PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步心率的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我的世界已被我摧毀)時間1年前 (2023/12/26 11:52), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 50→)
留言76則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
11月底決定要報名2024年2月的初半馬， 自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。 目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑， 因此累積僅跑了9次，每次距離4-6k不等。 大約都以6:00-6:40的配速在跑， 隨著次數的累積， 後面幾次跑完五公里也不會太累， 大約還可以跑個三四公里不是問題， 但有個問題是心律很高降不下來， 我的最高心率應該有200左右，靜止約80， 但現在練跑大約跑完0.5k心率就拉到150-160， 到1k大約爬到180+-3，然後直到5公里結束。 本身條件 44y 176cm 76kg 體能在同年紀的人來說， 應該是在中間稍微偏好一點， 我應該要將練跑的配速降下來，控制在150-160， 然後持續累積跑量增加有氧能力？ 還是可以照目前配速繼續跑下去嗎？ 對了，我目標是希望可在2小時15分完成， 按照目前的狀態， 不知道有機會嗎？ https://i.imgur.com/FLL3gTU.jpeg
----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.131.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703562745.A.B2D.html
推
12/26 12:01, 1年前 , 1F
我覺得要減重
12/26 12:01, 1F
我也是想透過跑步減重，但不知道是不是要降低心臟負荷
推
12/26 12:07, 1年前 , 2F
garmin可以排課表，照練應該沒問題
12/26 12:07, 2F
謝謝
推
12/26 12:08, 1年前 , 3F
睡眠時的心率呢？
12/26 12:08, 3F
約70
推
12/26 12:15, 1年前 , 4F
我也是76公斤重。依照個人經驗，若最長只練到6公里，那
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12/26 12:15, 1年前 , 5F
跑到12到14公里後，應該腿就沒力，開始邊走邊跑，約兩
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12/26 12:15, 1年前 , 6F
小時半之後完賽。
12/26 12:15, 6F
我會再這兩個月，慢慢把距離拉長，應該會跑幾次10k以上的lds
推
12/26 12:24, 1年前 , 7F
176/76不用減吧，很好的體重啊
12/26 12:24, 7F
謝謝
推
12/26 12:25, 1年前 , 8F
體感覺得到哪？LTHR不是不可能，不然就設備問題？
12/26 12:25, 8F
體感我覺得可以繼續跑，但如果把速度加快一些，譬如從6:30往6:15靠近，就會有進入無 氧的感覺 ※ 編輯: verita (114.136.131.101 臺灣), 12/26/2023 12:38:38
推
12/26 12:33, 1年前 , 9F
200不太可能吧...如果想認真玩心律就買個Polar H10吧
12/26 12:33, 9F
推
12/26 12:40, 1年前 , 10F
如果10K跑進一小時半馬要2:15以內應該沒問題
12/26 12:40, 10F
推
12/26 13:07, 1年前 , 11F
降速，6分速不是你的輕鬆跑區間，你跟我有點像，我買了Ga
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12/26 13:07, 1年前 , 12F
rmin 255後，才發現自己之前都跑太快，把T配速當E配速，
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12/26 13:07, 1年前 , 13F
現在我輕鬆跑都7分速，心率大概15X. 我自測最大心率是197
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12/26 13:07, 1年前 , 14F
，41歲.
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12/26 13:09, 1年前 , 15F
我目前T配速大概6：20，大約就是半馬2：15的配速.
12/26 13:09, 15F
推
12/26 13:17, 1年前 , 16F
我覺得你先配心率和步頻跑，不要配速跑，暫時把配速當成必
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12/26 13:17, 1年前 , 17F
然的結果而不是可以努力的結果。我和你年齡相當，比你矮也
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12/26 13:17, 1年前 , 18F
比你重，但我心率比你低很多。
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推
12/26 13:28, 1年前 , 19F
10K跑進1小時的話勉強可以達標，我之前賽前試跑10K
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12/26 13:28, 1年前 , 20F
59:40，後來半馬2:15剛剛好，然後心率180你可能會太喘
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12/26 13:29, 1年前 , 21F
可以試試看多輕鬆跑堆有氧，堆久了心率就會下來一些
12/26 13:29, 21F
推
12/26 13:31, 1年前 , 22F
176/76應該BMI有點超標，但是繼續跑會瘦下來，我175跑三個月
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推
12/26 13:31, 1年前 , 23F
距離渣打還有61天，距離國道還有75天，建議你可以使用Garmi
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12/26 13:31, 1年前 , 24F
n connect的第三方訓練計畫，使用電腦版連入之後，你會看到
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12/26 13:31, 1年前 , 25F
一個名稱為high potential 公司為Garmin建立的訓練計畫，半
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12/26 13:31, 1年前 , 26F
馬課程有初階到中階以及進階，你可以按照你的能力選擇。這
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12/26 13:31, 1年前 , 27F
份課表曾經幫助我非常多，對於新手而言按照心率操課，順便
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12/26 13:31, 1年前 , 28F
了解課程安排的架構對於之後自己安排課程也很有幫助。
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推
12/26 13:31, 1年前 , 29F
我最大心率202。平常抓170以下練習，賽事控制在175以內
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12/26 13:33, 1年前 , 30F
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12/26 13:33, 1年前 , 31F
html 這邊是網址提供參考希望對你有幫助。
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12/26 13:33, 1年前 , 32F
從73-->70.4，現在只敢報13K，都用七分速跑，13K心率160以下
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推
12/26 13:34, 1年前 , 33F
有效的有氧必須維持40分鐘以上的有氧區間才有訓練效益，粒線
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12/26 13:34, 1年前 , 34F
體才能有效被刺激到，你每次4-6K就停了很可惜，再堅持一點點
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12/26 13:34, 1年前 , 35F
。粗淺看資訊判斷 1. 心率太高（可以買個專業的表試試） 2.
