PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步中吃補給如何不會吃完肚子痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Phebe)時間1年前 (2023/10/29 21:43), 1年前編輯推噓29(29推 0噓 42→)
留言71則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
想請教各位前輩， 小時候大人都教剛吃飽不要運動不然會肚子痛。 而我確實也是，跑步過程中水只要多喝幾口， 或是吃幾口點心繼續上路， 肚子馬上痛起來屢試不爽 ! 每次馬拉松補給站看到大家吃得津津有味 都覺得好生羨慕呀～～～ 真心想請教大家是如何培養、 吃東西馬上繼續跑步不會肚子疼的。 （不是橫隔膜抽筋的痛，是真的吃飽肚子痛的痛) 今天跑日月潭超半馬， 看到大家又是吃冰棒又是喝貢丸湯的， 我連多喝杯水肚子都要痛個兩三公里真的很傷心QQ 在此先謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.51.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698587003.A.72E.html
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10/29 21:50, 1年前 , 1F
不要吃不就好了…不吃補給不一定影響成績,但吃了肚子
10/29 21:50, 1F
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10/29 21:50, 1年前 , 2F
痛一定會影響成績啊…
10/29 21:50, 2F
非常有道理 QQ 我其實也對補給站的沒有什麼興趣，但每次跑都沒吃就會被一起來的人說 我沒享受到比賽 (?
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10/29 21:53, 1年前 , 3F
不要吃啊 真的要也只是吃一點點
10/29 21:53, 3F
但也是真的好奇為什麼大家不會肚子痛，要怎麼訓練的。
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10/29 21:54, 1年前 , 4F
水也不是喝多
10/29 21:54, 4F
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10/29 21:56, 1年前 , 5F
而且每天身體更新的狀態也不一樣,職業選手也會有突然不適的
10/29 21:56, 5F
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10/29 21:56, 1年前 , 6F
時候,通常在平日精確的訓練下控制住.有空可以看看轉播賽事
10/29 21:56, 6F
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10/29 21:56, 1年前 , 7F
拿來平日推演
10/29 21:56, 7F
好的，謝謝。讓我學到了，平常沒有的習慣比賽也不要做；真的需要的補給平常就要帶入 練習中（筆記）
推
10/29 21:57, 1年前 , 8F
不吃還好 吃了可能用揍的回來
10/29 21:57, 8F
真的，我沿路三不五時就得按壓著肚子跑，頗想哭哈哈
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10/29 22:00, 1年前 , 9F
而且個人認知,吃能量膠、鹽錠之類的才叫補給,其他冰
10/29 22:00, 9F
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10/29 22:00, 1年前 , 10F
棒貢丸湯這種食物其實對追求成績來說都超礙事(但如果
10/29 22:00, 10F
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10/29 22:00, 1年前 , 11F
本來參加賽事就打算跑好玩的就無所謂)
10/29 22:00, 11F
我的確不太愛吃這些，但還是會受到大家的影響，覺得每個人都能吃完繼續跑，我卻不行 ，是不是我哪裡訓練不足。
推
10/29 22:17, 1年前 , 12F
喝水跑都會肚子痛嗎 這樣很困擾吧... 會不會是跑速太快@@
10/29 22:17, 12F
嗚嗚重點是也沒很快才需要跟大家請益，我自己練習的話，15K以內都不喝水避免肚子痛 。
推
10/29 22:19, 1年前 , 13F
別碰，那些是給散步郊遊的遊客吃的
10/29 22:19, 13F
推
10/29 22:21, 1年前 , 14F
喝水要抓量，一開始用這個訓練1K一小口，一瓶喝10次
10/29 22:21, 14F
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10/29 22:21, 1年前 , 15F
10/29 22:21, 15F
這個我有！好，謝謝那我用你說的量與練習開始（因為喝太多水會肚子痛所以買了一直沒 用過）
推
10/29 22:40, 1年前 , 16F
就不要吃 硬吃更不舒服
10/29 22:40, 16F
能量膠也是我今天第一次嘗試，的確小口小口吸分成一公里吃完，就沒有肚子痛（也許這 才是真的需要的能量，吃身體不需要的就會肚子痛）
推
10/29 23:02, 1年前 , 17F
水不是想到就喝,也不是一次灌一杯量
10/29 23:02, 17F
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10/29 23:03, 1年前 , 18F
頂多就是幾小口
10/29 23:03, 18F
推
10/29 23:05, 1年前 , 19F
季節對了就配合賽事距離抓補水補給時間
10/29 23:05, 19F
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10/29 23:05, 1年前 , 20F
溼熱的季節就增加頻率 酌量小口喝
10/29 23:05, 20F
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10/29 23:07, 1年前 , 21F
吃吃喝喝馬就....知道自己不適合就不要勉強
10/29 23:07, 21F
這次山路有點太熱又累，不小心一次一個塑膠杯豪飲，喝完跑馬上肚子痛….QQ
推
10/29 23:26, 1年前 , 22F
就貪小便宜、別人有拿 我也要拿的心態。 你真的需要那些
10/29 23:26, 22F
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10/29 23:26, 1年前 , 23F
補給嗎!
