PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 先游泳還是先跑步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (QQ)時間1年前 (2023/11/13 10:26), 編輯推噓20(20推 0噓 55→)
留言75則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
如題大叔年近半百， 十場全馬的經驗，成績後段，都是以逃離回收車無痛完賽的方式結束 泳渡的標準也是刷過馬總統為指標 日常訓練比重以游泳跑步個半偶爾騎腳踏車 順序都是先跑步再游泳 理由是早上游泳下水太冷，身體放不開，先跑個10K熱身，下水游泳當緩和運動，很像三 溫暖很舒服 但最近不止有一個前輩建議先游泳再跑步，理由是是跑完步，氣孔張開，寒氣容易逼入體 內，造成風寒，長久下來對身體不好 想請教版上前輩們對此的看法？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699842399.A.664.html
推
11/13 10:57, 1年前 , 1F
游泳的強度跟距離是多少？如果是當緩和運動先游後游沒差，
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11/13 10:57, 1年前 , 2F
如果是要作為訓練，個人可能會傾向先游再跑(鐵人三項把游泳
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11/13 10:57, 1年前 , 3F
放在第一個項目是有原因的)
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推
11/13 11:12, 1年前 , 4F
先跑再游
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11/13 11:12, 1年前 , 5F
游泳池沒有五點開的 跑完游順便洗澡
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11/13 11:13, 1年前 , 6F
我都是跑15-20k後游2-3k
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11/13 11:21, 1年前 , 7F
游泳池4點半就有人了，先去游泳池熱身聊天，然後跑步，再
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11/13 11:21, 1年前 , 8F
游個1K後泡茶吃早餐
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推
11/13 11:29, 1年前 , 9F
推locka大，游泳會放第一個是有原因的。
11/13 11:29, 9F
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11/13 11:31, 1年前 , 10F
多項運動同時進行，越安全的放越後面。反之亦然。
11/13 11:31, 10F
推
11/13 12:03, 1年前 , 11F
我喜歡先跑再游，不然先游再跑，跑完又要洗澡XD不過
11/13 12:03, 11F
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11/13 12:03, 1年前 , 12F
我只是追求健康的運動，不是訓練拚成績
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推
11/13 13:27, 1年前 , 13F
買水中慢跑機
11/13 13:27, 13F
推
11/13 14:18, 1年前 , 14F
6年級，先跑再游，游完順便三溫暖、洗澡。
11/13 14:18, 14F
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11/13 14:20, 1年前 , 15F
比賽游泳先是因為游泳沒力比較危險，所以放前面，室內泳池沒
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推
11/13 15:05, 1年前 , 16F
要不要去問中醫,感覺是中醫的說法
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11/13 15:16, 1年前 , 17F
你這樣先跑再游多久了？若有一段時間，你身體有任何異
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11/13 15:16, 1年前 , 18F
狀？
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推
11/13 15:35, 1年前 , 19F
先跑 之類進泳池冷卻放鬆
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11/13 15:35, 1年前 , 20F
之後
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推
11/13 15:42, 1年前 , 21F
三鐵衣褲在體育場操場跑完然後去游泳池 沖完 下水只差泳
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鏡跟泳帽 已經穿好 少帶一套服裝
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11/13 15:44, 1年前 , 23F
三鐵的游泳排第一應該是水域關係,加上是高強度比賽.
