PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (好天氣潛水去)時間1年前 (2023/10/13 20:58), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 35→)
留言55則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
我跑步喜歡慢慢跑，不喜歡跑得喘噓噓，就算參加路跑也都是慢慢來，只要壓在關門前回 來就好了，基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度 現在的週跑量40k左右，工作日有兩天會晨跑10-11k，時間約1小時10-20分；假日擇一天 晨跑21k，時間約2小時20-30分 8年前參加過五六次半馬，成績落在1:59到2:20，參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬 ，成績落在4:58-5:30，這8年沒有再參加過路跑，這幾年比了六場226鐵人，全馬部分的 成績落在5:07-6:14，總成績在15小時多 想請教依照我現在的跑步量，參加南橫百k有機會關門前回來嗎？還是跑量需要增加到多 少？網路上有些人說要達到週跑100k才可能跑得完百k，上班族又有家庭實在沒有這麼多 時間練跑……另外我這種慢慢跑的習慣會不會時限內跑不完？ 一直聽說百k馬比226困難很多，我朋友一直在推坑，有點猶豫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.237.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697201914.A.772.html
推
10/13 21:04, 1年前 , 1F
如果一個禮拜都跑不完 100K 要怎麼在一天之內可以跑完
10/13 21:04, 1F
→
10/13 21:04, 1年前 , 2F
？跑量堆起來～
10/13 21:04, 2F
推
10/13 21:05, 1年前 , 3F
感覺不行欸 先撇除速度的話，我覺得我要舒服的跑完100
10/13 21:05, 3F
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10/13 21:05, 1年前 , 4F
k，週跑量至少要80以上
10/13 21:05, 4F
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10/13 21:05, 1年前 , 5F
然後持續兩個月以上
10/13 21:05, 5F
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10/13 21:15, 1年前 , 6F
百K會比226困難很多嗎?= =a 南橫不難跑 月跑量2-300K
10/13 21:15, 6F
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10/13 21:16, 1年前 , 7F
應該都可以順利完成
10/13 21:16, 7F
推
10/13 21:16, 1年前 , 8F
舒服跑完100k，週跑量至少堆到80-100
10/13 21:16, 8F
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10/13 21:17, 1年前 , 9F
不舒服15hr內撐完100k南橫現在你應該就辦得到了
10/13 21:17, 9F
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10/13 21:18, 1年前 , 10F
週跑100k是低標, 讓你當天有機會完賽(至少無傷)
10/13 21:18, 10F
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10/13 21:21, 1年前 , 11F
兩個全馬加一個半馬，先花一週試試看，就知道難度在哪
10/13 21:21, 11F
推
10/13 21:30, 1年前 , 12F
找一天自主訓練跑個80-100K應該心裡就有底了吧
10/13 21:30, 12F
謝謝各位的好建議，找個週末來連續跑兩個全馬晨跑，如果不能輕鬆無痛跑完就代表能力 還差太遠了...... ※ 編輯: tengyu (42.72.237.172 臺灣), 10/13/2023 21:53:11
推
10/13 23:24, 1年前 , 13F
當真？目前周跑40k。周末要一次跑42kx2？
10/13 23:24, 13F
推
10/13 23:38, 1年前 , 14F
我今年月跑40k左右 帶傷的狀況南橫百k大約十二小完賽
10/13 23:38, 14F
推
10/14 03:03, 1年前 , 15F
別亂聽建議，直接連兩天全馬，如果受傷你也不用參賽了
10/14 03:03, 15F
推
10/14 04:40, 1年前 , 16F
可以先試試台北超級馬拉松24小時組，看看跑到100K要花多少
10/14 04:40, 16F
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10/14 04:40, 1年前 , 17F
時間
10/14 04:40, 17F
推
10/14 06:29, 1年前 , 18F
原PO提到全馬是不會喘的慢慢跑，感覺蠻適合挑戰超馬，但是
10/14 06:29, 18F
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10/14 06:30, 1年前 , 19F
超馬除了撞牆外，還會有腳底板痛、水泡等問題比較麻煩
10/14 06:30, 19F
推
10/14 08:08, 1年前 , 20F
完賽有機會，但你會很痛苦。
10/14 08:08, 20F
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10/14 08:08, 1年前 , 21F
現在努力練，明年三月有機會玩賽且不太痛苦。
10/14 08:08, 21F
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10/14 08:08, 1年前 , 22F
個人覺得 山路100k(爬升2000以上）> 226 > 平路100k
10/14 08:08, 22F
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10/14 08:14, 1年前 , 23F