10/29 23:26, 23F
其實真的不需要，但需要的是大家能馬上進行比賽的能力。因為我爬文也有查到一個說法 是可能我核心不夠? 但不夠的狀況只會導致橫隔膜抽筋而不是我這種吃飽的闌尾痛(?
推
10/29 23:29, 1年前 , 24F
貢丸湯 冰棒怎樣都不能算是補給 來不及在你跑完前轉換成
10/29 23:29, 24F
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10/29 23:29, 1年前 , 25F
能量的東西沒有吃的必要 大會提供的補給我從來都不吃的
10/29 23:29, 25F
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10/29 23:29, 1年前 , 26F
水也是自己拿一瓶跑 我自己習慣每1k喝一口 後半段會進水
10/29 23:29, 26F
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10/29 23:29, 1年前 , 27F
站拿一杯倒進我瓶子裡 不會因此改變喝水節奏
10/29 23:29, 27F
推
10/29 23:36, 1年前 , 28F
說太斬釘截鐵也不好 我雖然不吃大會提供的補給 但會吃自
10/29 23:36, 28F
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10/29 23:36, 1年前 , 29F
備的能量膠 正常主辦單位都會提供香蕉 吃點香蕉倒是還行
10/29 23:36, 29F
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10/29 23:36, 1年前 , 30F
雖然我是不吃 (ps.切成一段一段擺那樣 我心裡難關跨不過)
10/29 23:36, 30F
哇 你說的那種裸裝或是香蕉我能吃的話也不太敢跨過哈哈！每一公里喝一口這個我學到 了，謝謝。
推
10/29 23:48, 1年前 , 31F
照你平常訓練的吃法喝法去做,身體會比較習慣
10/29 23:48, 31F
我是真的不需要吃吃喝喝，但每次不吃點補給就被說都沒在享受比賽QQ阿我就能力不足所 以只能花心思認真跑步呀～～～
推
10/30 00:09, 1年前 , 32F
喝水是一定要的吧 但是就不要一次喝太多 每次進站都把整
10/30 00:09, 32F
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10/30 00:09, 1年前 , 33F
杯水喝掉其實太多 大約一大口的量即可 你可能每次跑步要
10/30 00:09, 33F
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10/30 00:09, 1年前 , 34F
抓一下喝水量 習慣後就不會痛
10/30 00:09, 34F
真的，我明白了。原來一次一杯真的太多，我以後用含的再慢慢吞。
推
10/30 00:22, 1年前 , 35F
想問13樓大大 那水壺哪裡買
10/30 00:22, 35F
推
10/30 01:38, 1年前 , 36F
蝦皮有 找aonijie 250(不要170不要軟水壺）
10/30 01:38, 36F
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10/30 01:59, 1年前 , 37F
補給是需要訓練的 我第一次練習補給 也是肚子痛...多試幾
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10/30 01:59, 1年前 , 38F
次就好了. 吃的東西也很重要 要找到適合自己的食物
10/30 01:59, 38F
終於整串推文看下來，有人跟我一樣會肚子痛了(? 原來可以培養的，那我真的會繼續努 力的。很怕是個人體質的關係。
推
10/30 03:53, 1年前 , 39F
我是吃自己帶的能量膠，但凡能量膠以外的食物我吃了
10/30 03:53, 39F
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10/30 03:53, 1年前 , 40F
很容易脹氣（連香蕉都是～有時候還會跑到吐
10/30 03:53, 40F
那就是跟一樣不能亂吃了XD
→
10/30 06:19, 1年前 , 41F
平常練習就要有喝水/運動飲料的習慣，腸胃道就會適應了
10/30 06:19, 41F
好，那我會加入我練習的菜單，謝謝指教。
推
10/30 06:44, 1年前 , 42F
我的水壺來自迪卡儂↓
10/30 06:44, 42F
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10/30 06:44, 1年前 , 43F
10/30 06:44, 43F
這感覺很帥，是可以掛在身上嗎
推
10/30 07:02, 1年前 , 44F
我吃義美羊羹。或是能量膠
10/30 07:02, 44F
羊羹感覺不錯耶，體積小也很方便邊走邊吃 ※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:19:48 ※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:24:25
