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[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (賽賽)時間10月前 (2024/03/03 09:31), 編輯推噓23(23推 0噓 15→)
留言38則, 25人參與, 10月前最新討論串1/1
由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fi tness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一 下自己這段期間的路跑經驗。 我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月 的時候甚至還跑了半馬（配速6‘30）和個人越野賽（總長7公里；配速5’30），月跑量 落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑 ）。 孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，每次跑每次都 需要停下來休息，由於次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。 孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，那一場馬拉松是我有 史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。 前10公里還能以7-8‘00配速前行，後面開始只能停停走走，遇水站和補給站都會停下來 ，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉 強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此結束這場賽事後，我就休戰 。 孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步，或做20-30分鐘的workout or yoga ( 適合懷孕/大體重者）。 這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size，連輕鬆的彎腰也變得吃力，偶爾小跑步還得 承受旁人的異樣眼光......。總總因素，僅能先和路跑告別。 衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，沒有使用托腹帶，不過 孕期6個月時，因為路跑連帶的振幅感受會很明顯，因此那時候有考慮使用托腹帶，不過 後來調整運動類型，所以就沒列入配件清單中。 由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水 直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因 人而異。 唯獨最後一場半馬，孕媽一直停下來吃吃喝喝，是因為看到各種補給會眼睛餓，不吃點水 果、餅乾怎麼好意思！這時候才領悟到，原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開 馬場是什麼意思，總言之，也是很有趣的體驗XD 以上分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.39.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709429503.A.CAC.html
推
03/03 09:39, 10月前 , 1F
只是想維持孕前運動習慣，卻要忍受路人眼光，真的很辛苦
03/03 09:39, 1F
推
03/03 10:03, 10月前 , 2F
真的很多人很愛管別人的子宮
03/03 10:03, 2F
推
03/03 10:06, 10月前 , 3F
很多飲食禁忌也都是都市傳說，以前吃什麼現在也吃什麼，
03/03 10:06, 3F
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03/03 10:06, 10月前 , 4F
只是隨著孕期成長食慾自然變化，就這樣而已
03/03 10:06, 4F
推
03/03 10:23, 10月前 , 5F
推 懷孕中持續想跑的媽 +1
03/03 10:23, 5F
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03/03 10:24, 10月前 , 6F
我只能說外國孕婦比起我們更會注重運動
03/03 10:24, 6F
推
03/03 10:44, 10月前 , 7F
可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享
03/03 10:44, 7F
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03/03 10:44, 10月前 , 8F
？
03/03 10:44, 8F
推
03/03 10:53, 10月前 , 9F
不怕跑步跌倒嗎?
03/03 10:53, 9F
推
03/03 11:40, 10月前 , 10F
推推！謝謝你的分享
03/03 11:40, 10F
推
03/03 12:15, 10月前 , 11F
推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光，二月中董家
03/03 12:15, 11F
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03/03 12:15, 10月前 , 12F
琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇
03/03 12:15, 12F
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03/03 12:15, 10月前 , 13F
查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習
03/03 12:15, 13F
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03/03 12:15, 10月前 , 14F
慣好處多多。
03/03 12:15, 14F
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03/03 12:22, 10月前 , 15F
跑步跌倒是平時就需注意啦～我還沒懷孕的時候也還是會
03/03 12:22, 15F
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03/03 12:22, 10月前 , 16F
一個不慎就摔個稀巴爛了
03/03 12:22, 16F
推
03/03 13:37, 10月前 , 17F
真的很有毅力 佩服你
03/03 13:37, 17F
推
03/03 14:09, 10月前 , 18F
紀薇也是很厲害，懷孕上凸台過
03/03 14:09, 18F
推
03/03 15:15, 10月前 , 19F
不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內
03/03 15:15, 19F
推
03/03 15:52, 10月前 , 20F
謝謝分享！
03/03 15:52, 20F
推
03/03 16:08, 10月前 , 21F
推
03/03 16:08, 21F
推
03/03 16:14, 10月前 , 22F
推推！我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人
03/03 16:14, 22F
推
03/03 17:39, 10月前 , 23F
剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦，更有可能創造P
03/03 17:39, 23F
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03/03 17:39, 10月前 , 24F
B，國外還有不少論文都有提過這種神奇現象
03/03 17:39, 24F
推
03/03 19:47, 10月前 , 25F
推
03/03 19:47, 25F
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03/03 20:50, 10月前 , 26F
沒錯！我前兩個月狀態真的很好，有時候會默默以5‘30配
03/03 20:50, 26F
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03/03 20:50, 10月前 , 27F
速跑到10k上下，半馬也不需要練習直接赴馬場
03/03 20:50, 27F
推
03/03 22:44, 10月前 , 28F
懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷
03/03 22:44, 28F
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03/03 22:44, 10月前 , 29F
程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦！不要太刻意做出
03/03 22:44, 29F
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03/03 22:44, 10月前 , 30F
超過能力的事就好。
03/03 22:44, 30F
推
03/04 11:21, 10月前 , 31F
推！
03/04 11:21, 31F
推
03/04 11:46, 10月前 , 32F
推，我自己懷孕時跑不久，真的覺得很重。佩服佩服
03/04 11:46, 32F
推
03/04 15:15, 10月前 , 33F
太佩服了，謝謝妳給了我勇氣 QQ
03/04 15:15, 33F
推
03/04 15:59, 10月前 , 34F
BABY從娘胎裡開始累積,以後一定是練武奇才
03/04 15:59, 34F
推
03/04 19:45, 10月前 , 35F
聽自己身體的聲音很重要！
03/04 19:45, 35F
推
03/04 20:30, 10月前 , 36F
推
03/04 20:30, 36F
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03/04 21:57, 10月前 , 37F
沒錯！BB活動力十足，卸貨前兩個月動不動就踹媽媽一腳
03/04 21:57, 37F
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03/05 22:08, 10月前 , 38F
推 覺得你很棒
03/05 22:08, 38F
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