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12/26 13:34, 1年前 , 36F
跑量高自然心率會下降 3. 跑姿可能效率不佳
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12/26 13:35, 1年前 , 37F
另外你提供的這份心率資料，為什麼在4分鐘的時候往下掉有斷
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12/26 13:35, 1年前 , 38F
層然後又忽然拉高，中間有停下來嗎？
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12/26 13:36, 1年前 , 39F
我同年，身材、起跑點跟你差不多，練三個月半馬1:49 fyi
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12/26 13:49, 1年前 , 40F
我跑了好幾年，都還不敢說自己體能好
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12/26 13:51, 1年前 , 41F
10k 45+/-1分 平均心率158+/-2
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12/26 14:11, 1年前 , 42F
44歲最高心率還有200!太神了!
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推
12/26 15:19, 1年前 , 43F
對了，跑者前輩說的沒錯，六分速以外的訓練法，別想太多，跑
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12/26 15:19, 1年前 , 44F
就對了，什麼有氧、間歇、無氧閾值什麼… 都是多餘的。等到
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12/26 15:19, 1年前 , 45F
五分要進步到四分配講這些才有意義
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12/26 16:01, 1年前 , 46F
現在冬天用心率指標訓練會有一個問題就是跑得很喘，
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12/26 16:01, 1年前 , 47F
但是心率會上不來
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推
12/26 16:03, 1年前 , 48F
我42歲，168/70，六分速心跳應該不會超過140，如果200，
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12/26 16:04, 1年前 , 49F
另外剛開始接觸跑步訓練我完全不建議你用心率指標做
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12/26 16:04, 1年前 , 50F
訓練，對你來說會很不穩定
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12/26 16:04, 1年前 , 51F
建議看個醫生，有點怪的數字
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12/26 16:06, 1年前 , 52F
原PO目前要做的就是規律跑步，還要挑其中一天跑長距
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離15公里
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12/26 16:07, 1年前 , 54F
跑步的強度就是以輕鬆跑步可以說話的強度就好，不要
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管心率
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12/26 16:08, 1年前 , 56F
半馬兩小時十五分不需要什麼特別訓練，規律跑步+一週
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12/26 16:08, 1年前 , 57F
一次長距離就綽綽有餘了
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推
12/26 16:40, 1年前 , 58F
你該做的是降速，專心跑zone2即可
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12/26 17:48, 1年前 , 59F
你步頻大概多少有紀錄嗎？
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12/26 18:48, 1年前 , 60F
新手若選擇控制心率，那配速就先不要管了，除非有一個極其
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12/26 18:48, 1年前 , 61F
穩定的場域，不然影響配速的環境因素其實很多，控制心率相
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12/26 18:49, 1年前 , 62F
對來說比較簡單，該快則快、該慢則慢。
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推
12/26 20:13, 1年前 , 63F
多跑心率總是會降的
12/26 20:13, 63F
推
12/26 20:19, 1年前 , 64F
我的經驗是配速不要急，增加短程練習次數，每次都跑到自
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12/26 20:19, 1年前 , 65F
己會有點喘
12/26 20:19, 65F
推
12/26 20:23, 1年前 , 66F
一個禮拜跑一次10k隨意跑, 4次4k衝刺
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推
12/27 23:47, 1年前 , 67F
體感比較重要
12/27 23:47, 67F
推
12/28 13:15, 1年前 , 68F
有先有嚴格監控訓練和姿勢矯正後，才會有正確的體感，不然
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12/28 13:15, 1年前 , 69F
你看公園很多就真的只是跑自己開心的（目的不同沒有不好）
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推
12/28 13:22, 1年前 , 70F
先降速，求時間和距離
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推
12/28 16:02, 1年前 , 71F
我176/85上個月半馬2:20 ( 練一個月)給你參考XD
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12/28 16:04, 1年前 , 72F
心率太高的問題我覺得要增加有氧跑的時間
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12/28 16:04, 1年前 , 73F
自己試過確實可以讓心率越來越低
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推
12/28 18:27, 1年前 , 74F
根據經驗，以你的體能來看，靜止心率80，睡覺70，有點高。
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12/28 18:28, 1年前 , 75F
如果是我的話，會先看看監測心跳的裝備是不是有問題。
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12/28 18:28, 1年前 , 76F
另外也會用最原始的方法比對：按脈博，按胸口。XD
12/28 18:28, 76F
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