[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zezeroro (hsin)時間1年前 (2023/12/07 12:08)推噓13(13推 0噓 12→)留言25則, 18人參與討論串1/1
從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了
這5年跑的總里程也跑了7800公里
前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒
到去年的1716公里,平均配速5分12秒
一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程
裝況好就跑快一點,裝況差就跑慢一點這樣而已
所以進步的幅度有限
不過今年到現在為止自己也在突破自己的一些目標
這2年月跑量大約175公里上下
今年的10月第一次突破200公里,來到215公里
今年的整年跑量也突破2000公里預計差不多2150公里吧
很穩定的每周跑4次,一次10公里,星期日就是跑13公里
所以今年這樣跑起來約200次,平均里程11公里,平均配速5分08秒
但是今年解的最有感覺的成就就是跑完21.1公里(半馬的距離)
會想說挑戰一下21.1公里也是因為那天跑完10公里時
覺得不會很累,所以就想說直接挑戰一下21.1公里好了
也順利跑完,時間為1小時48分鐘,
不過因為是在越南的一般道路路跑,高低落差快100公尺,蠻不好跑的
最近感覺自己又進化一點了,這5次跑10公里的平均配速突然就都在4分59秒以內
雖然我是緩慢進步,不過也享受著跑步的樂趣
也祝大家慢跑的旅程上有更好的成績~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南)
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