PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (戈德)時間1年前 (2023/07/10 18:44), 1年前編輯推噓27(27推 0噓 55→)
留言82則, 31人參與, 1年前最新討論串1/1
178cm 84kg 去年七月開始大量河濱練跑 之前都只有快走20km 天天跑15km 100分鐘 無暖身 有收操 跑完都會膝蓋腫脹 彎曲伸直會痛 一個月休息五六天 跑到鞋後跟外側地方都磨損 休息大約一個月改變跑姿+換新鞋 腳掌先落地 天天跑10km 70分鐘 痛的地方換成別處 腳跟腱冰敷三或四小時 真心佩服那些天天跑長距離又快的人 你們腳都不會痛嗎？ 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.206.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688985840.A.705.html ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:44:49 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:46:04 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:51:09
推
07/10 18:51, 1年前 , 1F
扁平足跑完腳會痛+1 痛小腿脛骨內側
07/10 18:51, 1F
→
07/10 18:51, 1年前 , 2F
沒辦法天天跑 一週三到四天是極限
07/10 18:51, 2F
謝謝哥 這個醫生有提到 我有輕微扁平足 不適合跑太長距離 踝關節受限 勾腳尖勾不起來 會痛
推
07/10 18:52, 1年前 , 3F
天天跑15K很多耶...安排個休息日吧
07/10 18:52, 3F
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07/10 18:54, 1年前 , 4F
有看到一個月休5.6天了 可能每週多休一天試試看？
07/10 18:54, 4F
跑步會上癮 跑完就一個字 爽 現在都跑10公里 七分速 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:56:20 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 18:58:38 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 19:01:09
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07/10 19:18, 1年前 , 5F
建議是適量找個課表跑
07/10 19:18, 5F
推
07/10 19:41, 1年前 , 6F
以前15公里100分鐘，現在10公里70分鐘，更換跑鞋、改
07/10 19:41, 6F
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07/10 19:41, 1年前 , 7F
變跑姿，那不就退步了嗎？科學嗎？
07/10 19:41, 7F
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07/10 19:46, 1年前 , 8F
另外，依樓主的身材描述，建議不要看配速，而是看心
07/10 19:46, 8F
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07/10 19:46, 1年前 , 9F
率。暖身也請做足，起跑前可多做馬克操等動作。
07/10 19:46, 9F
之前15公里的時候 平均心率大約160 那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路 現在10公里心率大約是155~160 好像差不多 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:27:14 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 20:29:51
推
07/10 20:51, 1年前 , 10F
若休息日還忍不住不跑，就來點超慢跑調整訓練強度
07/10 20:51, 10F
推
07/10 21:40, 1年前 , 11F
少量一點好
07/10 21:40, 11F
推
07/10 21:41, 1年前 , 12F
不正常啊，會痛代表超過身體負擔了，總有一天要還的..
07/10 21:41, 12F
推
07/10 22:11, 1年前 , 13F
我覺得先再慢一點，我扁平足腳踝之前受傷花很久的時
07/10 22:11, 13F
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07/10 22:11, 1年前 , 14F
間再把腳踝力量建立起來，以前痛的時候是在腳後跟腱
07/10 22:11, 14F
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07/10 22:11, 1年前 , 15F
外側，專注在跑姿及落地感受，還是會痛的話建議去看
07/10 22:11, 15F
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07/10 22:11, 1年前 , 16F
醫生了解
07/10 22:11, 16F
跟你痛的地方差不多 都是冰敷一晚就好
推
07/10 22:28, 1年前 , 17F
會痛就是有問題，過度訓練了，原因可能有，要多休息，跑前
07/10 22:28, 17F
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07/10 22:28, 1年前 , 18F
熱身、跑後收操拉筋，滾筒舒緩按摩都不可少，跑量要減，如
07/10 22:28, 18F
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07/10 22:28, 1年前 , 19F
果還痛要看醫生
07/10 22:28, 19F
照過兩次超音波 醫生都說沒事 多休息 減少距離就好
推
07/10 22:37, 1年前 , 20F
備戰東京馬的那5個月也是一樣跟腱痛，天天復健科
07/10 22:37, 20F
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07/10 22:38, 1年前 , 21F
這跑開了就沒啥感覺了，跑完才是酸痛的開始
07/10 22:38, 21F
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07/10 22:40, 1年前 , 22F
只要持續跑它就跟著你，然後莫名其妙某天就消失了
07/10 22:40, 22F
真的 都是剛開始有點感覺 跑一段路不適感就消失 跑完又出現 冰敷一晚就好
推
07/10 22:47, 1年前 , 23F
建議每週要選1-2日休息 不然會爆喔
07/10 22:47, 23F
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/10/2023 23:21:20
推
07/11 00:33, 1年前 , 24F
冰敷其實減緩了復原的時間 疼痛當下冰敷消腫可以 但接下
07/11 00:33, 24F
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07/11 00:33, 1年前 , 25F
來應該是要熱敷
07/11 00:33, 25F
我也覺得很奇怪 沒冰敷時反而比較耐操
→
07/11 01:07, 1年前 , 26F
可能跑姿要再調整一下
07/11 01:07, 26F
推
07/11 06:08, 1年前 , 27F
減跑量慢慢往上堆+跑姿調整+肌力訓練加入課表
07/11 06:08, 27F
推
07/11 06:53, 1年前 , 28F
還是很強了 跑量也蠻多的
07/11 06:53, 28F
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07/11 06:53, 1年前 , 29F
應該純疲勞問題
07/11 06:53, 29F
比起板上大部分強者 只能算剛起步的新手
推
07/11 09:54, 1年前 , 30F
你有沒有考慮應該是增加核心訓練的時候？核心強度不
07/11 09:54, 30F
還有 21 則推文
還有 5 段內文
我也想減重 要改變飲食習慣
推
07/11 12:19, 1年前 , 52F
