PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 婦產科醫師的初馬Sub3之路

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (webber)時間11月前 (2023/12/21 00:38), 11月前編輯推噓97(97推 0噓 29→)
留言126則, 99人參與, 11月前最新討論串1/1
落落長的網誌好讀版： https://reurl.cc/13xj0p （文章很長，圖片很多，先謝謝耐心看完的你） 　　我... 是一個三寶爸，也是一個婦產科主治醫師，任職於台中海線醫院，日夜接生，過 著作息顛倒的生活，熬夜與夜班是我的日常，上個月剛過完39歲生日。 　　回顧從前的運動史，大學時期會打打3對3，大概就是這樣而已，進醫院之後，因為需要 值班，體重與體脂一路向上，在畢業前達到巔峰，一次喝醉後偶然站上體重計，才發現自己 與三位數不遠了... 所以很佩服老婆的眼光？！ https://i.imgur.com/XZCGlWw.jpg
（人生的體重與體脂巔峰，敬佩老婆有辦法忍受我癡肥的樣子） 　　起點是在2022年2月28日，在老婆同事的熱情邀約及彰化「邪教晨跑團」的陪同下，完 成了水社大山的一日單攻，緊接而來是持續一周的鐵腿懲罰，讓我重新思考人生的步調，縱 使經濟壓力讓人喘不過氣，但再不好好對待自己的身體，會不會成為新聞裡不幸的主角！ https://i.imgur.com/iStEQcS.jpg
（水社大山，故事的起點，上山容易下山難，我的腳不是我的腳，此時約83-84kg） 　　剛好老婆早有晨跑的習慣，便慢慢接觸這項運動，但哪個胖子不討厭跑步的？從一開始 有跑就好，落在每次3-5公里左右，一邊控制飲食，不再吃到飽吃到撐，慢慢的體重降到約7 5kg，開始加入登山的行程，也順利帶著家人完登谷關七雄，同時規定（強迫）每週一定要 出門跑三次，距離不定，此時再次被慫恿報名了日月潭超半馬29K。 https://i.imgur.com/hEGd526.jpg
（完登谷關七雄拿到台中盧媽媽的獎狀，但更佩服的是兩個兒子） 　　記得在日月潭超半馬前，只跑過三次長跑，分別是21K兩次跟26K一次，平均速度都約莫 落在5:43-6:00/km，到了比賽日，居然跑出均速5:03/km（2:26:28完賽），讓我十分驚訝， 原來這就是比賽時腎上腺素爆發的感覺，老婆則以2:35:35完賽拿到分組第五，看到美麗的 獎盃之後那種羨慕加忌妒，使我心中有顆種子慢慢萌芽！ https://i.imgur.com/bfmqpYi.jpg
（2022年的日月潭環潭馬拉松超半馬，那座晶瑩剔透的獎盃讓我開始作夢） 　　依舊在南興公園慢跑，而在某日，迎面打了多次招呼的駱大哥大嫂突然叫住我跟老婆， 問說要 不要加入他們跑團（SUB．WAY），就這樣開始這魔幻的一年，團員們各個在社會上都是菁英 ，晨跑則是我們放鬆嘴砲的美好時光，短暫地將工作拋諸腦後；而2022年12月08日，是進團 練的第一天，團員們都在積極備戰2022年台北馬拉松，第一堂課就被震撼教育，課表內容是 2400m*3、趟間跑休800m，想當然爾就是跑不完，邊跑邊肚子痛。 　　台北馬拉松後看著團員轉戰萬金石馬拉松，於是開始試著跟上新一輪的課表，內容以漢 森為主，雖然不能配合到每次的訓練，但已經逐漸能跟上團隊腳步，我跟老婆沒有狗膽報名 萬金石馬拉松，便報名了老家嘉義的牙醫盃試試水溫，沒想到跑出87分32秒的成績拿下人生 第一個獎盃(分組2)，同時也達到第一個里程碑半馬Sub90。 https://i.imgur.com/5mZ4Gm3.jpg
（2023年03月05日嘉義牙醫盃，為了老爸回來嘉義參賽，順利收下首座獎盃，分組2） 　　四月連續兩場連日半馬，柏釧及中央公園，分別以90及91分草草做收，五月中興半馬89 分台完賽，聽著團友講述著從波士頓馬拉松回來的種種喜悅，自己卻在六月中下旬歷經嚴重 腸胃炎及感冒，大病初癒之後緊接七月初新冠確診，說不懷疑人生是騙人的，但在各路好友 的鼓勵慫恿下，決定報名台北馬拉松全馬組衝擊BQ（原本只是想說年底衝半馬Sub85，然後. .. 然後就上車了），整個炎熱的七八月幾乎都在輕鬆跑，因為只要超過五分半就很容易喘 到不行；很快的，九月就到了，新一輪的漢森課表又開始了，09/17的苗栗星光半馬，更是 跑到爆掉，以1小時41分完賽。 https://i.imgur.com/32Tt0Kp.jpg
