PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於1200公尺練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Adler)時間1年前 (2023/09/12 18:10), 1年前編輯推噓22(22推 0噓 59→)
留言81則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
各位好，之前沒有練跑的習慣 身高是180，體重68。 8月20日開始練跑，第一週亂跑，1200跑6:15。 有請田徑社的學生教我跑步，他跟我說我的狀況，長慢跑1600-2000 然後學生在前面帶我跑間歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中間都有超慢跑 一樣距離來恢復。 第二週膝蓋痛起來，之前沒有毛病，醫生說軟骨發炎，然後休息到上週六又開始跑。 週六熱身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝蓋不會痛的速度。 然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52 - 禮拜一一樣1600跑完。 然後跑了間歇400 第一趟1:42 第二趟 1:50 第三趟 1:52 今天也是一樣慢跑1600，然後間歇400 第一趟 1:58 第二趟 1:56 第三趟 1:52 第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了，但還可以忍受 想請問，接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎？ 請問是否有可以調整的地方？ 目前呼吸是吸吸吐吐，但是感覺很容易喘 第一口吸是踏左腳，第二口是右腳，吐也是 但是這樣感覺還是很容易喘，因為如果跟著步伐，兩口吸會讓身體進入喘的模式。 目前鞋子穿美津濃的maximizer 25，看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是 否要換一雙呢，感覺我這雙有點像休閒鞋… 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694513450.A.A22.html ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:20:53 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:40:10
推
09/12 18:42, 1年前 , 1F
你的情況跑間歇沒有意義啊
09/12 18:42, 1F
→
09/12 18:43, 1年前 , 2F
先讓身體養成跑步習慣才是重點
09/12 18:43, 2F
我目前可以跑2000～2500不停，但是很慢，這樣可以嗎？
→
09/12 18:44, 1年前 , 3F
另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足
09/12 18:44, 3F
我有感覺到，下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力，集中在膝蓋，目前有在做深蹲跟核心， 還有抬腿。 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:45:06
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09/12 18:45, 1年前 , 4F
核心、髖、股四頭都沒力，膝蓋就會是最大苦主
09/12 18:45, 4F
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:47:02 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:48:59
推
09/12 19:05, 1年前 , 5F
先堆有量，才有速度
09/12 19:05, 5F
謝謝
→
09/12 19:11, 1年前 , 6F
繼續這樣練，很快就要去看醫生了
09/12 19:11, 6F
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09/12 19:12, 1年前 , 7F
你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度，每跑完
09/12 19:12, 7F
→
09/12 19:12, 1年前 , 8F
間歇就膝蓋疼
09/12 19:12, 8F
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09/12 19:12, 1年前 , 9F
你先培養一個能跑步的身體吧
09/12 19:12, 9F
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09/12 19:14, 1年前 , 10F
不然就是去看elyn889的文章，下面都有熱心網友給予建
09/12 19:14, 10F
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09/12 19:14, 1年前 , 11F
議
09/12 19:14, 11F
謝謝 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 19:15:00
推
09/12 19:43, 1年前 , 12F
慢不重要，重要是先有習慣
09/12 19:43, 12F
推
09/12 20:33, 1年前 , 13F
找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你
09/12 20:33, 13F
推
09/12 20:35, 1年前 , 14F
笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的
09/12 20:35, 14F
推
09/12 20:38, 1年前 , 15F
膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天?
