[心得] 渣打半馬心得及一些問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者deednoon (soil)時間10月前 (2024/02/25 22:14)推噓8(8推 0噓 10→)

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2024/02/25渣打馬拉松半馬這是我第二場半馬賽事前一場是兩個月前的台北馬從去年十月開始，月跑量才超過100k 離台北馬也才過兩個月加上我跑量沒有很多所以沒有想說要破PB，上一次成績是2:05分賽事開始時間是六點十分，寄物是五點四十前跑步很累但早起更累賽事開始我在隊伍的最後面能清楚看到2:30跟2:15的配速氣球遠遠的也能看見2:00的配速氣球原本是想說可以的話，就跟跟看2:00 有配速員破風，跑起來應該輕鬆很多可惜距離差太遠，只能自己來配速了起跑的時候太興奮到5K的時候心跳就已經180 這樣狀態撐不完21K 於是躲進人群中避風和調整呼吸前面幾公里的路徑跟台北馬一樣，有種熟悉感上一次的體驗歷歷在目，邊跑邊回想上一次的我這種感覺還真好玩路上超過了2:30和2:15的配速員我的心裡一直在想，來找看看2:00的配速員吧到了15K的時候，看到了配速氣球後兩碼是00，不會吧，真的被我找到了喔? 耶!我要坐車，一坐上去，好輕鬆喔不對，好像有點怪怪的，這個速度有點慢抬頭仔細一看，這是全馬5:00的配速氣球趕緊跳車，拍謝，坐錯車了XD 之後途中經過了幾個轉彎處我的右腳大拇指好像怪怪的有點痛，往下看我的右腳沒有紅紅的應該就還可以吧而且也只有轉彎的時候會痛沒問題，還可以繼續到了18K轉進河濱再加一點速，雖然很喘但要結束了這時候放棄的話，要怎麼對前面的我交代在最後兩公里的時候看到了2:00的配速氣球哇!這次是真的囉，我還行吧，再加把勁前面的妹妹突然停了下來，要走到旁邊差點與後面的我相撞她說了對不起我喊了加油加油但其實是幫內心的我加油到最後一公里的時候，已經有點喘不過氣了但是2:00的配速員轉過來對後面的人打氣很感謝，這種鼓舞真的好棒，感覺我還可以最後順利通過拱門完賽大會時間1:59 個人時間1:57 最後有幾個問題一.這場半馬我的平均心率是177下/分如果要降低我的心律平常練習是不是要增加大量的輕鬆跑之前有看過版上最大心率-40的練習方法二.我的右腳大拇指外側起水泡，是跟鞋子有關嗎? 上一次跑台北馬是穿小飛馬39，沒有起水泡這一次是穿NB的1080v13 是跟寬楦有關嗎?又或者是要穿厚一點的襪子? 還是鞋帶再綁緊一點? 三.左腳脛前肌(小腿外側) 常常會覺得緊繃痠痛，我會用按摩球壓、滾不知道有沒有更好的方法，有在考慮買筋膜槍以上手機排版請見諒祝大家都能無痛完賽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.112.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708870470.A.C84.html

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jack7614614

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jack7614614

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