[心得] 渣打初半馬心得
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者eddie84567 (Jeff)時間10月前 (2024/02/26 20:59)推噓12(12推 0噓 9→)留言21則, 12人參與討論串1/1
小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動
當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法
看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬
渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360
賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完
看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好
本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑
賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況
起跑後，前5k滿順利的
可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃
12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停
環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風
15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑
快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去
聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25
整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界
補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃
不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD
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