PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手半馬破2的可能性QQ

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (AIC Master)時間1年前 (2023/10/21 20:18), 1年前編輯推噓36(36推 0噓 25→)
留言61則, 40人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟跑步廢材 0跑齡 178/62 因為一些原因半馬到7月才開始準備 跑量分別是90、60、150、140k 都是空腹晨跑 配速大概都抓6分，心律看天氣140-150， 目前最常跑過16-17K，大約1:40，6分速左右 全程沒補給的情況 想請益下週末半馬有機會破2嗎@@ 感覺有點拚QQ 另外想問一下半馬要破2 前10K是不是要55分內比較好 因為我是屬於比較慢熱型的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697890693.A.240.html ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 20:19:57
推
10/21 20:24, 1年前 , 1F
看你準備的狀況，破2不難
10/21 20:24, 1F
推
10/21 20:28, 1年前 , 2F
週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難
10/21 20:28, 2F
推
10/21 20:29, 1年前 , 3F
不是沒有機會，端看當天實際天氣還有你當天的狀況
10/21 20:29, 3F
推
10/21 20:30, 1年前 , 4F
我覺得可以！
10/21 20:30, 4F
→
10/21 20:40, 1年前 , 5F
你的跑量跟身材破二應該不難
10/21 20:40, 5F
推
10/21 20:54, 1年前 , 6F
覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆
10/21 20:54, 6F
推
10/21 21:17, 1年前 , 7F
我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …
10/21 21:17, 7F
推
10/21 21:43, 1年前 , 8F
覺得這個跑量跟BMI應該可以吧
10/21 21:43, 8F
推
10/21 21:51, 1年前 , 9F
記得起跑時不要跟著亂衝，控制好配速，破2應該不難
10/21 21:51, 9F
感謝大家
→
10/21 22:13, 1年前 , 10F
這個跑量跟體型，半馬破二的目標太小了
10/21 22:13, 10F
您高估我了 ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49
推
10/21 22:32, 1年前 , 11F
178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD
10/21 22:32, 11F
推
10/21 22:39, 1年前 , 12F
這體重和跑量不要受傷一定可以
10/21 22:39, 12F
推
10/21 22:52, 1年前 , 13F
想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六
10/21 22:52, 13F
→
10/21 22:52, 1年前 , 14F
分都160 170在跑QQ
10/21 22:52, 14F
29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了 我看不少人這速度心律120左右而已@@
推
10/21 23:14, 1年前 , 15F
看你這狀況 破2不難
10/21 23:14, 15F
→
10/21 23:32, 1年前 , 16F
第一次半馬就破2了，平常有運動習慣就堅持不要停下來
10/21 23:32, 16F
推
10/21 23:37, 1年前 , 17F
半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道
10/21 23:37, 17F
推
10/21 23:48, 1年前 , 18F
破二就五分半尻到底
10/21 23:48, 18F
推
10/21 23:55, 1年前 , 19F
我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超
10/21 23:55, 19F
→
10/21 23:55, 1年前 , 20F
半馬了QQ
10/21 23:55, 20F
→
10/21 23:56, 1年前 , 21F
不過我六分速心率都160、170…
10/21 23:56, 21F
加油!!
推
10/22 00:13, 1年前 , 22F
對，如果你10k能在五十分出頭才有希望，請加強5分速的節奏
10/22 00:13, 22F
→
10/22 00:13, 1年前 , 23F
跑
10/22 00:13, 23F
推
10/22 00:15, 1年前 , 24F
我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間
10/22 00:15, 24F
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10/22 00:20, 1年前 , 25F
我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速
10/22 00:20, 25F
感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要
推
10/22 02:38, 1年前 , 26F
這身材不錯 擔心什麼（忌妒
10/22 02:38, 26F
QQ 我也好忌妒身體素質好的 我算身體素質差了 只是平常有運動習慣
推
10/22 03:33, 1年前 , 27F
心率好低好羨慕
10/22 03:33, 27F
真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為 ※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22
推
10/22 07:46, 1年前 , 28F
16K能用5:40跑完就好了
10/22 07:46, 28F
推
10/22 08:00, 1年前 , 29F
最後幾k只會衝超快 輕鬆破
10/22 08:00, 29F
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10/22 10:01, 1年前 , 30F
即時分享一下
10/22 10:01, 30F
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10/22 10:01, 1年前 , 31F
我體重跟你差不多，身高矮你20
10/22 10:01, 31F
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10/22 10:01, 1年前 , 32F
剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐
10/22 10:01, 32F
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10/22 10:01, 1年前 , 33F
，最後成績90出頭 給你參考：(
10/22 10:01, 33F
→
10/22 10:01, 1年前 , 34F
加油你可以比我更好的
10/22 10:01, 34F
這是炫耀嗎XD 我盡力...
