PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 全馬時間設定

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (早起的蟲兒)時間1年前 (2023/05/14 12:49), 編輯推噓38(38推 0噓 66→)
留言104則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟月跑量約100～120km，路跑經驗自2016年起每年約參加2～3場的半馬，時間約在1:50～ 2:10之間，2017年跑了場虎尾烤雞馬全馬後回來得了帶狀皰疹就不敢再跑全馬，今年在朋友 推坑下，不小心報了11月的渣打馬全馬賽事，想請教各位若月跑量不變，只求無傷順利完賽 ，目標應設定多少時間？謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.4.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1684039750.A.313.html
推
05/14 12:55, 1年前 , 1F
1:50-2:10落差很大，一年兩三場半馬也不多，月跑量普通
05/14 12:55, 1F
→
05/14 12:55, 1年前 , 2F
。但由於不知道跑步內容與配速，因此做保守估計5:30即可
05/14 12:55, 2F
→
05/14 12:55, 1年前 , 3F
。
05/14 12:55, 3F
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05/14 13:08, 1年前 , 4F
本來還想4:30內完賽，看來太高估了，謝謝～
05/14 13:08, 4F
推
05/14 13:25, 1年前 , 5F
4：30是可行的，渣打馬又沒有什麼上上下下的，算是好跑
05/14 13:25, 5F
→
05/14 13:25, 1年前 , 6F
的
05/14 13:25, 6F
推
05/14 13:38, 1年前 , 7F
月跑多一點的量4：30穩穩的
05/14 13:38, 7F
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05/14 13:45, 1年前 , 8F
樓主貴庚？還有半年時間，潛力不可小看
05/14 13:45, 8F
推
05/14 13:51, 1年前 , 9F
我去年十月半馬1:52，三月全馬3:52，供參考
05/14 13:51, 9F
推
05/14 14:31, 1年前 , 10F
能維持2:10半馬水準的話全馬目標五小時內應該蠻穩健
05/14 14:31, 10F
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05/14 14:31, 1年前 , 11F
4:30應該不難
05/14 14:31, 11F
→
05/14 14:34, 1年前 , 12F
至少週跑量達到42以上
05/14 14:34, 12F
→
05/14 14:35, 1年前 , 13F
比較不容易受傷
05/14 14:35, 13F
推
05/14 14:42, 1年前 , 14F
月跑量加一點，我猜差不多430
05/14 14:42, 14F
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05/14 15:47, 1年前 , 15F
今年38，平日忙碌很難再擠出額外時間訓練，只求平安完
05/14 15:47, 15F
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05/14 15:47, 1年前 , 16F
賽，所以想設定一個合理的目標，還有就是體重再輕一點
05/14 15:47, 16F
→
05/14 15:47, 1年前 , 17F
應該對於跑步也有幫助？
05/14 15:47, 17F
推
05/14 15:51, 1年前 , 18F
憑著當時的感覺跑就好，為什麼要設定目標時間？
05/14 15:51, 18F
→
05/14 16:45, 1年前 , 19F
初馬就是太憑感覺跑後面整個爆掉當步兵
05/14 16:45, 19F
推
05/14 17:20, 1年前 , 20F
猜不常跑LSD, 所以估515就好
05/14 17:20, 20F
推
05/14 17:55, 1年前 , 21F
憑感覺跑後面還會爆掉那就是你的體感有問題啊，這樣設定
05/14 17:55, 21F
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05/14 17:55, 1年前 , 22F
目標時間我不認為會比較好
05/14 17:55, 22F
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05/14 18:48, 1年前 , 23F
跑初馬時沒戴跑表，現在有了比較可以控制速度和心率
05/14 18:48, 23F
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05/14 19:25, 1年前 , 24F
這個月跑量要跑全馬說實在有點勉強
05/14 19:25, 24F
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05/14 19:26, 1年前 , 25F
不想後段爆掉就得多練LSD
05/14 19:26, 25F
→
05/14 19:28, 1年前 , 26F
以一個月練2次長距離來說，月跑量會堆上200＋
05/14 19:28, 26F
推
05/14 19:34, 1年前 , 27F
憑感覺跑，不都是前面體力多衝太快衝到爆掉嗎
05/14 19:34, 27F
推
05/14 20:32, 1年前 , 28F
建議月跑堆上200 拼4hr
05/14 20:32, 28F
推
05/14 21:17, 1年前 , 29F
跑步憑體感會爆是因為對該距離賽事經驗不足會身體有狀況造
05/14 21:17, 29F
→
05/14 21:17, 1年前 , 30F
成，該賽事距離經驗夠，身體狀況沒問題，身體自自然知道
05/14 21:17, 30F
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05/14 21:17, 1年前 , 31F
怎麼調配配速，照理應該不會跑爆掉
05/14 21:17, 31F
推
05/14 21:35, 1年前 , 32F
抓半馬配速+30秒，預計430附近完賽。
05/14 21:35, 32F
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05/14 21:38, 1年前 , 33F
所以還是保守點先抓5小時完賽，平均7分速，後續再看身
05/14 21:38, 33F
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05/14 21:38, 1年前 , 34F
體狀況調整
05/14 21:38, 34F
→
05/14 22:06, 1年前 , 35F
430再＋1
05/14 22:06, 35F
推
05/14 23:41, 1年前 , 36F
我覺得你目標可以設4:30，5:00是你現在的成績應該要
05/14 23:41, 36F
→
05/14 23:41, 1年前 , 37F
能跑出來的，還有半年給你練，只要能拿回你半馬1:50
05/14 23:41, 37F
→
05/14 23:41, 1年前 , 38F
水準，4:30內應該就只是多幾次LSD的問題而已
05/14 23:41, 38F
推
05/14 23:58, 1年前 , 39F
4:30一票 月跑140 半馬1:45 全馬3:45
05/14 23:58, 39F
還有 25 則推文