雖然減重不在此版討論範圍內，但是樓主知道減重主要
07/11 12:19, 52F
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07/11 12:19, 1年前 , 53F
是由「飲食控制」而不是「運動增加消耗熱量」吧？光
07/11 12:19, 53F
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07/11 12:19, 1年前 , 54F
是一個月增重8公斤，就等同你多吸收61600大卡的熱量
07/11 12:19, 54F
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07/11 12:19, 1年前 , 55F
，平均一天多吸收2053大卡，也就是多吃了一個正常成
07/11 12:19, 55F
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07/11 12:19, 1年前 , 56F
年人一天所需要的熱量耶！樓主還是好好從基本開始做
07/11 12:19, 56F
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07/11 12:19, 1年前 , 57F
起，而不是卯起來傷害自己的身體
07/11 12:19, 57F
感謝你的專業建議 控制飲食和控制運動強度 我會朝著這方向努力的 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:30:41
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07/11 12:32, 1年前 , 58F
先從低心率慢跑逐一做起吧，若以一個20歲成年人來說
07/11 12:32, 58F
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07/11 12:32, 1年前 , 59F
，低心率慢跑能全程控制在140bpm以下就是成功。低心
07/11 12:32, 59F
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07/11 12:32, 1年前 , 60F
率慢跑也有助於燃燒脂肪，再慢慢增長路跑距離。
07/11 12:32, 60F
就是前面強者說的超慢跑吧？ 我還沒試過10分速跑10公里
推
07/11 12:33, 1年前 , 61F
前腳掌落地小腿會比較容易緊繃，物理治療師叫我多
07/11 12:33, 61F
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07/11 12:33, 1年前 , 62F
放鬆小腿，會比較好一點，可以試看看喔
07/11 12:33, 62F
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:36:18 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:39:28
推
07/11 12:56, 1年前 , 63F
低心率慢跑不看「配速」，不要求「一公里幾分鐘」，
07/11 12:56, 63F
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07/11 12:56, 1年前 , 64F
只要求全程都在規範的心率區間內哦。這樣有幾個好處
07/11 12:56, 64F
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07/11 12:56, 1年前 , 65F
：儲備體力、不容易受傷。夏季通常都是跑者執行低心
07/11 12:56, 65F
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07/11 12:56, 1年前 , 66F
率慢跑的時候，再伴隨肌力訓練，樓主可以試試
07/11 12:56, 66F
原來如此 有個心跳區間是燃燒減脂 只要速度控制在範圍內112~130就是了 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 12:59:28 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:01:16 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:11:41
推
07/11 13:29, 1年前 , 67F
腳會痛明顯就不正常阿 你腳會痛還每天跑這種跑量也是屌
07/11 13:29, 67F
慢跑當娛樂的結果 就是受傷 那段時間真的蠻快樂的
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07/11 13:30, 1年前 , 68F
ps.我即使參加半馬 結束也只有雙腳無力以及腰微痠 你這樣
07/11 13:30, 68F
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07/11 13:30, 1年前 , 69F
很不正常就是了
07/11 13:30, 69F
※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 13:31:49
推
07/11 13:46, 1年前 , 70F
母湯啦..體重不輕，速度也不算慢...這樣膝蓋很危險耶。
07/11 13:46, 70F
推
07/11 16:31, 1年前 , 71F
鄉民不是醫生 有疼痛不舒服還是該就醫
07/11 16:31, 71F
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07/11 16:31, 1年前 , 72F
關鍵字 脛後肌腱炎 可以參考這篇
07/11 16:31, 72F
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07/11 16:31, 1年前 , 73F
07/11 16:31, 73F
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07/11 17:16, 1年前 , 74F
我是覺得你這種狀況很不正常 建議有痛就去看醫生
07/11 17:16, 74F
推
07/11 17:28, 1年前 , 75F
沒有追求成績這樣也太自虐 受傷就玩完了
07/11 17:28, 75F
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07/11 18:03, 1年前 , 76F
跑步是為了健康不是受傷，你要先考慮的是無傷練完吧
07/11 18:03, 76F
我之前很厭惡跑步 但是去年為了減重 快走三個月後 試跑看看 才發現原來跑步這麼好玩 當然適量健康跑完是最重要的 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/11/2023 19:52:22
推
07/12 00:09, 1年前 , 77F
我最早跑的時候也像你會痛,後來學別人跑將腳觸地放輕,
07/12 00:09, 77F
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07/12 00:10, 1年前 , 78F
現在跑完都不會腳痛,就大腿較酸,應該是大腿有多出些力
07/12 00:10, 78F
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07/12 06:31, 1年前 , 79F
84kg還敢這樣操 你受傷一次停半年一年 就打掉重練了
07/12 06:31, 79F
還好有來發文 才發現自己太操了 ※ 編輯: doreamon909 (36.228.206.121 臺灣), 07/12/2023 07:53:54
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07/13 18:29, 1年前 , 80F
我比你重10公斤跑完也沒那樣，而且跑完隔天再農夫走
07/13 18:29, 80F
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07/13 18:29, 1年前 , 81F
路，真的是看你髕骨和肌腱哪個先爆炸
07/13 18:29, 81F
推
07/15 07:33, 1年前 , 82F
跑這麼長距離不能每天跑，至少要跑完隔1天休，後天再跑
07/15 07:33, 82F
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