PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 國三生參加3000公尺比賽課表

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿酷斯提克類帛)時間1年前 (2023/12/05 08:56), 編輯推噓11(11推 0噓 42→)
留言53則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
我跟我太太都有跑步習慣 兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km) 半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑 了100分鐘多一點 賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完 雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了 因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢? 該做些什麼樣的訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.91.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701737808.A.2C7.html
推
12/05 08:59, 1年前 , 1F
參加學校田徑隊一起訓練會比較好
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12/05 09:00, 1年前 , 2F
如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可
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12/05 09:31, 1年前 , 3F
學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫
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12/05 09:32, 1年前 , 4F
的短暫時間練習
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推
12/05 10:19, 1年前 , 5F
跑1200間歇
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推
12/05 11:02, 1年前 , 6F
印象訓練的方法有很多種(教科書)
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12/05 11:03, 1年前 , 7F
有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟
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心跳的恢復)
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12/05 11:04, 1年前 , 9F
但我覺得這個方法可能不太適合孩子
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12/05 11:04, 1年前 , 10F
簡單但是有效的訓練應該更好
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推
12/05 11:07, 1年前 , 11F
也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練
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12/05 11:09, 1年前 , 12F
^nsca教科書有不少訓練計畫
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12/05 11:11, 1年前 , 13F
eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力,
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然後在拆成800m*4(印象)
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12/05 11:13, 1年前 , 15F
要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具
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12/05 11:14, 1年前 , 16F
很麻煩==
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推
12/05 12:46, 1年前 , 17F
可以和學校的體育老師討論會更好
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12/05 12:47, 1年前 , 18F
畢竟這是一種專業
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12/05 13:07, 1年前 , 19F
體育班教練大多很操，我覺得18以前玩跑就好
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推
12/05 15:35, 1年前 , 20F
找專業教練比較好，體育老師不見得專精跑步
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12/05 15:52, 1年前 , 21F
都一樣 台灣人都愛揠苗助長
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推
12/05 16:14, 1年前 , 22F
有天賦的高中時期就要打底了，而且現在蠻多傳統強校轉
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型科學化的
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如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練，倒是蠻推薦直接
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找外面的長跑教練，現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕
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12/05 16:14, 1年前 , 26F
人在崛起，他們還能一對一給你出適性課表
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12/05 16:20, 1年前 , 27F
田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行
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12/05 16:21, 1年前 , 28F
將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑
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12/05 16:21, 1年前 , 29F
畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的
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12/05 16:22, 1年前 , 30F
也不一定能出頭
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推
12/05 20:41, 1年前 , 31F
學生練習的方法是不是跟成人練習方法不一樣？小時候
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12/05 20:41, 1年前 , 32F
沒加入過田徑隊不清楚…
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12/05 21:15, 1年前 , 33F
有使用gps手錶嗎？ 學生時期會對長跑有興趣的學生真的很
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12/05 21:15, 1年前 , 34F
難得 畢竟跑步入門很難 因為比起其他運動確實乏味不少
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推
12/05 22:13, 1年前 , 35F
從小接觸很不錯
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12/06 08:57, 1年前 , 36F
這還是要請教那些科班出身的會比較妥
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12/06 10:44, 1年前 , 37F
請轉台去看不停腳，學生時代練長跑，結果腳壞掉改騎車
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12/06 11:17, 1年前 , 38F
問該校體育老師是否有田徑中長跑專長，訓練很多元，有經
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驗的教練可對不同選手開出有效的處方簽。
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12/06 12:37, 1年前 , 40F
真的要找練專項的選手來教導，我看過一個大學打排球的
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來帶，把整隊田徑隊帶壞掉
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推
12/07 06:35, 1年前 , 42F
以我高中以前也被體育老師抓去跑三千障礙的經驗 每天
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放學跑步超過至少三千 你要至少跑這段距離是不會累的
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情況下你才有機會提升速度 至於訂幾分速我以前學生時
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12/07 06:35, 1年前 , 45F
期根本沒在管哪像現在一堆gps還有手機輔助 然後規劃其
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12/07 06:36, 1年前 , 46F
他日時間練衝刺 我是衝操場一圈200公尺全力 然後好幾
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趟 其餘的就是天天仰臥起坐還伏地挺身而已 我千六學校
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12/07 06:36, 1年前 , 48F
運動會成績是4分50左右吧高中三年都第一 三千障礙比賽
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12/07 06:36, 1年前 , 49F
成績11分左右 我以前普通班月跑量根本沒那麼多 看起來
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12/07 06:36, 1年前 , 50F
這距離你兒子應該很輕鬆 大概就差爆發力提速以及每圈
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12/07 06:36, 1年前 , 51F
配速
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12/08 20:20, 1年前 , 52F
跑步教練慎選 然後不要練太過度 還在生長 不要練到身
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12/08 20:20, 1年前 , 53F
高都沒
12/08 20:20, 53F
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