PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 10km後目標請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Geng)時間1年前 (2023/09/11 23:59), 1年前編輯推噓23(23推 0噓 36→)
留言59則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白 原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好 結果9月就達標 所以想請前輩們給小弟一些建議 目前狀態 1. 10公里跑58分14秒 2. 心率維持在170到180之間 3. 跑完還不到氣喘如牛 4. 再加速會吃力 5. 步頻約在170左右 目前的訓練狀態 1. 跑一休一 2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速 3. 心率在150到160之間 4. 月跑量大約90 想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢？ 1. 維持目前訓練狀態，自然累積跑量，先把心律降下來 2. 再訂一個新目標，重新訂定一個新課表 謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694447940.A.7B3.html
推
09/12 01:21, 1年前 , 1F
羨慕心率170-180可以撐一小時
09/12 01:21, 1F
推
09/12 02:20, 1年前 , 2F
維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果
09/12 02:20, 2F
推
09/12 07:52, 1年前 , 3F
我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬
09/12 07:52, 3F
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09/12 07:53, 1年前 , 4F
課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破
09/12 07:53, 4F
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09/12 07:53, 1年前 , 5F
10K PB
09/12 07:53, 5F
推
09/12 08:10, 1年前 , 6F
10K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方
09/12 08:10, 6F
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09/12 08:11, 1年前 , 7F
例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和
09/12 08:11, 7F
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09/12 08:11, 1年前 , 8F
步幅
09/12 08:11, 8F
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09/12 08:17, 1年前 , 9F
跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的
09/12 08:17, 9F
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09/12 08:17, 1年前 , 10F
節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破
09/12 08:17, 10F
推
09/12 08:22, 1年前 , 11F
那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話
09/12 08:22, 11F
推
09/12 08:48, 1年前 , 12F
1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標
09/12 08:48, 12F
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09/12 08:56, 1年前 , 13F
可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是
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09/12 08:56, 1年前 , 14F
甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考
09/12 08:56, 14F
推
09/12 09:24, 1年前 , 15F
很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我
09/12 09:24, 15F
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09/12 09:24, 1年前 , 16F
覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇
09/12 09:24, 16F
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09/12 09:24, 1年前 , 17F
目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就
09/12 09:24, 17F
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09/12 09:24, 1年前 , 18F
好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標
09/12 09:24, 18F
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09/12 09:24, 1年前 , 19F
練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體
09/12 09:24, 19F
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09/12 09:24, 1年前 , 20F
驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~
09/12 09:24, 20F
推
09/12 09:32, 1年前 , 21F
手錶綁緊一點心率會比較準
09/12 09:32, 21F
推
09/12 09:43, 1年前 , 22F
有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎
09/12 09:43, 22F
推
09/12 09:54, 1年前 , 23F
感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD
09/12 09:54, 23F
推
09/12 11:58, 1年前 , 24F
6分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕
09/12 11:58, 24F
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09/12 11:58, 1年前 , 25F
鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮
09/12 11:58, 25F
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09/12 11:58, 1年前 , 26F
質量課表。
09/12 11:58, 26F
推
09/12 12:26, 1年前 , 27F
你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮
09/12 12:26, 27F
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09/12 12:26, 1年前 , 28F
參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極
09/12 12:26, 28F
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09/12 12:26, 1年前 , 29F
點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只
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09/12 12:26, 1年前 , 30F
想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這
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09/12 12:26, 1年前 , 31F
種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永
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09/12 12:26, 1年前 , 32F
遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有
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09/12 12:26, 1年前 , 33F
些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步
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09/12 12:26, 1年前 , 34F
維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的
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09/12 12:26, 1年前 , 35F
目標放在哪
09/12 12:26, 35F
推
09/12 13:05, 1年前 , 36F
可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標
09/12 13:05, 36F
推
09/12 13:36, 1年前 , 37F
同mainsa大，文內感覺你有企圖心，報個比賽試試看
09/12 13:36, 37F
推
09/12 13:43, 1年前 , 38F
目前也是差不多狀態，有報一個年底半馬當目標
09/12 13:43, 38F
推
09/12 13:44, 1年前 , 39F
你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量
09/12 13:44, 39F
推
09/12 16:31, 1年前 , 40F
170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一
09/12 16:31, 40F
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09/12 16:31, 1年前 , 41F
個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽
09/12 16:31, 41F
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09/12 16:32, 1年前 , 42F
(7年前的動感50)
09/12 16:32, 42F
謝謝各位前輩指教 階段性目標提早達標反而讓我有點不知所措 所以才上來請益 今年目標一樣10k 但是不知道要繼續把成績往前推 還是應該要慢下來把有氧底打好 畢竟跟大神們比起來 我6分速左右心律好高啊 目前的大目標是明年底半馬破2 想參加台北馬半馬 ※ 編輯: zxcvbnm7835 (223.139.211.246 臺灣), 09/12/2023 17:24:36
推
09/12 17:49, 1年前 , 43F
現在繼續練，今年年底就有機會半馬破2，要不要考慮找一下
09/12 17:49, 43F
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09/12 17:49, 1年前 , 44F
賽事？台北馬應該是關門報名了
09/12 17:49, 44F
推
09/12 18:12, 1年前 , 45F
1
09/12 18:12, 45F
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09/12 21:24, 1年前 , 46F
慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績
09/12 21:24, 46F
推
09/12 21:39, 1年前 , 47F
要跑半馬，我的建議是每週加入一次長距離訓練，先不
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09/12 21:39, 1年前 , 48F
要管配速，訓練時間設定在90分鐘
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09/12 21:39, 1年前 , 49F
每週一次
09/12 21:39, 49F
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09/12 21:40, 1年前 , 50F
其餘時間以輕鬆跑40分鐘
09/12 21:40, 50F
推
09/12 23:32, 1年前 , 51F
我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎
09/12 23:32, 51F
推
09/13 10:53, 1年前 , 52F
台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜
09/13 10:53, 52F
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09/13 10:54, 1年前 , 53F
小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的
09/13 10:54, 53F
推
09/14 15:29, 1年前 , 54F
直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了
09/14 15:29, 54F
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09/15 09:54, 1年前 , 55F
馬克操不就是把跑步的動作分解成幾項後讓身體能
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09/15 09:54, 1年前 , 56F
正確使用肌肉和熱起來的東西嗎，很重要啊
09/15 09:54, 56F
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09/15 20:29, 1年前 , 57F
看你想挑戰什麼 這個看你想跑多遠 短期我以馬拉松為
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09/15 20:29, 1年前 , 58F
目標 目標是破330之後會想跑超馬 你可以考慮試著往半
09/15 20:29, 58F
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09/15 20:29, 1年前 , 59F
馬發展
09/15 20:29, 59F
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