如果要［完賽掌握度］最高
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10/14 08:14, 1年前 , 24F
1. 至少曾經一次週跑100k
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10/14 08:14, 1年前 , 25F
2. 曾經B2B連二馬
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10/14 08:14, 1年前 , 26F
3. 曾經單次75k
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10/14 08:14, 1年前 , 27F
4. 曾經山路超馬（如北宜超馬 > 50k，爬升> 1000m)
10/14 08:14, 27F
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10/14 08:14, 1年前 , 28F
重點是測試補給（腸胃）以及測試下肢關節耐受度。
10/14 08:14, 28F
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10/14 08:14, 1年前 , 29F
以上都沒做過，當然還是可能完賽。痛苦指數以及受傷機率的差
10/14 08:14, 29F
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10/14 08:14, 1年前 , 30F
別而已。
10/14 08:14, 30F
推
10/14 09:53, 1年前 , 31F
今年有參加鎮西堡100k 13hr完賽
10/14 09:53, 31F
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10/14 09:53, 1年前 , 32F
完賽後大腿後側酸一個禮拜 其他無大礙
10/14 09:53, 32F
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10/14 09:54, 1年前 , 33F
賽前跑齡約2-3年 月跑量150k左右 比賽前兩三個月月跑
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10/14 09:54, 1年前 , 34F
量拉到200-250k
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10/14 09:54, 1年前 , 35F
平時有快速登山習慣 偶爾做做腳部重訓 去年參加113 約
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10/14 09:54, 1年前 , 36F
7.5hr舒服完賽 在規律跑步前也都有不定時跑步、騎車爬
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10/14 09:54, 1年前 , 37F
坡跟登山習慣
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10/14 09:54, 1年前 , 38F
個人經驗 僅供參考
10/14 09:54, 38F
推
10/14 10:19, 1年前 , 39F
有可能
10/14 10:19, 39F
推
10/14 10:27, 1年前 , 40F
我跑奮起湖百k的月跑量約在250k.山路每週山路要25-30會
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10/14 10:27, 1年前 , 41F
比較不痛苦
10/14 10:27, 41F
推
10/14 13:29, 1年前 , 42F
不求速度的百k，練習跑看看50k、60k、70k，遇坡走路即可，
10/14 13:29, 42F
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10/14 13:30, 1年前 , 43F
然後測試怎麼穿，到幾k會遇到什麼狀況，如何預防、排除，
10/14 13:30, 43F
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10/14 13:30, 1年前 , 44F
玩過226的不覺得跑不完，只是一定要練習超馬距離就是。
10/14 13:30, 44F
推
10/14 13:31, 1年前 , 45F
一樓加1
10/14 13:31, 45F
推
10/14 20:00, 1年前 , 46F
我去年跑初百K，在那之前連續5個月月跑量400K up，最終9
10/14 20:00, 46F
→
10/14 20:00, 1年前 , 47F
個多小時完賽。跑量沒堆起來要跑百K應該很痛苦…
10/14 20:00, 47F
推
10/15 22:17, 1年前 , 48F
我覺得226比較可怕...
10/15 22:17, 48F
推
10/15 23:21, 1年前 , 49F
覺得226可怕應該是騎車練的少
10/15 23:21, 49F
→
10/15 23:22, 1年前 , 50F
車練多的覺得全馬可怕
10/15 23:22, 50F
推
10/16 09:39, 1年前 , 51F
土法煉鋼 ㄎㄎ
10/16 09:39, 51F
推
10/16 12:27, 1年前 , 52F
個人實地經驗:條件跟原po接近.週40,LSD20~25K
10/16 12:27, 52F
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10/16 12:28, 1年前 , 53F
鎮西堡80K 11小時完賽.100K的時候在回程宇老大撞牆.知道
10/16 12:28, 53F
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10/16 12:29, 1年前 , 54F
剩下20k差不多都是下坡就是很不想跑.所以就拔晶片棄賽
10/16 12:29, 54F
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10/16 12:29, 1年前 , 55F
去吃臭豆腐了
10/16 12:29, 55F
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