09/12 20:38, 15F
→
09/12 20:39, 1年前 , 16F
我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法
09/12 20:39, 16F
推
09/12 20:44, 1年前 , 17F
就慢慢跑，不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以，不要受傷
09/12 20:44, 17F
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09/12 20:44, 1年前 , 18F
最重要。
09/12 20:44, 18F
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09/12 20:46, 1年前 , 19F
若是正常足弓，入門鞋就是NB 880或wave rider。
09/12 20:46, 19F
→
09/12 20:46, 1年前 , 20F
扁平足就是找NB 860或wave inspire。
09/12 20:46, 20F
推
09/12 20:56, 1年前 , 21F
8630換一個工作 划算吧
09/12 20:56, 21F
推
09/12 21:00, 1年前 , 22F
我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道
09/12 21:00, 22F
→
09/12 21:00, 1年前 , 23F
最好的建議真的就是花8000買碳板鞋
09/12 21:00, 23F
推
09/12 21:17, 1年前 , 24F
我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上，才慢慢
09/12 21:17, 24F
→
09/12 21:17, 1年前 , 25F
加入間歇，鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋
09/12 21:17, 25F
推
09/12 21:28, 1年前 , 26F
就你的情況來說，鞋子不是最主要問題，一堆穿y拖跑者長期
09/12 21:28, 26F
→
09/12 21:28, 1年前 , 27F
跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的，你這個
09/12 21:28, 27F
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09/12 21:28, 1年前 , 28F
階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿
09/12 21:28, 28F
→
09/12 21:28, 1年前 , 29F
插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇，你的
09/12 21:28, 29F
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09/12 21:28, 1年前 , 30F
身體自然會反映給你，就像現在身體反映給你不適合跑間歇一
09/12 21:28, 30F
→
09/12 21:28, 1年前 , 31F
樣。
09/12 21:28, 31F
謝謝諸位 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:54:41
→
09/12 21:54, 1年前 , 32F
如果是為了警察科考，照你第一次的成績，不要練間歇，3千
09/12 21:54, 32F
→
09/12 21:54, 1年前 , 33F
公尺跑2休一，再往跑三休一，秒數有穩定進步就會過了
09/12 21:54, 33F
我是跑1200/5:50的，不是警察的1600 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:57:36
推
09/13 10:08, 1年前 , 34F
先提供還有多少時間與目標，然後其他人才有辦法給建議
09/13 10:08, 34F
10/11要測驗，目前6:15，目標是5:40
推
09/13 10:59, 1年前 , 35F
我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪...
09/13 10:59, 35F
→
09/13 11:02, 1年前 , 36F
不知道你何時要考，穩一點的方式是先培養體能，一週
09/13 11:02, 36F
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09/13 11:02, 1年前 , 37F
三到四練，每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度
09/13 11:02, 37F
推
09/13 11:02, 1年前 , 38F
沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷
09/13 11:02, 38F
→
09/13 11:03, 1年前 , 39F
這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了
09/13 11:03, 39F
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 11:11:52
推
09/13 11:59, 1年前 , 40F
你的目標根本不用跑間歇，一週四天以上每次連續跑3~5k
09/13 11:59, 40F
→
09/13 11:59, 1年前 , 41F
跑一個月就穩過了！膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地
09/13 11:59, 41F
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09/13 11:59, 1年前 , 42F
方式，請人錄影一下看跑姿，是否落地時腳不在身體的正
09/13 11:59, 42F
→
09/13 11:59, 1年前 , 43F
下方！
09/13 11:59, 43F
謝謝，我會再改進 ※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 12:18:08
→
09/13 13:44, 1年前 , 44F
lol
09/13 13:44, 44F
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 14:03:54
推
09/13 16:11, 1年前 , 45F
先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是
09/13 16:11, 45F
→
09/13 16:11, 1年前 , 46F
過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件
09/13 16:11, 46F
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09/13 16:13, 1年前 , 47F
呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒
09/13 16:13, 47F
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09/13 16:13, 1年前 , 48F
服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整
09/13 16:13, 48F
推
09/13 17:03, 1年前 , 49F
輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.
