PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 能量膠意外地很有幫助

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (天龍大安吳彥祖)時間1年前 (2023/11/28 23:09), 1年前編輯推噓58(58推 0噓 74→)
留言132則, 42人參與, 1年前最新討論串1/1
餓死抬頭，這週開始進減量備賽期，所以開始嘗試在長跑 課程吃能量膠看看腸胃適應，其實我一開始沒有抱很高期 望，因為跟鞋子一樣，這種東西就是加分項目，最重要的 還是自身體能 不過今天試了以後，發現其實能量膠比想像還更有效更有 幫助 訓練成果圖： https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因為上週是巔峰週，所以今天剛開跑就感受得到身體尤其 腿部肌肉還是相當疲勞，原本覺得可能能保持上週的長跑 配速就差不多了，結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間 後，就明顯感覺到身體異常亢奮，原本想說可能是大量糖 分進身體的正常反應，所以就照過往跑LSD的感受去跑， 但這樣亢奮的狀態持續很久，大概到了12K我才注意到過 往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞，但今天卻沒有 這樣感受。 最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助，我 原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓，因為我以前跑 長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了，過往也都是就帶 一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充 電解質，有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛，所以 就吃過一次沒再帶過，蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子 餓，竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。 我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。 然後我吃的是EnergyMax XL，就不附圖有興趣可以自己 去查，要提一下的是這東西比想像還要更濃稠，雖然我看 過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動 飲料+一半水，但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠， 應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。 最後這東西真的貴，按它上面碳水比例應該差不多8K就 要吃一條了，但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD，所 以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應 與適應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701184180.A.2CA.html
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11/29 00:25, 1年前 , 1F
都什麼年代了還在補給只是加分項目......
11/29 00:25, 1F
因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片 的，蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更 重要，如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。 然後我之前又看幾場職業跑者，他們好像都喝而已沒有看 到有吃東西，所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓 到跑不動，沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升 耐力表現。
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11/29 00:36, 1年前 , 2F
我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大
11/29 00:36, 2F
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11/29 00:36, 1年前 , 3F
家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說
11/29 00:36, 3F
我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合 物，例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物 不過不用吃到這麼精準，通常可以吃少一點，畢竟真的蠻 貴的= =...，像我今天跑也只吃兩條，下周預計的長跑也 只會吃兩條，台北馬當天才準備吃到四條。
推
11/29 00:37, 1年前 , 4F
異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd
11/29 00:37, 4F
感受真的很明顯，可能跟糖分進入血液有關吧XD ※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15
推
11/29 01:23, 1年前 , 5F
職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽，不會進撞牆….
11/29 01:23, 5F
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11/29 01:24, 1年前 , 6F
所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好
11/29 01:24, 6F
推
11/29 01:41, 1年前 , 7F
你誤會了 Kipchoge也有在吃的
11/29 01:41, 7F
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11/29 01:41, 1年前 , 8F
11/29 01:41, 8F
推
11/29 07:53, 1年前 , 9F
看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃
11/29 07:53, 9F
推
11/29 07:59, 1年前 , 10F
職業選手都直接喝能量飲，補給站沒拿到很傷
11/29 07:59, 10F
推
11/29 08:11, 1年前 , 11F
補給是基本分，做不好是扣分項目
11/29 08:11, 11F
推
11/29 08:20, 1年前 , 12F
職業的不吃會提早撞牆吧
11/29 08:20, 12F
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11/29 08:20, 1年前 , 13F
果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很
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11/29 08:20, 1年前 , 14F
多人都這樣做
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11/29 08:21, 1年前 , 15F
如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性
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推
11/29 08:22, 1年前 , 16F
果膠和電解質比你想像中重要不少
11/29 08:22, 16F
推
11/29 08:32, 1年前 , 17F
想問電解質的補充有什麼推薦的產品？咀嚼式的
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推
11/29 08:52, 1年前 , 18F
要能嚼的就鹽糖，不過要滿足消耗量可能要很多顆
11/29 08:52, 18F
推
11/29 09:05, 1年前 , 19F
跑到感覺餓就慘了，當然有用
11/29 09:05, 19F
推
11/29 09:08, 1年前 , 20F
現在果膠口味跟品牌很多，記得跟原po一樣要先試吃，
11/29 09:08, 20F
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11/29 09:08, 1年前 , 21F
不然比賽吃肚子不舒服反而更慘
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11/29 09:20, 1年前 , 22F
一般人跑更久更需要補給啊， GU 已經賣幾十年了
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推
11/29 09:23, 1年前 , 23F
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11/29 09:23, 1年前 , 24F
買BCAA也會送
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11/29 09:23, 1年前 , 25F
11/29 09:23, 25F
推
11/29 09:26, 1年前 , 26F
就是要你吸好吸滿
11/29 09:26, 26F
推
11/29 09:31, 1年前 , 27F
吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收，平常長距離訓練超過一
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11/29 09:31, 1年前 , 28F
小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、
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11/29 09:31, 1年前 , 29F
羊羹）
