[心得] 淒風苦雨 2024大阪馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者genius17 ( )時間10月前 (2024/02/27 11:16)推噓26(26推 0噓 15→)

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有跑這場的台灣人應該還不少，拋磚引玉來一篇心得好了因為2023台北馬沒有抽中，所以就選擇一場2024上半年的賽事做為期末考，原本已經卡了先報先贏的首爾馬，東京那邊也抽看看，大阪反而是抽好玩的，只是東京馬沒中，認識的朋友加上自己大阪都中簽(應該很少人沒中吧？) 首爾跟個人後續行程有點小卡到，就決定全力拚大阪了。 -訓練- 其實在10月底之前，沒有特別吃課表，就順順地跑 10/29跑了日月潭環湖之後才開始參考漢森330的課表進行訓練 2023/11 294K 2023/12 382K 2024/1 417K 2024/2.1~20 220K 還算認真吧，就算出國的時候也都有找時間好好跑課表完成度比較低的反而是最後幾次長跑 32K加上前後各2K Warm up / Cool down實在因為意志力薄弱DNF 大概都少了5K左右就收工了，事後看，也許這就是沒有跑進目標的關鍵...... -小插曲- 2/22準備搭機去日本的當天，因為平常訓練都是跑晚上，想在賽前適應白天的跑感，決定來個最後的配速跑，結果很不幸地遇到很兇的野狗，減速不及對撞還被咬了一口，掛了急診，打了破傷風以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飛機了，本來排好2/23跟2/24兩天的市區跑旅也取消，不過好在有適當處理，傷口感染的不適感一直到賽前都還沒完全消失，如果當初小看這個傷，也許根本連起跑都沒辦法...... -比賽- 從賽前的一個多禮拜，就注意到當天的天氣預報很不妙，甚至看過氣溫2度，全程下雨，最後大逆風的預測。當天早上確實很冷，飄著細雨，不過還有個4度左右，但也是凍到一直發抖的程度，離開火車站會先到終點附近寄物，因為下雨，草地跟泥巴地已經積水，寄物動線又很爛，一堆人就卡在寄物區附近，還沒等到起跑，鞋子已經整個濕掉，真的是非常慘...... B區起跑，前幾百公尺比較塞，後面空間慢慢有出來，不需要浪費太多體能超車，第3K就順利地進到目標配速4'55，也在計畫的里程把能量膠跟乖乖膠吃進肚子，雖然進水站的技術有點爛浪費了一些時間，但在30K附近都還看的到330列車，但在30K之後，長跑練不夠的問題就出現了，小腿開始有抽筋的前兆， 32K有個不輸上環東高架的上坡，配速直接掉到5'20左右，上坡結束之後雖然勉強拉回5'00，但迎接的是一段大逆風加上稍微變大的雨勢， 37K掉到5'10，已經看不到330列車， 41K之前小腿抽筋又被雨一直打臉，失神到快掉出5'30 只有在終點前決定all out時，迴光返照一般充滿力氣，竟然跑了快1K完全沒事@@ 大會時間3:33:34過終點，確定個人成績沒330，差點哭出來，真的非常不甘心跟後悔，要是提早全開要是前面跑快一點多爭取一點時間要是備賽期再認真練一點要是選擇跑其他賽事是不是這一季就可以達標了？不過也沒有什麼如果，就是不夠強而已吧...... -賽事結束- 可以檢討的部分其實還蠻多，網頁可以看到過各個check point時候的影像，跑姿有夠醜，跟想像的完全不一樣，有點像櫻木看自己練投的感覺 https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg

休賽季真的需要大修一下XD 耐力不足的部分，下一個週期的長跑真的不能偷懶，身為非秋森萬的一般跑者，只能不斷地累積才有最後不會爆掉的資本。全休幾天之後再來好好想想下一步吧，至少可以有一陣子不用被課表綁住了！ 2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB) https://i.imgur.com/vkQRRGN.png