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[討論] 換訓練鞋後課表如何調整

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (BelowUp)時間1年前 (2023/07/21 15:39), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 5人參與, 1年前最新討論串1/1
入手新的跑鞋後發現，本來的課表可能要更新了 之前是穿Nike Invincible Run 2 以恢復跑跟輕鬆跑為主 一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑，週末練長距離 慢慢把一週30k的量跑完，配速在6-7分 實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕 跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？ 接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得 輕鬆跑/恢復跑 原本是安排最多就是跑這個，我覺得有跑一定比沒跑好 跑起來腳感舒適而且透氣，注意配速的話拉長距離也非常ok 寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受 節奏跑 換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出 我習慣前掌落地，這雙支撐性好回彈也蠻強的，在加速的時候非常加分 但因為三明治結構，我覺得在柏油路上跑會更適合一些 間歇跑 上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率 踩踏下去的回饋感更穩定，中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆 我覺得在步頻比較快的時候，甚至會有種穿碳板的錯覺 整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化 會讓人想把配速再提高，輕鬆跑的比例應該可以調降一點 但因為現在天氣熱，搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑 不知道各位在炎炎夏日，如果至少兩天練跑一次，課表建議如何安排? 附上我的新歡，第一次買藍色的跑鞋 https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1689925163.A.506.html
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07/21 16:45, 1年前 , 1F
課表安排上還是以目標為導向，有明確的時間期限及目
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07/21 16:45, 1年前 , 2F
標成績，比如年底前半馬破2全馬330之類的，比較好制
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07/21 16:45, 1年前 , 3F
定課表
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如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，
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內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不
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07/21 16:45, 1年前 , 6F
要受傷就好了~
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我現在覺得自己比較是你後面說的 都是靠體感，反而沒有明確目標 因為我內心深處也是覺得，只要有在訓練遲早會進步 但又怕這樣效率緩慢 ※ 編輯: Blowdw (101.12.43.254 臺灣), 07/21/2023 17:21:26
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07/21 17:33, 1年前 , 7F
之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯，下坡除穩定還
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07/21 17:33, 1年前 , 8F
有吸震回彈，提供參考
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推
07/21 18:01, 1年前 , 9F
那建議你可以把現在的目標，訂為『把目標找出來』，
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07/21 18:01, 1年前 , 10F
找場比賽全力跑看看，5K、10K、半馬都可以，跑完就
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07/21 18:01, 1年前 , 11F
把這個成績當成目標，努力突破它，這也是一種方法，
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07/21 18:01, 1年前 , 12F
推薦給你～
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推
07/21 19:04, 1年前 , 13F
我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑，因為本人腳寬，這
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07/21 19:04, 1年前 , 14F
雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適
07/21 19:04, 14F
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07/21 20:00, 1年前 , 15F
波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣，目前跑起來
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07/21 20:00, 1年前 , 16F
整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻
07/21 20:00, 16F
推
07/22 15:09, 1年前 , 17F
波12太重，不適合間歇，其他課本這雙都能。
07/22 15:09, 17F
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