09/13 17:03, 49F
→
09/13 17:04, 1年前 , 50F
一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量
09/13 17:04, 50F
→
09/14 18:17, 1年前 , 51F
is
09/14 18:17, 51F
→
09/14 18:17, 1年前 , 52F
換了wave rider，腳掌變舒服了
09/14 18:17, 52F
→
09/14 18:18, 1年前 , 53F
另外請問，我剛剛都是一吐一吸，如果1200也可以一吐一吸
09/14 18:18, 53F
→
09/14 18:18, 1年前 , 54F
嗎？我一吐一吸比較舒服
09/14 18:18, 54F
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09/14 18:38, 1年前 , 55F
和您一樣跑1200，前幾天秒數原本6:37，今天進步到6:19
09/14 18:38, 55F
→
09/14 18:38, 1年前 , 56F
我是改變步頻及步伐，呼吸順其自然
09/14 18:38, 56F
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09/14 18:39, 1年前 , 57F
參考其他人的建議，步頻增加但步距縮短
09/14 18:39, 57F
→
09/14 18:40, 1年前 , 58F
呼吸的話，我前幾天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼)，但今
09/14 18:40, 58F
→
09/14 18:40, 1年前 , 59F
天就順其自然(嘴巴吸和呼)
09/14 18:40, 59F
→
09/14 18:41, 1年前 , 60F
09/14 18:41, 60F
推
09/15 20:11, 1年前 , 61F
你的問題是肌力不足 關節活動度也夠不夠 暖身可能也
09/15 20:11, 61F
→
09/15 20:11, 1年前 , 62F
沒做好
09/15 20:11, 62F
→
09/15 20:14, 1年前 , 63F
受傷就別硬跑 傷好了再跑
09/15 20:14, 63F
→
09/15 20:16, 1年前 , 64F
受傷的跑感一定好不到哪裡去
09/15 20:16, 64F
推
09/15 20:18, 1年前 , 65F
跑完無痛才是正確的狀態
09/15 20:18, 65F
→
09/15 20:25, 1年前 , 66F
一開始就跑間歇太困難了 先試著拉長距離 輕鬆跑5公里
09/15 20:25, 66F
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09/15 20:25, 1年前 , 67F
3公里 不要追速度 先養成跑步的習慣 再做間歇 一週間
09/15 20:25, 67F
→
09/15 20:25, 1年前 , 68F
歇課表不超過兩次
09/15 20:25, 68F
推
09/16 12:47, 1年前 , 69F
從現在開始準備明年的
09/16 12:47, 69F
推
09/16 17:13, 1年前 , 70F
練到體測當天不是爆炸就是棄權直接找醫師報到
09/16 17:13, 70F
→
09/16 17:13, 1年前 , 71F
我當年小時候是雖然過關但是爆腳踝，不過最後還是沒去啦
09/16 17:13, 71F
→
09/16 17:13, 1年前 , 72F
看到這家公司雷包成這樣，還好我放棄
09/16 17:13, 72F
推
09/16 23:11, 1年前 , 73F
調查局特考齁，你的體型跟我差不多，第一個禮拜每跑個30
09/16 23:11, 73F
→
09/16 23:11, 1年前 , 74F
00，後面後面就是先慢慢慢跑800熱身，然後休息一下正式
09/16 23:11, 74F
→
09/16 23:11, 1年前 , 75F
測1200，注意不要受傷，跑完後注意休息，考試前幾天慢慢
09/16 23:11, 75F
→
09/16 23:11, 1年前 , 76F
跑就好，正式考試時才不會失誤。
09/16 23:11, 76F
→
09/16 23:12, 1年前 , 77F
然後我都是中午左右去練習，因為無法知道考試當天有多熱
09/16 23:12, 77F
→
09/16 23:12, 1年前 , 78F
或多冷
09/16 23:12, 78F
→
09/16 23:14, 1年前 , 79F
更正：→ 一個禮拜後面幾天就是先慢慢慢跑800熱身，然
09/16 23:14, 79F
→
09/16 23:14, 1年前 , 80F
後休息一下正式測1200
09/16 23:14, 80F
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09/17 21:07, 1年前 , 81F
今天跑5：42，第四圈呼吸都會太快
09/17 21:07, 81F
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