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[問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (高處不勝寒)時間1天前 (2024/09/30 00:03), 1天前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 16人參與, 6小時前最新討論串1/1
我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟 不過後來發現 其實這個配速好像可以一次跑完 10趟不用休息 當然一次跑完是蠻累的 但是能一次完成的話間歇還有效果嗎?? 而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的 可能極限7~8趟就會掉速1~2秒 這樣間歇要跑多少配速才合理阿?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727625790.A.9CD.html ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 09/30/2024 00:05:39
推
09/30 01:16, 1天前 , 1F
痾...95秒？
09/30 01:16, 1F
推
09/30 01:18, 1天前 , 2F
可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30
09/30 01:18, 2F
→
09/30 01:18, 1天前 , 3F
到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧?
09/30 01:18, 3F
推
09/30 05:15, 1天前 , 4F
間歇是I速啦
09/30 05:15, 4F
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09/30 05:16, 1天前 , 5F
不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要
09/30 05:16, 5F
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09/30 05:16, 1天前 , 6F
達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間
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09/30 05:17, 1天前 , 7F
所以只要心率有達到，那就是有訓練效果
09/30 05:17, 7F
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09/30 05:17, 1天前 , 8F
如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了
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09/30 05:17, 1天前 , 9F
嗎
09/30 05:17, 9F
推
09/30 07:40, 1天前 , 10F
一次跑完不就是長間歇？
09/30 07:40, 10F
推
09/30 08:11, 1天前 , 11F
能一次跑完心律不夠高，那不就是不夠快
09/30 08:11, 11F
推
09/30 08:33, 1天前 , 12F
一次跑完心率會過高，效果就不一樣了
09/30 08:33, 12F
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09/30 08:34, 1天前 , 13F
中間穿差休息就是要避免心率過高
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推
09/30 08:48, 1天前 , 14F
一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息
09/30 08:48, 14F
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09/30 08:48, 1天前 , 15F
去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺
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推
09/30 09:10, 1天前 , 16F
那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好
09/30 09:10, 16F
推
09/30 09:27, 1天前 , 17F
140太慢 130太快 那就跑132或136啊................
09/30 09:27, 17F
推
09/30 09:30, 1天前 , 18F
能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100
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09/30 09:30, 1天前 , 19F
秒對你來說太輕鬆
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09/30 09:30, 1天前 , 20F
其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇
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09/30 09:30, 1天前 , 21F
本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好
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09/30 09:30, 1天前 , 22F
，但正負2秒也算是合理的範圍內
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推
09/30 10:17, 1天前 , 23F
訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標
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09/30 10:17, 1天前 , 24F
是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限，
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09/30 10:17, 1天前 , 25F
所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到
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09/30 10:17, 1天前 , 26F
，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開
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09/30 10:17, 1天前 , 27F
始
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09/30 10:57, 1天前 , 28F
也要看休息時間
09/30 10:57, 28F
推
09/30 11:39, 1天前 , 29F
推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦
09/30 11:39, 29F
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09/30 11:41, 1天前 , 30F
我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率
09/30 11:41, 30F
推
09/30 11:52, 1天前 , 31F
400間歇就要跑你600-800沒辦法達到的速度 撐天花板
09/30 11:52, 31F
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09/30 11:52, 1天前 , 32F
能穩穩吃 建議同樣速度拉到長間歇 練耐乳酸跟體感
09/30 11:52, 32F
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09/30 11:53, 1天前 , 33F
長跑就是跑臨界速度的乳酸遊戲 體感很重要
09/30 11:53, 33F
推
09/30 12:46, 1天前 , 34F
間歇不就是要跑到喘嗎？ 你這樣設90-92秒差不多吧，誤差2
09/30 12:46, 34F
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09/30 12:46, 1天前 , 35F
秒很好了.
09/30 12:46, 35F
推
10/01 01:02, 16小時前 , 36F
休變少5秒-10秒看看
10/01 01:02, 36F
推
10/01 10:44, 6小時前 , 37F
應該反過來 要用你極限跑步能力(測一次全力的3K或5K或10
10/01 10:44, 37F
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10/01 10:44, 6小時前 , 38F
K) 去反推跑力 然後用那個跑力再高一點點強度的課表去訓
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10/01 10:44, 6小時前 , 39F
練 這樣應該就不會有間歇的強度能夠一次跑完的問題了
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10/01 10:47, 6小時前 , 40F
因為訓練階段如果都練太輕鬆 效果有限 太困難課表完成度
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10/01 10:47, 6小時前 , 41F
低 也會喪失效果 若硬是把困難課表完成導致之後一週沒辦
10/01 10:47, 41F
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10/01 10:47, 6小時前 , 42F
法上強度 反而不如用一份適當的課表 循序漸進的練
10/01 10:47, 42F
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