PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請益選擇路跑種類報名K數

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (慈妹粉傑森)時間1年前 (2023/12/04 00:04), 1年前編輯推噓11(11推 0噓 22→)
留言33則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
各位先進好 小弟目前就讀研究所碩一，因為課業壓力想透過慢跑的方式紓解，今年也有報名路跑，跑 了之後很有成就感，雖然練習真的很少，不過憑藉過去就有打球的習慣，有良好的身體素 質還是能在時限內完賽。 不過目前參加的路跑都是屬於沒有關門的那種，就是只有規定你一個時限內要跑完K數， 不像一些路跑會在某些點規定幾分要通過，不然就會被「關門」。 接下來我想挑戰自己持續報名相關賽事，因此想針對路跑的種類跟K數選擇跟各位請益。 台灣的路跑有山路、一般道路，河濱公園等等路線，想請問各位如何去評估與選擇路跑的 種類，目前我只跑過河濱公園而已，會建議去參加其他兩種嗎？ 再來就是K數，目前我參加過8K跟10K的路跑，沒參加過半馬以上，想請問各位大大如果10 K 75-80分左右，建議直上半馬嗎？還是有可能會跑不完，建議先持續進步成績再報名會 較好？ 我目前25歲，大概就是下課回到學校操場跑跑步的那種，沒有真的餓很高的鍛鍊頻率，但 大學是系男籃。 如果有其他建議也歡迎提供，謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701619456.A.EFB.html
推
12/04 00:17, 1年前 , 1F
一般道路跟河濱的坡度差不多啊，除了上橋會有些小爬升，山
12/04 00:17, 1F
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12/04 00:17, 1年前 , 2F
路就是高爬升了，半馬如果用8分速也能在一般半馬的關門時
12/04 00:17, 2F
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12/04 00:17, 1年前 , 3F
間之內完賽，是可以直升半馬，不過我的建議是每週一天輕鬆
12/04 00:17, 3F
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12/04 00:17, 1年前 , 4F
長跑15K以上
12/04 00:17, 4F
推
12/04 00:23, 1年前 , 5F
半馬需要持續訓練一段時間 跑量不夠的話 就算完賽也可能
12/04 00:23, 5F
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12/04 00:23, 1年前 , 6F
有抽筋或受傷的狀況 你也可以先找12K 13K的賽事 然後再挑
12/04 00:23, 6F
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12/04 00:23, 1年前 , 7F
戰半馬
12/04 00:23, 7F
推
12/04 08:15, 1年前 , 8F
跑量拉起來會比較輕鬆一些~以你現在的狀況 最好就是150完
12/04 08:15, 8F
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12/04 08:16, 1年前 , 9F
賽 但考量到實際情況可能會更差 170~180接近到關門邊緣都
12/04 08:16, 9F
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12/04 08:16, 1年前 , 10F
有可能 所以真想跑的輕鬆些 跑量拉起來就對了
12/04 08:16, 10F
推
12/04 08:34, 1年前 , 11F
先養成每天跑3-5K的習慣，再來想
12/04 08:34, 11F
推
12/04 09:52, 1年前 , 12F
半馬即使沒有非常認真訓練也有機會完賽。但全馬就真的要
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12/04 09:52, 1年前 , 13F
練習。
12/04 09:52, 13F
推
12/04 09:58, 1年前 , 14F
半馬如果目標是「不當步兵且無傷完賽」，每天以六分
12/04 09:58, 14F
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12/04 09:58, 1年前 , 15F
速到七分速跑40分鐘，月跑量約120公里的情況下應該是
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12/04 09:58, 1年前 , 16F
可以達成
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12/04 10:00, 1年前 , 17F
半馬活動也是照平常練習的速度順順的用六到七分速去
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12/04 10:00, 1年前 , 18F
跑，到水站就停下來喝杯水
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12/04 10:01, 1年前 , 19F
對了，路線是挑一般道路的活動喔
12/04 10:01, 19F
推
12/04 10:46, 1年前 , 20F
也不用月跑120，我跑了五個月平均月跑50多（有上下坡
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12/04 10:46, 1年前 , 21F
的一般道路），半馬就能不當步兵完賽，怕跑不完所以維
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12/04 10:46, 1年前 , 22F
持7分速跑而已
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12/04 12:16, 1年前 , 23F
不用管 不用認真 去感受氛圍 享受活動就好
12/04 12:16, 23F
推
12/04 12:47, 1年前 , 24F
報名馬拉松世界的線上馬 有gps上傳里程 就能免費參賽
12/04 12:47, 24F
推
12/04 13:17, 1年前 , 25F
有持續在跑步 週跑量有10-15K 應該6個月內足以不當步兵無
12/04 13:17, 25F
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12/04 13:17, 1年前 , 26F
傷完賽半馬
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12/04 15:51, 1年前 , 27F
報了就會認真練了...通常喇
12/04 15:51, 27F
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12/04 16:57, 1年前 , 28F
可以一口氣跑完15k不要停下來走。就差不多可以半馬了
12/04 16:57, 28F
感謝各位的建議！我會加強後再去跑！
推
12/04 22:21, 1年前 , 29F
想借標題問一下 因為平常下班都只有在WG用跑步機練跑
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12/04 22:21, 1年前 , 30F
這種跑步機坡度調多少會比較類似於真的河濱路跑呢?
12/04 22:21, 30F
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12/04 22:21, 1年前 , 31F
而且我一調高坡度就沒辦法久跑了QQ
12/04 22:21, 31F
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12/04 23:35, 1年前 , 32F
之前有聽說是2%也不知道正不正確
12/04 23:35, 32F
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 23:49:05
推
12/05 22:15, 1年前 , 33F
河濱算是入門款，但確實與平地差異不大
12/05 22:15, 33F
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