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05/15 11:02, 1年前 , 65F
，因為身體不習慣長距離，到25km之後有非常高的機率力
05/15 11:02, 65F
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05/15 11:02, 1年前 , 66F
竭或是抽筋。
05/15 11:02, 66F
推
05/15 12:29, 1年前 , 67F
去年賽前月跑250,也有4趟30kmLSD 還是在38K跟40K左右腳
05/15 12:29, 67F
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05/15 12:29, 1年前 , 68F
各小抽一下，建議LSD一定要找時間跑
05/15 12:29, 68F
推
05/15 12:50, 1年前 , 69F
如果半馬PB是很久以前的其實也沒什麼意義，理想狀態是賽前3~
05/15 12:50, 69F
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05/15 12:51, 1年前 , 70F
4個月至少要做1次5k or 10k的測驗，確認目前的肌力狀態在什
05/15 12:51, 70F
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05/15 12:51, 1年前 , 71F
麼樣的程度，用計算機稍微可以換算一下預估的全馬時間，但這
05/15 12:51, 71F
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05/15 12:52, 1年前 , 72F
只是入場券，接下來3個月沒有好好堆出跑量，到比賽一樣會GG
05/15 12:52, 72F
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05/15 15:20, 1年前 , 73F
最近一次半馬是3月中的國道馬1:53，garmin245預估全馬
05/15 15:20, 73F
→
05/15 15:20, 1年前 , 74F
時間3:59，但根據經驗garmin都會高估XD
05/15 15:20, 74F
推
05/15 15:47, 1年前 , 75F
半馬跟全馬真的是二回事，尤其是你自己也不知道，你目前在
05/15 15:47, 75F
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05/15 15:47, 1年前 , 76F
25k~30k狀態如何，如果跟20k差不了太多，那430內才會覺得
05/15 15:47, 76F
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05/15 15:47, 1年前 , 77F
比較安心
05/15 15:47, 77F
推
05/15 17:40, 1年前 , 78F
月跑量破百4：30很簡單吧 我月跑量30~50都可以4：30了
05/15 17:40, 78F
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05/15 17:40, 1年前 , 79F
我跑團內還有幾乎完全不練跑只爬山的女生都可以5小時
05/15 17:40, 79F
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05/15 17:40, 1年前 , 80F
左右完賽 我們年齡都還比你大很多
05/15 17:40, 80F
推
05/15 17:52, 1年前 , 81F
我去年台北馬前半年
05/15 17:52, 81F
→
05/15 17:52, 1年前 , 82F
月跑量 台北馬4：35完賽
05/15 17:52, 82F
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05/15 17:53, 1年前 , 83F
05/15 17:53, 83F
推
05/15 17:58, 1年前 , 84F
一星期跑1-2次 其他運動有爬山騎單車和重訓 年齡大你
05/15 17:58, 84F
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05/15 17:58, 1年前 , 85F
很多 給你參考
05/15 17:58, 85F
推
05/15 22:29, 1年前 , 86F
跑少少，做一堆其他運動，效率會好嗎？感覺還是先做跑步練
05/15 22:29, 86F
→
05/15 22:29, 1年前 , 87F
習比較對吧，若覺得核心不夠，再輔以其他運動加強，這樣進
05/15 22:29, 87F
→
05/15 22:29, 1年前 , 88F
步較快吧！
05/15 22:29, 88F
推
05/15 23:10, 1年前 , 89F
4:30輕鬆玩賽
05/15 23:10, 89F
→
05/16 06:35, 1年前 , 90F
g大應該是天生神力，凡人如我還是乖乖練跑
05/16 06:35, 90F
推
05/16 12:27, 1年前 , 91F
11月應該還很熱 目標5小時內就可
05/16 12:27, 91F
推
05/17 11:28, 1年前 , 92F
Garmin的預估時間都是設定在「全力」跑完的時間
05/17 11:28, 92F
→
05/17 11:47, 1年前 , 93F
全力也跑不到garmin的預估完賽時間
05/17 11:47, 93F
推
05/17 12:04, 1年前 , 94F
Garmin預估的VO2Max如果是對的，對照的預估時間的確會準，但
05/17 12:04, 94F
→
05/17 12:07, 1年前 , 95F
重點就是預估的VO2Max根本跟實際的差很大......
05/17 12:07, 95F
推
05/17 13:31, 1年前 , 96F
所以哪裡可以測得準確的VO2Max？
05/17 13:31, 96F
推
05/17 13:48, 1年前 , 97F
比較有規模的醫院，例如北榮，亞東等等，可以問看看
05/17 13:48, 97F
推
05/17 22:03, 1年前 , 98F
運動實驗室，但限現役運動員跟測試人員，一般人進不去，
05/17 22:03, 98F
→
05/17 22:04, 1年前 , 99F
有些大醫院的復健科也可以測，但你出八分力就會把機器關
05/17 22:04, 99F
→
05/17 22:04, 1年前 , 100F
掉，因為醫院怕你出意外不會讓你all out，出來的數據也
05/17 22:04, 100F
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05/17 22:04, 1年前 , 101F
是用估的。
05/17 22:04, 101F
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05/17 22:05, 1年前 , 102F
可以玩玩看cooper test，12分鐘內盡全力all out，然後
05/17 22:05, 102F
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05/17 22:06, 1年前 , 103F
記錄你在這12分鐘跑幾k，再去套公式算出你的Vo2max
05/17 22:06, 103F
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05/17 22:07, 1年前 , 104F
VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288
05/17 22:07, 104F
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