（四月五月的比賽完全沒有進步... 卡在90分上下，爆掉的苗栗星光馬 = 1:41:10） https://i.imgur.com/RehaIqI.jpg
（特別感謝團長Jack精心設計的課表，自己漏掉兩次間歇，完成率95%） 　　「這樣的我，跑得完42.195km嗎？」我反覆問著自己... 就這樣來到了十月，團長跟我們說，間歇可以放掉，但節奏跑跟週末長跑不能放， 長跑不用快、只要跑到距離就好，殘酷的10月底很快就到了，10/29是日月潭超半馬的日子 ，看著Garmin上面寫著預計完賽時間2小時07分，暗暗跟自己說「目標2小時05分、低標2小 時10分，魔王坡絕對不能當步兵」，最後2小時02分超高標完賽，拿下男子總排名第九名， 老婆雖然抽筋，但最後也拿下女子總排第八名，首次夫妻倆一起上台，這次的風景以後不知 道還有沒有！ https://i.imgur.com/OGTXHKw.jpg
（2023年日月潭環潭馬拉松再出發，成功拿下首次男子總九，老婆拿下女子總八） 11月開始，節奏跑已經加到了無情的12km以上，對於還要回家準備早餐的素人夫妻 倆，是個嚴峻的考驗，於是便開始了起早貪黑的模式，既然怕跑不完、那就三點半起床，四 點半準時熱身，六點二十分前一定要離開台體田徑場，也許就是在那個時候，大部分獨跑的 時光，突然學會了體感配速的技能，天色暗的看不見人影，卻阻止不了我的決心，感謝擎天 哥在外圈激勵我，陪我吼我叫我撐住；感謝國宇大哥幫我補水，甚至在最後幾圈幫我破風； 而老婆則有另外幾位大哥帶著，我們就這樣堅持到了減量週… 減量週的長跑是12/10的台中城市半馬，最後以83分台完賽（總排12），均速3:55/ km，帶著這張半馬的成績單，心裡放鬆不少！ 但完全沒跑過30K以上的距離，心裡仍會害怕 自己有氧耐力夠不夠的問題。 https://i.imgur.com/qAQ5Zqv.jpg
（2023台中城市半程馬拉松，以83分28秒拿下總排12） 　　帶著疑問來到賽前一週，咖啡因全戒，賽前五天跑了一個漸速5km，賽前三天開啟廢人 模式，不是睡覺就是躺著，飲食方面以低渣、高碳水為主，去Costco買了24顆半熟法國麵包 回來抹花生醬吃，大量攝取水分，肉類以雞肉及乳清蛋白為主；賽前一天開始喝電解質水， 晚餐吃和民的親子丼跟三碗白飯，宵夜吃了一根香蕉跟一碗維力炸醬麵… 把所有裝備拿出 來點名順便拜一下，雖然八點出頭就上床了，但實在是個難眠的夜晚。 https://i.imgur.com/7EdZf8L.jpg
（睡前儀式不可少，拜一下希望一切都乖乖，順便清點物資有無短少） 「明天… 明天究竟會怎麼樣呢？」 　　凌晨搭計程車來到市政府三樓等大夥，火速拍完合體照就去暖身，六點前寄物，天氣濕 冷微雨，大家著雨衣四散就位，C區起跑的人非常多，手中握著250ml的軟水壺顫抖著，一邊 跟唯一在旁的團員庭哥打打嘴砲，心中再次默念補給的里程數「5、12、19、25、31、36」 … GO!! https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg
（起跑前與SUB．WAY / 邪教 / 藍衣職人東大跑團一同合影，熱血沸騰） 過了起點拱門瞄了下時間已經過了快三分鐘，全馬有近萬人，果不其然沒多久前方 三公尺，就有兩個人一起跌倒，還好閃過，第一公里5分08秒… 我與庭哥兩人左閃右閃，終 於在三公里處遇見老婆，打氣後繼續前行，七公里後人群終於比較分散，可以維持在4:05-4 :10的速度，體感卻異常輕鬆！沿途庭哥報秒數、一邊討論哪時候補水、哪邊有照相機要擺 姿勢，就這樣到了半馬的距離，瞄到計時器顯示1:31:42，心中涼了一半，破三列車怎麼都 追不到？ 環東高架加上河濱淒風苦雨的組合拳法，打得眾人配速一直掉，只好跑到外側一 個個超車… https://i.imgur.com/e0lQ9Pf.jpg
