PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Ayaka4U)時間10月前 (2024/02/18 22:33), 10月前編輯推噓49(49推 0噓 56→)
留言105則, 60人參與, 10月前最新討論串1/1
下個月要去跑東馬 但幾乎都沒有在練... 每個個月大概只跑了30幾KM... 這個月可能稍微多一點大約50K左右 平時一次大概都是跑6-8K 速度幾乎都壓在5分內 偶爾衝一下4：30-4：40 所以想問問看如果沒在堆跑量要跑4小時左右有機會嗎？ 補充一下 10K PB 45分左右 21K 1小時45左右 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.145.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708266832.A.8D2.html
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02/18 22:39, 10月前 , 1F
除非天生神力
02/18 22:39, 1F
推
02/18 22:39, 10月前 , 2F
年輕的話，就有可能
02/18 22:39, 2F
→
02/18 22:46, 10月前 , 3F
大概到20k過後會抽筋
02/18 22:46, 3F
推
02/18 22:46, 10月前 , 4F
夢中有或者是你是邱森萬
02/18 22:46, 4F
可惜不是XD
推
02/18 22:50, 10月前 , 5F
標準不要太高，要求完賽就好吧？
02/18 22:50, 5F
對啊 完賽就好 但只是想說有沒有機會 哈哈
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02/18 22:52, 10月前 , 6F
我週跑量120k 我都覺得我跑不完了，雖然我是跑倫敦，看
02/18 22:52, 6F
→
02/18 22:52, 10月前 , 7F
過有人跑量0跑完超馬100k,但人家年輕加上底子超好，只
02/18 22:52, 7F
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02/18 22:52, 10月前 , 8F
是忙沒空練
02/18 22:52, 8F
※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 22:59:39 ※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 23:00:38 ※ 編輯: aids893001 (118.231.145.6 臺灣), 02/18/2024 23:01:56
推
02/18 23:04, 10月前 , 9F
個人經驗告訴你 如果你不要把完賽當作未知的體驗 那最好
02/18 23:04, 9F
→
02/18 23:04, 10月前 , 10F
賽前去跑一次30k看看如何 當然你天生神力就不用這麼做了
02/18 23:04, 10F
推
02/18 23:05, 10月前 , 11F
後面肝醣燒完就撞牆了，至少要練個長距離
02/18 23:05, 11F
推
02/18 23:21, 10月前 , 12F
中間有補給就不會燒完吧
02/18 23:21, 12F
推
02/18 23:27, 10月前 , 13F
這個跑量半馬pb這麼猛已經算是天生神力了 所以我相信你有
02/18 23:27, 13F
→
02/18 23:27, 10月前 , 14F
機會啦
02/18 23:27, 14F
推
02/18 23:45, 10月前 , 15F
看 pb 應該沒問題～
02/18 23:45, 15F
推
02/18 23:53, 10月前 , 16F
半馬PB看起來是可以的，sub4都有機會
02/18 23:53, 16F
推
02/19 00:11, 10月前 , 17F
全馬很難說 有練才有
02/19 00:11, 17F
→
02/19 00:43, 10月前 , 18F
問這個幹嘛？你跑完不就知道了
02/19 00:43, 18F
推
02/19 00:48, 10月前 , 19F
等你跑完再來回報結果
02/19 00:48, 19F
推
02/19 00:48, 10月前 , 20F
這跑量能145已經是神了..............
02/19 00:48, 20F
推
02/19 01:00, 10月前 , 21F
可以！而且東馬不會熱，機會更高
02/19 01:00, 21F
推
02/19 02:00, 10月前 , 22F
可能也有在做其他運動？
02/19 02:00, 22F
推
02/19 02:11, 10月前 , 23F
月跑量30 半馬可以1:45我覺得已經是天生神力了
02/19 02:11, 23F
推
02/19 06:28, 10月前 , 24F
理論上可以3:40-3:50 但前提是你沒有抽筋或心態炸裂
02/19 06:28, 24F
推
02/19 06:31, 10月前 , 25F
建議不要嘗試，就算破4可能也會受傷
02/19 06:31, 25F
推
02/19 06:57, 10月前 , 26F
月跑量30 半馬1:45是秋森萬了吧
02/19 06:57, 26F
推
02/19 07:03, 10月前 , 27F
沒爆掉有機會，但沒拉過長距離30k以上狀態真的很難說
02/19 07:03, 27F
推
02/19 07:41, 10月前 , 28F
全馬要練肌力還有補給策略，你大概中段過後很有機會走路
02/19 07:41, 28F
→
02/19 07:54, 10月前 , 29F
剛好在Sub4上下吧？沒達成下次再報一次東馬就好！哈哈
02/19 07:54, 29F
推
02/19 08:31, 10月前 , 30F
過25k之後爆掉機會非常大..過來人經驗
02/19 08:31, 30F
→
02/19 08:53, 10月前 , 31F
半馬PB是多久前的記錄？
02/19 08:53, 31F
推
02/19 09:02, 10月前 , 32F
可以的,加油!!! 我猜你想得到這個答案!!!加油!!!!