推
10/30 08:57, 1年前 , 45F
迪卡儂水壺用握的，大拇指從帶子的圓孔穿過去。
10/30 08:57, 45F
推
10/30 09:12, 1年前 , 46F
能量膠也是要練習的！主要是要讓腸胃習慣這種高糖份的補充品
10/30 09:12, 46F
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10/30 09:12, 1年前 , 47F
我第一次吃的時候馬上想拉XD
10/30 09:12, 47F
推
10/30 09:20, 1年前 , 48F
果膠看緣份，我雙塔吃這樣一樣大便硬的
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10/30 09:20, 1年前 , 49F
10/30 09:20, 49F
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10/30 11:37, 1年前 , 50F
今年沒雞腿嗎？
10/30 11:37, 50F
推
10/30 13:00, 1年前 , 51F
如果你習慣喝一杯
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10/30 13:00, 1年前 , 52F
建議可以吞一半就好 其餘喝進嘴巴吐掉 這樣一來可以
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10/30 13:00, 1年前 , 53F
補夠 二來可以騙身體喝很多了
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10/30 13:00, 1年前 , 54F
不過還是上面朋友說的1k1小口會比較好啦
10/30 13:00, 54F
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10/30 15:26, 1年前 , 55F
平時訓練就要先吃過幾次確定腸胃，然後喝水跟補給
10/30 15:26, 55F
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10/30 15:26, 1年前 , 56F
都別一次太多，我自己大概是進水站時免洗紙杯
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10/30 15:26, 1年前 , 57F
2杯的水量(大概剛好一整紙杯
10/30 15:26, 57F
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10/30 15:27, 1年前 , 58F
補給站我頂多挑好消化的澱粉隨手拿一點塞嘴巴
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10/30 15:27, 1年前 , 59F
配水快速吞下去，像這次長榮馬我就進站拿5片蘇打餅
10/30 15:27, 59F
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10/30 15:27, 1年前 , 60F
在手分兩口吃，然後喝兩杯半杯的水
10/30 15:27, 60F
推
10/30 20:03, 1年前 , 61F
羊羹其實蠻"硬"的小心噎到，我是為了省錢而買，會先捏爛
10/30 20:03, 61F
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10/30 20:05, 1年前 , 62F
然後包裝因手汗不好撕要先剪切縫，記得要配水不然很乾
10/30 20:05, 62F
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10/30 20:22, 1年前 , 63F
試過羊羹。還要咬有點麻煩
10/30 20:22, 63F
推
10/30 20:38, 1年前 , 64F
之前有人丁推仙楂糖(餅) 體積小
10/30 20:38, 64F
推
10/30 21:36, 1年前 , 65F
我跑一半喝水也會肚子痛
10/30 21:36, 65F
推
10/30 22:31, 1年前 , 66F
身體不適就不要吃，補給只補剛好這樣
10/30 22:31, 66F
推
10/31 10:57, 1年前 , 67F
日月潭不拚PB慢慢跑關門馬 大概可以全部都吃好吃滿
10/31 10:57, 67F
推
10/31 20:40, 1年前 , 68F
義美羊羹不用撕啊，直接可以擠開
10/31 20:40, 68F
推
10/31 22:35, 1年前 , 69F
我就可以吃好吃滿喝水然後一秒繼續跑欸XD體質嗎？
10/31 22:35, 69F
推
11/01 17:03, 1年前 , 70F
我也是運動前不能吃東西體質 只能這樣了
11/01 17:03, 70F
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11/01 17:04, 1年前 , 71F
我一吃就脹氣 就算運動到中午也等運動後再吃
11/01 17:04, 71F
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