PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 上半年沒有主要賽事後的練習規劃

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (大葉生科南部人)時間9月前 (2024/03/12 09:11), 編輯推噓26(26推 0噓 32→)
留言58則, 26人參與, 9月前最新討論串1/1
天氣逐漸變熱之後 預計會等到10月後才會再陸續報名馬拉松 以一般跑課表規劃的三個月週期訓練來看 想請教大家都怎麼規劃中間空下來的4～7月 是塞一些輕鬆跑來堆跑量而已嗎？ 還是中間也會間隔一些質量訓練呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.72.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710205888.A.863.html
推
03/12 09:19, 9月前 , 1F
可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短
03/12 09:19, 1F
→
03/12 09:19, 9月前 , 2F
距離強度，如果經濟時間允許，找個一點時間上山訓練
03/12 09:19, 2F
→
03/12 09:19, 9月前 , 3F
，平地溫度偏高，會偏難練
03/12 09:19, 3F
推
03/12 09:31, 9月前 , 4F
夏天我個人會安排10k內變速跑，間歇跑等質量訓練
03/12 09:31, 4F
推
03/12 09:56, 9月前 , 5F
冬天練耐力，夏天練速度
03/12 09:56, 5F
→
03/12 09:56, 9月前 , 6F
天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難
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03/12 09:56, 9月前 , 7F
，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行
03/12 09:56, 7F
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03/12 09:56, 9月前 , 8F
短距離高強度的課表
03/12 09:56, 8F
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03/12 09:56, 9月前 , 9F
所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種
03/12 09:56, 9F
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03/12 09:56, 9月前 , 10F
距離的間歇訓練，周末有空也可以上山訓練，跑跑上下
03/12 09:56, 10F
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03/12 09:56, 9月前 , 11F
坡或者越野的路線，既可以避暑，也能訓練到平常較少
03/12 09:56, 11F
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03/12 09:56, 9月前 , 12F
用到的肌群
03/12 09:56, 12F
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03/12 09:56, 9月前 , 13F
或者趁這個時候到健身房進行重量訓練，吹吹冷氣增加
03/12 09:56, 13F
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03/12 09:56, 9月前 , 14F
肌力，也是一個不錯的選擇
03/12 09:56, 14F
推
03/12 10:12, 9月前 , 15F
游泳也能放鬆肌肉
03/12 10:12, 15F
推
03/12 10:23, 9月前 , 16F
夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力
03/12 10:23, 16F
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03/12 10:34, 9月前 , 17F
三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表，跑完自測或比賽
03/12 10:34, 17F
推
03/12 11:38, 9月前 , 18F
重訓練肌肌
03/12 11:38, 18F
推
03/12 12:00, 9月前 , 19F
重訓，原本我只有練重訓，後來接觸路跑之後覺得這樣隨
03/12 12:00, 19F
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03/12 12:00, 9月前 , 20F
著季節交錯訓練也不錯
03/12 12:00, 20F
推
03/12 12:19, 9月前 , 21F
夏騎車，冬跑步
03/12 12:19, 21F
推
03/12 12:35, 9月前 , 22F
借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是
03/12 12:35, 22F
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03/12 12:35, 9月前 , 23F
否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重，
03/12 12:35, 23F
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03/12 12:35, 9月前 , 24F
自己感覺大腿有點偏粗@@
03/12 12:35, 24F
推
03/12 12:46, 9月前 , 25F
重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性，減少受傷機率，相對
03/12 12:46, 25F
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03/12 12:46, 9月前 , 26F