推
10/22 10:06, 1年前 , 35F
我2022台北馬 半馬 破二 176/86
10/22 10:06, 35F
這體質才是邱森萬吧......
推
10/22 11:32, 1年前 , 36F
2022台北馬半馬破2，184/97，1:53
10/22 11:32, 36F
您也是
推
10/22 13:21, 1年前 , 37F
我10K大約5:45，半馬210以內，距離破2還有一段路要努力
10/22 13:21, 37F
一起加油!!!!!! ※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18
推
10/22 15:09, 1年前 , 38F
記得做肝醣超補，當天準備能量膠，天氣不要太熱有機會
10/22 15:09, 38F
感謝
推
10/22 15:47, 1年前 , 39F
10/22 15:47, 39F
→
10/22 15:47, 1年前 , 40F
要破二你的均速就要每公里跑5:38
10/22 15:47, 40F
→
10/22 15:50, 1年前 , 41F
想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬
10/22 15:50, 41F
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10/22 15:50, 1年前 , 42F
配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸
10/22 15:50, 42F
→
10/22 15:50, 1年前 , 43F
加長距離
10/22 15:50, 43F
感謝
推
10/22 18:15, 1年前 , 44F
可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:47
10/22 18:15, 44F
推
10/22 18:35, 1年前 , 45F
您的整體數據破2非常簡單
10/22 18:35, 45F
推
10/22 18:36, 1年前 , 46F
感覺很有機會，跑量有150應該很穩
10/22 18:36, 46F
推
10/22 20:34, 1年前 , 47F
這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的
10/22 20:34, 47F
→
10/22 20:34, 1年前 , 48F
都能破2了，你沒辦法破2 ？而且賽事因為競爭通常平均配
10/22 20:34, 48F
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10/22 20:35, 1年前 , 49F
速還可以比自己練習時快個幾十秒。
10/22 20:35, 49F
心理因素 一直對長距離有陰影
推
10/22 21:06, 1年前 , 50F
比賽跟大家一起跑，就不覺得累，常常就不小心破2了
10/22 21:06, 50F
→
10/22 21:08, 1年前 , 51F
而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的
10/22 21:08, 51F
真的感謝大家 嗚嗚 我會加油的 ※ 編輯: AllenMartin (223.141.242.134 臺灣), 10/23/2023 09:14:45
推
10/23 10:00, 1年前 , 52F
我要是你這體重，可能就可以挑戰破90了
10/23 10:00, 52F
推
10/23 12:16, 1年前 , 53F
身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多，只差
10/23 12:16, 53F
→
10/23 12:16, 1年前 , 54F
在年紀小一點，最近也在拼半馬XD
10/23 12:16, 54F
→
10/23 14:37, 1年前 , 55F
六分速很難，你至少16k還要有520-530平均的速度才行
10/23 14:37, 55F
推
10/23 22:22, 1年前 , 56F
以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完
10/23 22:22, 56F
→
10/23 22:22, 1年前 , 57F
的
10/23 22:22, 57F
→
10/24 14:38, 1年前 , 58F
有潛力喔 別受傷 加油
10/24 14:38, 58F
推
10/24 16:16, 1年前 , 59F
174/56 1:44 你可以的
10/24 16:16, 59F
→
10/24 16:16, 1年前 , 60F
自測10K看能不能跑到50分出頭，可以的話就很穩
10/24 16:16, 60F
推
10/24 17:47, 1年前 , 61F
小絕招，水站只進246，有配速跟540
10/24 17:47, 61F
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