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[問題] Garmin 心率區間訓練疑問 LSD

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小便當)時間11月前 (2024/01/22 12:45), 11月前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 15人參與, 11月前最新討論串1/1
請問各位學長學姊大神 依照Garmin幫我偵測到的最大心率183 手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘 我的表現如下表 https://imgur.com/jCaY6df
這是AeT訓練的建議 http://tinyurl.com/bdza6k5j 所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧 60-75% 110-137 訓練圖表Garmin的區間3是 69%-81% 127-148 Garmin官網又寫 https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是輕鬆跑區間 表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎 https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手錶給的數值不同 手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問 懇請諸位大神指導 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.126.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1705898749.A.993.html
推
01/22 13:16, 11月前 , 1F
對，要從connect自定義心率區間，就依照你的圖定義即可.
01/22 13:16, 1F
推
01/22 13:22, 11月前 , 2F
想要用心率進行訓練建議心跳帶
01/22 13:22, 2F
推
01/22 13:30, 11月前 , 3F
除非很執著"精確度"，不然差不多落在範圍內就好
01/22 13:30, 3F
推
01/22 15:16, 11月前 , 4F
同樣儲備心率，garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不
01/22 15:16, 4F
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01/22 15:16, 11月前 , 5F
一樣，不知道哪個才是對的…
01/22 15:16, 5F
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01/22 15:45, 11月前 , 6F
光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對
01/22 15:45, 6F
推
01/22 15:45, 11月前 , 7F
Garmin 官網那張圖是指儲備心率（要測量站姿安靜心率才
01/22 15:45, 7F
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01/22 15:45, 11月前 , 8F
能用）
01/22 15:45, 8F
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01/22 15:46, 11月前 , 9F
猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間
01/22 15:46, 9F
推
01/22 16:24, 11月前 , 10F
"必要最小量"是最穩定的訓練哲學
01/22 16:24, 10F
推
01/22 16:36, 11月前 , 11F
不用這麼糾結，跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度，
01/22 16:36, 11F
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01/22 16:36, 11月前 , 12F
就是輕鬆跑。
01/22 16:36, 12F
謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快 糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說 ※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55
推
01/22 17:36, 11月前 , 13F
建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心
01/22 17:36, 13F
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01/22 17:36, 11月前 , 14F
率，再來訂出區間會比較好
01/22 17:36, 14F
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01/22 17:37, 11月前 , 15F
但這個測試必須要用「心率帶」，買迪卡儂的就可以了
01/22 17:37, 15F
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01/22 17:37, 11月前 , 16F
以後的訓練都用心率區間的話，也建議使用心率帶喔
01/22 17:37, 16F
有的 迪卡農心率帶用了快半年 滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電 好用 推推 ※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02
推
01/22 19:01, 11月前 , 17F
乳酸閥值心率需要定期測，如果想要省心省事就用儲備心率。
01/22 19:01, 17F
推
01/22 20:50, 11月前 , 18F
在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值
01/22 20:50, 18F
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01/22 20:50, 11月前 , 19F
心律百分比」
01/22 20:50, 19F
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01/22 20:50, 11月前 , 20F
01/22 20:50, 20F
推
01/22 21:53, 11月前 , 21F
只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了，我覺得可以聊天比
01/22 21:53, 21F
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01/22 21:53, 11月前 , 22F
用鼻子呼吸準
01/22 21:53, 22F
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01/23 08:08, 11月前 , 23F
大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎？
01/23 08:08, 23F
推
01/23 09:17, 11月前 , 24F
回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快
01/23 09:17, 24F
昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那 https://imgur.com/RhWjScG
今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘 https://imgur.com/giQ3lsx
跑完後最大心率自動變為186 已經習慣過程中一直看手錶確認心跳 不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間 儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂 但先暫時用這樣練一段時間再說 謝謝大神 ※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20
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01/23 12:08, 11月前 , 25F
我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的，並非
01/23 12:08, 25F
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01/23 12:09, 11月前 , 26F
實際有跑出的最大心率
01/23 12:09, 26F
推
01/23 13:24, 11月前 , 27F
最大心率區間，是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區
01/23 13:24, 27F
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01/23 13:24, 11月前 , 28F
間。儲備心率則是扣掉靜止心率，譬如最大200，靜止50，那
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01/23 13:24, 11月前 , 29F
扣掉後是150，是用這150來計算百分比，90%儲備心率就等於
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01/23 13:24, 11月前 , 30F
心率185.
01/23 13:24, 30F
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01/23 13:26, 11月前 , 31F
然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯，通常手
01/23 13:26, 31F
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01/23 13:26, 11月前 , 32F
錶的最大心率會低一點點，我也不懂是如何計算，但這也可
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01/23 13:26, 11月前 , 33F
以自己設定就是了.
01/23 13:26, 33F
推
01/23 21:53, 11月前 , 34F
會一直看心率，配速倒不一定，真正影響你跑不跑的下去還得
01/23 21:53, 34F
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01/23 21:53, 11月前 , 35F
是心率。
01/23 21:53, 35F
推
01/24 21:51, 11月前 , 36F
就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧
01/24 21:51, 36F
推
01/26 07:20, 11月前 , 37F
LSD 個人是覺得以體感下去跑比較ok
01/26 07:20, 37F
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01/26 07:21, 11月前 , 38F
專心在腳步上，不要一直看錶
01/26 07:21, 38F
推
01/26 15:06, 11月前 , 39F
Garmin的Zone2+Z3=E區間，Z4=M區間，Z5涵蓋TAI區間
01/26 15:06, 39F
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01/26 15:08, 11月前 , 40F
課表名稱:基礎，是叫我跑在Z2跟Z3中間，所以輕鬆跑我都
01/26 15:08, 40F
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01/26 15:08, 11月前 , 41F
跑不超過Garmin Z3的範圍
01/26 15:08, 41F
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