比較能完整執行課表進而成績進步？
03/12 12:46, 26F
推
03/12 12:58, 9月前 , 27F
重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的
03/12 12:58, 27F
推
03/12 13:47, 9月前 , 28F
如果是只為跑馬，重訓只是給用於穩定的肌力，你看菁英選
03/12 13:47, 28F
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03/12 13:47, 9月前 , 29F
手的身材就知道了，記得有個簡單的統計，平均體重少一公
03/12 13:47, 29F
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03/12 13:47, 9月前 , 30F
斤，全馬成績-多少的。
03/12 13:47, 30F
推
03/12 13:48, 9月前 , 31F
板上搜尋重訓,有人貼文獻，可以參考看看
03/12 13:48, 31F
推
03/12 13:57, 9月前 , 32F
最近雖然還是冷 但之後夏天照往年經驗應該還是很熱 我夏
03/12 13:57, 32F
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03/12 13:57, 9月前 , 33F
天主要都在WG練跑而已 偶爾假日晚上跑河濱
03/12 13:57, 33F
推
03/12 14:03, 9月前 , 34F
回樓樓上，我蹲2.6倍硬舉3.2倍自體，個人覺得是比較
03/12 14:03, 34F
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03/12 14:03, 9月前 , 35F
不容易受傷，跑間歇速度提升進步很快但有感覺長距離
03/12 14:03, 35F
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03/12 14:03, 9月前 , 36F
比較難跑一點，不過半馬以內都不會太吃力，有興趣可以
03/12 14:03, 36F
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03/12 14:03, 9月前 , 37F
搜我ID看我文章
03/12 14:03, 37F
推
03/12 14:47, 9月前 , 38F
你的重訓方向是增肌就會變重呀，Kipchoge也會重訓，但
03/12 14:47, 38F
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03/12 14:47, 9月前 , 39F
都是low weight，以肌耐力及關節穩定度為訓練導向
03/12 14:47, 39F
推
03/12 15:38, 9月前 , 40F
重訓+1 繼續增肌當巨巨
03/12 15:38, 40F
推
03/12 16:04, 9月前 , 41F
去騎車和跑越野
03/12 16:04, 41F
推
03/12 17:00, 9月前 , 42F
重訓其實很不錯，要追重量還是體態其實都行，只是伸
03/12 17:00, 42F
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03/12 17:00, 9月前 , 43F
展跟放鬆要同時顧到，跑者的消耗蠻大的要練肌肥大其
03/12 17:00, 43F
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03/12 17:00, 9月前 , 44F
實不太容易，把整體的身體素質提升有助於跑步的穩定
03/12 17:00, 44F
推
03/12 17:29, 9月前 , 45F
夏天游泳和單車比較舒服 也可以維持體能
03/12 17:29, 45F
推
03/12 19:52, 9月前 , 46F
短距離高強度 還有預計去跑山
03/12 19:52, 46F
推
03/12 19:57, 9月前 , 47F
騎車+1
03/12 19:57, 47F
推
03/12 22:33, 9月前 , 48F
跑山+1
03/12 22:33, 48F
→
03/13 14:48, 9月前 , 49F
去趟肯亞的移地訓練阿
03/13 14:48, 49F
推
03/13 17:23, 9月前 , 50F
跑步改輕鬆跑，其他時間重訓，騎車，或是找有興趣的運
03/13 17:23, 50F
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03/13 17:23, 9月前 , 51F
動，年底再專心吃課表
03/13 17:23, 51F
推
03/13 19:21, 9月前 , 52F
@dbal 有的
03/13 19:21, 52F
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03/13 19:23, 9月前 , 53F
google Concurrent Training Intensities: A Practica
03/13 19:23, 53F
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03/13 19:23, 9月前 , 54F
l Approach for Program Design
03/13 19:23, 54F
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03/13 19:23, 9月前 , 55F
^ 實際的操作原理
03/13 19:23, 55F
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03/13 19:24, 9月前 , 56F
我累了 不想走那麼遠 輕鬆跑就好
03/13 19:24, 56F
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03/13 19:25, 9月前 , 57F
騎車+1
03/13 19:25, 57F
推
03/14 12:40, 9月前 , 58F
做一些核心跟有氧
03/14 12:40, 58F
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