（與庭哥歡樂的合體照，旁邊的人應該覺得我們有病吧！有人一起互相督促真好！） 「再怎樣都到30K過後再看吧」我咕噥著～ 27K下高架折返處終於看到熟悉的面孔，只是距離還有數百公尺，庭哥開始加速， 沿途我倆為團員打氣著，經過團長時，他說團員自組的破三列車就在前面了，「大師兄撐住 」、「春風跟上」、「體力王加油」、「老師、銓哥我來了」， 一張張熟悉的面孔飛過， 這幾公里突然變得沒這麼漫長了… https://i.imgur.com/mepYDRX.jpg
（由銓哥帶領的自組破三團，看到他們彷彿看見希望！） 「唔，快結束了，好好享受這最後的五公里吧」，超過配速氣球後，一切似乎變得 放鬆，腳步放慢了些，更可以仔細看看路邊加油的人群，嘶吼著、鼓譟著… 團員岳哥在終 點前幫每位團員攝影打氣著，時間在最後三公里更像是慢動作的回放。 https://i.imgur.com/Feoy3e2.jpg
（從C區出發，追到36km處終於超越配速氣球，之後就稍降速跑回終點） 「是田徑場，這場旅程該畫下句點了」，張開雙手，迎向終點，接著轉身向賽道鞠 躬， 大會時間定格在2小時58分39秒（晶片時間為2小時56分14秒)！ https://i.imgur.com/0jaTqMt.jpg
（前半/後半 = 89:17 / 86:57，順利跑出負分割Negative split） 拿了完賽獎牌跟浴巾之後，忍不住的哭了，我居然做到了，從開始做夢到破三，歷 時一年又一週，無數個三點半起床的凌晨，都化為現實；隨後老婆也以驚人的3:14:12完賽 （34k後為了回頭撿膠小抽筋），這趟旅程真的很美，倆人好好的擁抱了一下。 https://i.imgur.com/24t19mf.jpg
（當日少有的合體照，因為之後就去後面照顧爆掉失去知覺的團員了） 「我們… 一起做到了喔，我們都有BQ了」 　　回顧14週的訓練，月跑量在9、10、11月都在400km以上，除了按表操課之外，如果沒辦 法早上起來輕鬆聊天跑，會選擇在醫院的健身房進行一小時的慢跑，一週一到兩次，配速約 莫落在12.1到14km/hr，坡度一律調在1，如果很累就12.1km/hr定速到最後，覺得體能狀況 許可就在後半小時裡面加速度，到賽前大概是12.1半小時、13跑20分鐘、14跑10分鐘；另外 一個則是天天爬樓梯，因為電梯實在有夠難等，索性都用走的，一次爬10層樓以上，每日至 少要爬3-5回不一定；飲食方面我用App（Fat secret）控制熱量攝取，盡量維持在碳水在50 -55%左右，其餘低脂高蛋白，蛋白質會吃到體重的1.5-2倍，以我178的身高，台北馬前的體 重落在68kg，算是偏重，體脂約10%。 https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg
（從去年2月開始的里程數累積圖，前面用Apple watch，後面改用Garmin 955S） https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg
（今年9月到11月，連續三個月破400km，加上工作，肝快要融解了） 一路上要感謝的人太多太多了，帶我入團的駱大哥大嫂、認真灌雞湯的團長、陪我 起早貪黑一路扶持的老婆、互相監督（傷害？）的團員們、願意乖乖等我跑步完的小寶寶們 ，沒有這些天時地利人和，是做不到的！ 有人問我接下來目標是什麼？ 當然是回歸本業繼續工作、好好陪陪家人和持續守 護母胎的安全，跑步已是生活的一部分，但不應該影響到其餘的權重；跑者是我的身份、但 也僅是眾多身份中的一個。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.89.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703090310.A.FF5.html
推
12/21 01:08, 11月前 , 1F
好強...
12/21 01:08, 1F
推
12/21 01:23, 11月前 , 2F
這進步是神人等級吧…..
