PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 同里程跑愈慢均心率反而愈高?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (布魯豬排Ver2.9)時間10月前 (2024/03/06 02:05), 10月前編輯推噓20(20推 0噓 24→)
留言44則, 24人參與, 10月前最新討論串1/1
------------- 先介紹一下自己的基礎背景，2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級，2019 年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動，直到近半年才又復跑 近半年來怎麼跑都很難提升速度，自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時 間低強度的心率區間，而近半年只有復跑沒有復騎，跑步心率都在zone 2之上因此練不到 基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm) 有鑑於此最近想要特別慢下來跑步，但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑 (Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆，但看跑表讀到的心率數值平均反而比 出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高 以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據 Easy Run，想嘗試zone 2 8成力跑 第二次8成力跑 距離: 10k 10k 10k Pace: 7:26/km 6:19/km 6:20/km 均心率: 164 bpm 157 bpm 159 bpm 步頻: 165 168 168 氣溫: 23度 14度 15度 在體能條件差不多的狀況下，Easy Run配速慢了1分均心率還比較高 Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響，但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平 不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況? 但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆，會是手錶造成的誤差嗎? (刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長，不 曉得這是不是造成心率較高的原因) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.167.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709661951.A.EE5.html ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29
推
03/06 02:31, 10月前 , 1F
先懷疑心率不準 用手測測看?
03/06 02:31, 1F
錶是935 靜止時候應該還算準，跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比 過它的腕式心率偵測誤差 ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
→
03/06 08:06, 10月前 , 2F
氣溫差快十度的關係，你找個 23 度去跑八成力試試就知道了
03/06 08:06, 2F
推
03/06 08:24, 10月前 , 3F
心率變因非常大，你光氣溫就會嚴重影響，沒必要糾結。
03/06 08:24, 3F
推
03/06 08:37, 10月前 , 4F
刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低，但慢到一定
03/06 08:37, 4F
→
03/06 08:38, 10月前 , 5F
程度心率下降就不顯著
03/06 08:38, 5F
推
03/06 09:50, 10月前 , 6F
你的心率跟步頻相近，容易被步頻置換
03/06 09:50, 6F
推
03/06 09:52, 10月前 , 7F
去查一下光學心跳偵測原理就懂，還有一個辦法把騎車的心
03/06 09:52, 7F
→
03/06 09:52, 10月前 , 8F
跳帶拿來測
03/06 09:52, 8F
推
03/06 10:38, 10月前 , 9F
這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓
03/06 10:38, 9F
→
03/06 10:38, 10月前 , 10F
到步頻 老實說我覺得不要糾結心率，以體感為準.
03/06 10:38, 10F
→
03/06 10:56, 10月前 , 11F
氣溫影響很大啦 至少我是這樣
03/06 10:56, 11F
推
03/06 11:03, 10月前 , 12F
純粹心率偵測錯誤，我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇
03/06 11:03, 12F
→
03/06 11:03, 10月前 , 13F
時還要高
03/06 11:03, 13F
推
03/06 12:24, 10月前 , 14F
光學心率偵測有諸多限制，手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血
03/06 12:24, 14F
→
03/06 12:24, 10月前 , 15F
管收縮等等情形都很容易造成誤判。
03/06 12:24, 15F
→
03/06 12:25, 10月前 , 16F
所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉，大概到清明節才會
03/06 12:25, 16F
→
03/06 12:25, 10月前 , 17F
重新開啟
03/06 12:25, 17F
→
03/06 12:55, 10月前 , 18F
花錢買心率帶 不要糾結了
03/06 12:55, 18F
→
03/06 14:23, 10月前 , 19F
差10度 心率當然隨便爆
03/06 14:23, 19F
推
03/06 15:08, 10月前 , 20F
溫度差很多～
03/06 15:08, 20F
推
03/06 16:26, 10月前 , 21F
前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬
03/06 16:26, 21F
→
03/06 16:27, 10月前 , 22F
都還滿有影響的，看心率還變化不大但配速影響達1分鐘，我覺
03/06 16:27, 22F
→
03/06 16:28, 10月前 , 23F
得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的
03/06 16:28, 23F
→
03/06 16:40, 10月前 , 24F
2樓大學長欸 ID只有兩個字（離題了
03/06 16:40, 24F
推
03/06 17:19, 10月前 , 25F
昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上
03/06 17:19, 25F
→
03/06 17:22, 10月前 , 26F
平常大概18度在跑
03/06 17:22, 26F
推
03/06 18:02, 10月前 , 27F
我測試過狀況是溫度差六度，用一樣的速度跑，平均心跳差9
03/06 18:02, 27F
→
03/06 18:02, 10月前 , 28F
你這個溫度差的更多，可能會差更多
03/06 18:02, 28F
推
03/06 21:16, 10月前 , 29F
氣溫差很大，我昨天跟前天整個心跳差10，速度還更慢
03/06 21:16, 29F
推
03/06 21:18, 10月前 , 30F
身體狀況起伏不定也是有可能的
03/06 21:18, 30F
已在休息充分的情況下測試了 看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能 謝謝 ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
推
03/07 07:38, 10月前 , 31F
氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點
03/07 07:38, 31F
→
03/07 07:38, 10月前 , 32F
，然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道，他回屏
03/07 07:38, 32F
→
03/07 07:39, 10月前 , 33F
東了
03/07 07:39, 33F
→
03/07 07:40, 10月前 , 34F
台灣要練跑我是覺得不太容易
03/07 07:40, 34F
推
03/07 11:54, 10月前 , 35F
絕對是氣溫啦
03/07 11:54, 35F
推
03/07 12:43, 10月前 , 36F
氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬
03/07 12:43, 36F
→
03/07 12:43, 10月前 , 37F
之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的
03/07 12:43, 37F
→
03/07 12:43, 10月前 , 38F
時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下
03/07 12:43, 38F
→
03/07 12:43, 10月前 , 39F
左右
03/07 12:43, 39F
推
03/07 17:26, 10月前 , 40F
氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無
03/07 17:26, 40F
→
03/07 17:26, 10月前 , 41F
法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近
03/07 17:26, 41F
推
03/07 20:28, 10月前 , 42F
不要懷疑，溫度差很多
03/07 20:28, 42F
推
03/08 10:25, 10月前 , 43F
前幾天回溫出太陽，下午三點半在海邊自行車道跑，平均29度
03/08 10:25, 43F
→
03/08 10:25, 10月前 , 44F
，8k的E配跑到後來變成M配的心律，體感以為在跑T配！！
03/08 10:25, 44F
‣ 更多 jj840917 的文章
文章代碼(AID): #1bvrx_xb (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
16
20
初馬sub330
[ Road_Running ]
s19987
11小時前, 01/06
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 jj840917 的文章
文章代碼(AID): #1bvrx_xb (Road_Running)