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11/13 15:44, 1年前 , 24F
一般人運動差別不大
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推
11/13 15:56, 1年前 , 25F
我都試過 游泳放前面 跑步的時候會覺得身體沒浮力很重流
11/13 15:56, 25F
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11/13 15:56, 1年前 , 26F
汗散熱不如整池水體溫偏高 然後覺得狀況不好
11/13 15:56, 26F
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11/13 15:57, 1年前 , 27F
如果是運動健康的 這樣比較能堅持
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11/13 16:28, 1年前 , 28F
三鐵衣那麼高貴的衣料 建議不要泡在泳池
11/13 16:28, 28F
推
11/13 18:47, 1年前 , 29F
會嗎？ 不就是消耗品
11/13 18:47, 29F
推
11/13 18:48, 1年前 , 30F
游泳池有救生員應該不會危險啦，可以先跑再游
11/13 18:48, 30F
推
11/13 18:50, 1年前 , 31F
天氣熱通常只有穿三鐵褲 沒有也直接跑步緊身褲
11/13 18:50, 31F
推
11/13 18:55, 1年前 , 32F
反正這種衣物效果也就幾年 不如時效內多用 也有更換理
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11/13 18:55, 1年前 , 33F
由
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推
11/13 21:36, 1年前 , 34F
我想到兩種都有好處==
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11/13 21:38, 1年前 , 35F
游泳本身 1. 從運動的模式來看
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11/13 21:39, 1年前 , 36F
是胸腔浮力最大(空氣幫助) 核心要求穩定
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11/13 21:41, 1年前 , 37F
你浮力的中心是在胸腔 而核心穩定才容易推動 這個運動
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11/13 21:41, 1年前 , 38F
質心是在肚臍下緣
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也就是兩者(胸腔 肚臍)之間會有角度差異 其實游泳是有
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往下修正的動作 越高的人越往下 更容易推
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11/13 21:44, 1年前 , 41F
跑步的話技巧則是髖關節的角速度
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11/13 21:45, 1年前 , 42F
肌群用到也有差 是很好的轉換
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11/13 21:47, 1年前 , 43F
不過跑步的下肢負擔相比更重 游泳可以有助於恢復(跟跑
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11/13 21:47, 1年前 , 44F
完散步一樣 減少乳酸)
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11/13 21:48, 1年前 , 45F
^還有循環系統加快 減少僵硬
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11/13 21:49, 1年前 , 46F
溫度低也很有幫助
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至於順序調換 是的 冷會影響免疫系統
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11/13 21:50, 1年前 , 48F
我建議你可以按狀況調整 這應該不太可能是“固定的會
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比較好”
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11/13 21:51, 1年前 , 50F
你可以看是不是感冒的風險比較大 應該可以根據環境跟
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對自己身體的感覺
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11/13 21:52, 1年前 , 52F
To a11: 跑步完游泳比較沒浮力嗎?
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是的 跑步肌肉負荷比較強
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11/13 21:54, 1年前 , 54F
運動後的本體感覺也更強
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^腳腳
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11/13 21:56, 1年前 , 56F
^這一點先游在跑 考慮到賽程跟游泳的平均時間 是的 跟
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一樓大大說的一樣
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11/13 21:57, 1年前 , 58F
不知道== 感覺很多沒想到 腦袋不清楚了
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11/13 21:59, 1年前 , 59F
你可以在問前輩順序是不是固定的 也許你會聽到很好的
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11/13 21:59, 1年前 , 60F
建議
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推
11/14 08:53, 1年前 , 61F
游後跑啦，跑步完再游泳抽筋在活水湖就GG
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11/14 21:14, 1年前 , 62F
游泳很吃技巧 跑後再游的話 雙腿疲勞泳姿做不標準游起來
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11/14 21:14, 1年前 , 63F
也是變成用體力硬對抗 訓練效率不佳
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推
11/14 21:19, 1年前 , 64F
至於跑後氣孔張開寒氣入體…想像力蠻豐富的…那些練游泳
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11/14 21:19, 1年前 , 65F
間歇游到全身發燙的人不也全身氣孔張開嗎
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11/15 09:39, 1年前 , 66F
你的目的跟理由很好 不太需要變 游完泳直接洗澡舒服又方便
11/15 09:39, 66F
推
11/15 11:47, 1年前 , 67F
三鐵的游泳技巧幾乎是用上肢 下肢留給跑步
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11/15 19:58, 1年前 , 68F
看比較喜歡哪個 游泳可以當舒緩
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11/16 17:01, 1年前 , 69F
游泳感覺要先，低強度游泳
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推
11/16 17:26, 1年前 , 70F
半個月輪一次先後順序，看看自己哪個順序比較舒服
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推
11/18 07:37, 1年前 , 71F
游泳先跑步後，因為跑完步全身發熱，浸泡泳池（非溫水）
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水冷容易抽筋，這也就是為什麼三鐵會把游泳放第一個。除非
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，你只是想泡水，我沒什麼意見，不然在水裡抽筋不管有沒
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有救生員都是很危險的事情。其次跑完步大腿肌肉密度很高，
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游的時候很容易下沉，姿勢很容易跑掉。
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