[心得] 參加七次台北馬半馬組後，終於破二

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mtbigzan (不怎麼大)時間1年前 (2023/12/20 20:24)推噓9(9推 0噓 7→)

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先說結論，終於在50歲前跑進兩小時。 (1) 2021年以前: 反正就是有運動到就好，年跑量約200~500公里，半馬成績落在兩小時半。跑步過了12 公里後，就邊走邊跑，常常用走路過終點線。 https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg

(2) 2022年十一月的時候，我覺得今年即使練習次數增加，速度還是沒變快。同事自述越跑越好，我問他如何提升，他建議我加快步頻。上網google跑步步頻，順便查到步幅。這時候才發現，我過去十年都是慢步頻跨大步，導致腳掌著地時膝蓋近打直，難怪跑完常常膝蓋痛。這時候只剩下一個月，死馬當活馬醫，開始先縮小步伐練習，終於在十二月全程跑步完賽，不再後半段當步兵。話說2022年台北馬遇到寒流，我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣，外加一件長褲參賽，和其他跑者相比，我似乎是異類。。。完賽後才知道只要不停下來走路，即使是遇到寒流也不會冷。 https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg

(3) 2023年同事的半馬成績是1:50，要去拼破百分，那我說我年底拼破二小時。我問起越跑越餓，又不想停在補給站大吃特吃，該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。既然改了跑步姿勢，可以跑得更快更久而沒有不舒服，就將月跑量提升到至少80公里，也嘗試練習時長跑。去年是以六分速完賽，今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢，但是我就不習慣，最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快的速度練習。上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的，不穿覺得浪費)和短褲，帶著四條能量膠參加台北馬半馬組，終於達成一年前的心願。 https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg

未來目標? 可能是將步頻提升到180，或者參加一次全馬，目標五小時完賽。謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.100.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703075077.A.CD9.html