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11/29 09:31, 1年前 , 30F
平日長距離練習吃果膠，是要讓腸胃習慣能量膠，有些果膠
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比較甜或濃，需要配水去稀釋，等比賽才吃容易腸胃不適，
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反而影響自身成績。
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11/29 09:31, 1年前 , 33F
最後，現在能量膠品牌很多、成份也不一樣，相對找到適合
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11/29 09:31, 1年前 , 34F
自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量，就如1小時=補充
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11/29 09:31, 1年前 , 35F
體重*5-7克碳水。
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推
11/29 09:39, 1年前 , 36F
是的，看國外的補給教學，說到半馬可以不用補給，是因為
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還有 56 則推文
推
11/29 22:34, 1年前 , 93F
芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD
11/29 22:34, 93F
推
11/29 22:55, 1年前 , 94F
可以喝高蛋白水試試看也很有效
11/29 22:55, 94F
推
11/29 23:01, 1年前 , 95F
能量膠太貴了，健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以
11/29 23:01, 95F
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11/29 23:51, 1年前 , 96F
上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的
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11/29 23:51, 1年前 , 97F
但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去
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推
11/30 00:21, 1年前 , 98F
羊羹看起來不錯喔
11/30 00:21, 98F
推
11/30 00:47, 1年前 , 99F
代用品堪用的話，市售商品不用賣了
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推
11/30 00:49, 1年前 , 100F
2010初騎雙北，帶整袋義美小羊羹，現在絕對不帶。
11/30 00:49, 100F
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11/30 00:51, 1年前 , 101F
背膠跟穀物棒比較受用
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推
11/30 01:12, 1年前 , 102F
我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾
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11/30 01:12, 1年前 , 103F
能量
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11/30 06:34, 1年前 , 104F
義美小羊羹包裝改可吸式 很好用
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推
11/30 08:26, 1年前 , 105F
可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎
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推
11/30 08:32, 1年前 , 106F
有的人說只是越跑越餓，可是我的體質是只要一餓，我馬上斷電
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11/30 08:32, 1年前 , 107F
，只能用走的，所以我會很在意補給的部分
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11/30 09:55, 1年前 , 108F
國外有類似羊羹口感的能量膠條，超級誇張的甜吃下去就完全
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11/30 09:55, 1年前 , 109F
沒食慾
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推
11/30 15:52, 1年前 , 110F
喝快沒氣的可樂就好
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推
11/30 15:59, 1年前 , 111F
健康跑。都帶羊羹二條
11/30 15:59, 111F
推
11/30 16:44, 1年前 , 112F
羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃
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11/30 16:44, 1年前 , 113F
吃到怕 XD
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推
11/30 21:41, 1年前 , 114F
還是要看一下成份表呀，記得羊羹就碳水含量來說好像還好？
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11/30 21:42, 1年前 , 115F
但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD
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11/30 21:43, 1年前 , 116F
可樂也是，印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~
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推
11/30 21:46, 1年前 , 117F
全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎？ XD)，反而是
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11/30 21:46, 1年前 , 118F
小7能找的比較少。 ^^;
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推
11/30 22:45, 1年前 , 119F
原來真的有用，就是不喜歡黏稠口感，所以都吃BCAA
11/30 22:45, 119F
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11/30 22:45, 1年前 , 120F
但覺得超無感
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推
12/01 06:11, 1年前 , 121F
SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行
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12/01 06:11, 1年前 , 122F
主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車
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12/01 06:11, 1年前 , 123F
不適合跑步
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推
12/01 10:04, 1年前 , 124F
跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水，吃太多容易誘發
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12/01 10:04, 1年前 , 125F
腹部疼痛跑不下去。
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12/01 10:13, 1年前 , 126F
SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多..
12/01 10:13, 126F
推
12/01 19:19, 1年前 , 127F
國內前自行車國手參與研發的果膠，一條碳水45g，重點是
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12/01 19:19, 1年前 , 128F
價格很便宜，口感不輸sis的話我覺得有搞頭。
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12/01 19:19, 1年前 , 129F
12/01 19:19, 129F
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12/01 21:05, 1年前 , 130F
有送我12條台灣黑膠，還沒機會吃
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12/02 03:47, 1年前 , 131F
去單車版看如何製作黑粉，他有說果膠也是能diy 只是不
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12/02 03:47, 1年前 , 132F
方便。另外果膠因含麥芽糊精，建議酌量食用
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