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[心得] 2023渣打馬心得－睽違八年的全馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (早起的蟲兒)時間1年前 (2023/11/13 08:48), 1年前編輯推噓15(15推 0噓 4→)
留言19則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR 在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練 終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑 上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影 這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽 凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所 邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢 開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整 跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力 每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水 至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer 不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心 ，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方） 過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標 跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升! 2023渣打馬成績 個人成績03:59:47 大會成績04:00:10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.6.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699836480.A.ABF.html
推
11/13 08:51, 1年前 , 1F
恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^
11/13 08:51, 1F
謝謝，也是參考前輩的心得分享
推
11/13 08:59, 1年前 , 2F
恭喜達標
11/13 08:59, 2F
謝謝
推
11/13 11:23, 1年前 , 3F
恭喜達標完賽！
11/13 11:23, 3F
謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 12:13:16
推
11/13 13:02, 1年前 , 4F
恭喜sub4
11/13 13:02, 4F
謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 15:40:43
推
11/13 15:44, 1年前 , 5F
恭喜！想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢～
11/13 15:44, 5F
最多大約30k，約3小時
推
11/13 17:16, 1年前 , 6F
恭喜，我也想請教月跑量250k大概怎麼分配？(一天跑
11/13 17:16, 6F
→
11/13 17:16, 1年前 , 7F
幾k之類的)
11/13 17:16, 7F
不一定欸，因為工作和家庭關係，平日的夜跑改成清晨5點起來跑，最多10k左右，看當日課 表，週末會跑一次長距離
推
11/13 18:53, 1年前 , 8F
真穩，剛好壓線
11/13 18:53, 8F
真的很感謝pacer領跑
推
11/13 20:12, 1年前 , 9F
恭喜
11/13 20:12, 9F
謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:14:43 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:15:18
推
11/13 20:16, 1年前 , 10F
早上5點(掩面，謝謝分享
11/13 20:16, 10F
本來都是處理完小朋友和家事後，約八九點才出門跑，改成晨跑後，晚上九點就和小朋友一 起上床睡覺，卻也因此改善了睡眠品質，這是原本沒意料到的額外好處 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:17:15 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:28:01
推
11/13 21:17, 1年前 , 11F
恭喜~ 也謝謝分享心得
11/13 21:17, 11F
謝謝
推
11/13 23:10, 1年前 , 12F
厲害
11/13 23:10, 12F
謝謝
推
11/14 00:30, 1年前 , 13F
厲害
11/14 00:30, 13F
謝謝
推
11/14 14:27, 1年前 , 14F
恭喜完賽，厲害！
11/14 14:27, 14F
謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/14/2023 18:04:49
推
11/14 19:40, 1年前 , 15F
11/14 19:40, 15F
→
11/14 19:40, 1年前 , 16F
恭喜 我就在你附近XD
11/14 19:40, 16F
哈哈哈 真的是只差幾秒
推
11/15 08:37, 1年前 , 17F
樓上跟開板牽手進站喔
11/15 08:37, 17F
→
11/15 11:56, 1年前 , 18F
我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬X
11/15 11:56, 18F
→
11/15 11:56, 1年前 , 19F
D
11/15 11:56, 19F
加油！ ※ 編輯: smilejune (163.20.24.124 臺灣), 11/15/2023 12:57:59
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