12/21 01:23, 2F
推
12/21 05:05, 11月前 , 3F
天生神力啊！
12/21 05:05, 3F
推
12/21 05:10, 11月前 , 4F
恭喜莊醫師
12/21 05:10, 4F
→
12/21 05:18, 11月前 , 5F
跑個步還要先介紹職業是怎樣？
12/21 05:18, 5F
推
12/21 05:31, 11月前 , 6F
樓上不喜歡不要看，我覺得這篇分享超棒的
12/21 05:31, 6F
推
12/21 05:35, 11月前 , 7F
真的好強……
12/21 05:35, 7F
→
12/21 05:41, 11月前 , 8F
我只是說 跑步要先介紹職業嗎？ 你不喜歡別回啊
12/21 05:41, 8F
推
12/21 05:51, 11月前 , 9F
推勵志文
12/21 05:51, 9F
推
12/21 06:06, 11月前 , 10F
讚讚
12/21 06:06, 10F
→
12/21 06:08, 11月前 , 11F
想表達的是就算非常忙碌，為了夢想您願意犧牲多少、成
12/21 06:08, 11F
→
12/21 06:08, 11月前 , 12F
為時間管理大師，也謝謝您的指教～
12/21 06:08, 12F
推
12/21 06:26, 11月前 , 13F
厲害 推
12/21 06:26, 13F
推
12/21 06:53, 11月前 , 14F
這樣練都不會受傷 真強
12/21 06:53, 14F
→
12/21 06:55, 11月前 , 15F
本身體質就很強 真厲害
12/21 06:55, 15F
推
12/21 07:02, 11月前 , 16F
真 邱森萬！不論在練跑和時間管理都是！
12/21 07:02, 16F
推
12/21 07:14, 11月前 , 17F
這表示時間管理很重要，好的時間管理進步的幅度會很
12/21 07:14, 17F
→
12/21 07:14, 11月前 , 18F
大！訓練量也是一點，恭喜！
12/21 07:14, 18F
推
12/21 07:20, 11月前 , 19F
這也表示住院醫生體力也要很好 又日夜顛倒走來走去
12/21 07:20, 19F
推
12/21 07:21, 11月前 , 20F
天生神力
12/21 07:21, 20F
推
12/21 07:24, 11月前 , 21F
以前KP也是醫生去挑戰單車 都很強
12/21 07:24, 21F
推
12/21 07:25, 11月前 , 22F
在上高架前被您刷過，恭喜破3成就達成，偶爾去南興及台
12/21 07:25, 22F
→
12/21 07:25, 11月前 , 23F
體的路人參上。
12/21 07:25, 23F
推
12/21 07:31, 11月前 , 24F
恭喜 好強 好看的分享
12/21 07:31, 24F
推
12/21 07:31, 11月前 , 25F
你的年紀和跑齡跟我一樣，我也台中人二寶爸，不過你的執行力
12/21 07:31, 25F
→
12/21 07:31, 11月前 , 26F
太強了，今年成績330看來明年要好好加油了。
12/21 07:31, 26F
推
12/21 07:38, 11月前 , 27F
這個累積量 真的強
12/21 07:38, 27F
推
12/21 07:41, 11月前 , 28F
恭喜您夫妻都BQ，尤其是太太全馬3小時初真的超強！。
12/21 07:41, 28F
→
12/21 07:41, 11月前 , 29F
大大您的身高體重和我差不多，想請問您平常練習鞋和比
12/21 07:41, 29F
→
12/21 07:41, 11月前 , 30F
賽穿什麼鞋款
12/21 07:41, 30F
推
12/21 07:43, 11月前 , 31F
推～能跟老婆一起練真好
12/21 07:43, 31F
→
12/21 07:49, 11月前 , 32F
間歇最愛款：Magic 2，節奏跑+LR：Boston 12 / Pro 3，
12/21 07:49, 32F
→
12/21 07:49, 11月前 , 33F
比賽：Pro 3，聊天跑：亂穿
12/21 07:49, 33F
推
12/21 07:53, 11月前 , 34F
自律與堅持。Respect!