02/19 09:02, 32F
推
02/19 10:01, 10月前 , 33F
答案就是未知 誰知道你是不是長泳或月騎量破千的有氧
02/19 10:01, 33F
→
02/19 10:02, 10月前 , 34F
好手? 你也許也有一定的跑步能力 但超過30K之後 跑步
02/19 10:02, 34F
→
02/19 10:03, 10月前 , 35F
會是另外一種樣貌 即使你有氧能力夠或短程跑步都還行
02/19 10:03, 35F
推
02/19 10:46, 10月前 , 36F
有跑過半馬，降速跑全馬應該沒問題
02/19 10:46, 36F
還有 31 則推文
還有 1 段內文
推
02/19 18:47, 10月前 , 68F
有難度
02/19 18:47, 68F
推
02/19 19:14, 10月前 , 69F
啊災 你的PB挺有希望，但怕你肌肉撐不住那麼遠
02/19 19:14, 69F
推
02/19 19:28, 10月前 , 70F
你前半改配515 應該可以剛好破四完賽，但跑完後很大
02/19 19:28, 70F
→
02/19 19:28, 10月前 , 71F
機會會受傷，要有心理準備。
02/19 19:28, 71F
推
02/19 19:41, 10月前 , 72F
拼一下！
02/19 19:41, 72F
→
02/19 21:12, 10月前 , 73F
如果你平常就都爬山，等等一堆其他運動就可以
02/19 21:12, 73F
推
02/19 21:15, 10月前 , 74F
放心 你的身體很誠實的
02/19 21:15, 74F
推
02/19 21:29, 10月前 , 75F
64樓就盡力撐著就好，多吃點電解質，我半馬95都還勾
02/19 21:29, 75F
→
02/19 21:29, 10月前 , 76F
不到，全馬去年剛好快320幾秒，周跑量多你10左右，
02/19 21:29, 76F
→
02/19 21:29, 10月前 , 77F
給你參考
02/19 21:29, 77F
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02/19 21:30, 10月前 , 78F
而且你有在練長距離跟原po狀況又不一樣了
02/19 21:30, 78F
→
02/19 22:10, 10月前 , 79F
25KM 左右高機率會爆掉，等你來回報
02/19 22:10, 79F
→
02/19 22:21, 10月前 , 80F
沒練又沒堆跑量真的先不要 安全比較重要
02/19 22:21, 80F
→
02/19 22:23, 10月前 , 81F
安全重要 不要硬撐
02/19 22:23, 81F
→
02/20 07:21, 10月前 , 82F
你的狀況能五小時完賽已經偷笑了，忘記四小時吧
02/20 07:21, 82F
→
02/20 08:51, 10月前 , 83F
猜一堆推文以為他是週跑30-50
02/20 08:51, 83F
→
02/20 08:52, 10月前 , 84F
但其實是月跑30-50,很多人內文不看
02/20 08:52, 84F
→
02/20 08:54, 10月前 , 85F
這跑量跑出全馬4小時也只有秋森萬了
02/20 08:54, 85F
→
02/20 08:55, 10月前 , 86F
或者也有可能樓主平常都月跑300
02/20 08:55, 86F
→
02/20 08:55, 10月前 , 87F
只有這兩個月月跑30-50
02/20 08:55, 87F
→
02/20 08:55, 10月前 , 88F
這樣全馬4就沒問題
02/20 08:55, 88F
一直以來都大概20-30幾...最多的那個月是有去跑一場半馬 http://i.imgur.com/B7PObG3.jpg
→
02/20 12:32, 10月前 , 89F
可以 配5：40 跑完就sub4
02/20 12:32, 89F
盡量試看看 不強求 哈哈 還是感謝各位前輩 ※ 編輯: aids893001 (118.231.161.80 臺灣), 02/20/2024 19:25:08
推
02/20 20:19, 10月前 , 90F
求不被關門就好吧 跑進4有難度
02/20 20:19, 90F
推
02/20 21:59, 10月前 , 91F
我半馬破百全馬都不敢保證能破四
02/20 21:59, 91F
推
02/21 19:47, 10月前 , 92F
去年跟朋友6個人一起挑戰初馬，大家半馬PB在145-210之間
02/21 19:47, 92F
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02/21 19:47, 10月前 , 93F
，跑最慢的朋友月跑量最多、每週都有LSD練習，結果初馬是
02/21 19:47, 93F
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02/21 19:47, 10月前 , 94F
210的那位第一個完賽連撞牆步兵都沒有，成績還在425左右
02/21 19:47, 94F
→
02/21 19:47, 10月前 , 95F
，其他都過半馬就陸續爆掉了，給你參考。
02/21 19:47, 95F
推
02/21 22:21, 10月前 , 96F
我跟你差不多 月跑量50內 ，5K可以跑4分速 半馬勉強1小
02/21 22:21, 96F
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02/21 22:21, 10月前 , 97F
時50分 但全馬怎麼跑都是4個半小時 除非你腿長腳長又年
02/21 22:21, 97F
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02/21 22:21, 10月前 , 98F
輕就可以試試
02/21 22:21, 98F
推
02/21 22:28, 10月前 , 99F
跑量堆不夠的最大問題是 超過30K後明明體力腿力都還很
02/21 22:28, 99F
→
02/21 22:28, 10月前 , 100F
夠（平常還有做其他運動），該補給都有補 ，就是不斷
02/21 22:28, 100F
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02/21 22:28, 10月前 , 101F
的開始抽筋只能降到7分速跑 所以沒辦法維持配速 我跑3
02/21 22:28, 101F
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02/21 22:28, 10月前 , 102F
次全馬都是這樣 要破4應該只能認命的去堆跑量
02/21 22:28, 102F
推
02/21 22:37, 10月前 , 103F
02/21 22:37, 103F
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02/21 22:38, 10月前 , 104F
02/21 22:38, 104F
推
02/22 15:52, 10月前 , 105F
東馬要被關門很難吧回一下某樓
02/22 15:52, 105F
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