12/21 07:53, 34F
推
12/21 07:55, 11月前 , 35F
太強了啦
12/21 07:55, 35F
推
12/21 07:57, 11月前 , 36F
自介一下，包括自己的職業有什麼問題，某樓是在不爽什
12/21 07:57, 36F
→
12/21 07:57, 11月前 , 37F
麼
12/21 07:57, 37F
推
12/21 07:58, 11月前 , 38F
真的很厲害，感覺天花板還很高
12/21 07:58, 38F
推
12/21 08:16, 11月前 , 39F
恭喜啊。
12/21 08:16, 39F
還有 48 則推文
→
12/21 20:29, 11月前 , 88F
了，你也是我也是
12/21 20:29, 88F
→
12/21 21:10, 11月前 , 89F
3點半起床太猛了
12/21 21:10, 89F
推
12/21 21:35, 11月前 , 90F
推推，好強
12/21 21:35, 90F
推
12/21 22:15, 11月前 , 91F
好厲害
12/21 22:15, 91F
推
12/21 22:25, 11月前 , 92F
好厲害
12/21 22:25, 92F
→
12/21 22:58, 11月前 , 93F
老婆超強 凌晨三點起來太恐怖了
12/21 22:58, 93F
推
12/21 23:13, 11月前 , 94F
推 那個庭哥也是個神人啊 之前同跑班認識的
12/21 23:13, 94F
推
12/21 23:51, 11月前 , 95F
推 強者
12/21 23:51, 95F
推
12/22 00:12, 11月前 , 96F
強者 帥爛
12/22 00:12, 96F
推
12/22 00:30, 11月前 , 97F
3點起床太強 受我一拜
12/22 00:30, 97F
推
12/22 00:40, 11月前 , 98F
練武奇才，羨慕QQ 恭喜夫妻倆BQ
12/22 00:40, 98F
推
12/22 01:24, 11月前 , 99F
嗚嗚嗚
12/22 01:24, 99F
推
12/22 01:53, 11月前 , 100F
偶像
12/22 01:53, 100F
推
12/22 03:44, 11月前 , 101F
很厲害!三寶爸又是日夜輪班醫師,39歲還跑出全馬sub3
12/22 03:44, 101F
推
12/22 08:14, 11月前 , 102F
超強的！
12/22 08:14, 102F
推
12/22 08:34, 11月前 , 103F
好強 推
12/22 08:34, 103F
推
12/22 12:16, 11月前 , 104F
恭喜推
12/22 12:16, 104F
推
12/22 13:53, 11月前 , 105F
好強....
12/22 13:53, 105F
推
12/22 19:42, 11月前 , 106F
只能說強暴了
12/22 19:42, 106F
推
12/22 20:20, 11月前 , 107F
好奇這樣工作性質跟訓練的方式，睡眠時間都多少？ 另外隔
12/22 20:20, 107F
→
12/22 20:20, 11月前 , 108F
天要三點半起床的話，前一晚是幾點睡？
12/22 20:20, 108F
→
12/22 21:12, 11月前 , 109F
只能睡4-5小時，週一二五夜診回家都10點了，再吃東西看
12/22 21:12, 109F
→
12/22 21:12, 11月前 , 110F
個影集（攤手），隔天出門前把小孩東西都弄好放上車
12/22 21:12, 110F
推
12/22 21:16, 11月前 , 111F
感謝醫師的回覆，我是只睡5個多小時，但屬於淺眠都睡不好
12/22 21:16, 111F
→
12/22 21:16, 11月前 , 112F
，導致今年練的不好XD
12/22 21:16, 112F
→
12/22 21:23, 11月前 , 113F
週四盡力不排任何事情，能睡就睡，週六日就早點睡…
12/22 21:23, 113F
推
12/22 22:15, 11月前 , 114F
好可怕的累積量
12/22 22:15, 114F
推
12/23 08:58, 11月前 , 115F
職業日夜顛倒又忙，根本是神人
12/23 08:58, 115F
→
12/23 08:59, 11月前 , 116F
婦產科醫師都能辦到了，我佩服了
12/23 08:59, 116F
推
12/23 17:38, 11月前 , 117F
恭喜，破三真的很難能可貴的，辛苦了
12/23 17:38, 117F
推
12/23 18:23, 11月前 , 118F
神人
12/23 18:23, 118F
推
12/23 18:56, 11月前 , 119F
這種日夜操，還能把訓練吃下去不受傷，真的是天選之人
12/23 18:56, 119F
推
12/23 22:43, 11月前 , 120F
毅力尊敬推。
12/23 22:43, 120F
推
12/24 07:12, 11月前 , 121F
很棒的分享，強者人生！
12/24 07:12, 121F
※ 編輯: wwwebber (114.46.189.173 臺灣), 12/24/2023 11:05:52
→
12/24 13:11, 11月前 , 122F
推
12/24 13:11, 122F
推
12/24 16:42, 11月前 , 123F
強大
12/24 16:42, 123F
推
12/24 22:20, 11月前 , 124F
恭喜
12/24 22:20, 124F
推
12/25 11:21, 11月前 , 125F
水社大山一日單攻，這個不是都如此嗎?有人不是當天來回的?
12/25 11:21, 125F
推
12/25 22:12, 11月前 , 126F
這真的是秋森萬
12/25 22:12, 126F
‣ 更多 wwwebber 的文章
文章代碼(AID): #1bWnY6_r (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 wwwebber 的文章
文章代碼(AID): #1bWnY6_r (Road_Running)