PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (好悶)時間8月前 (2024/04/22 12:54), 8月前編輯推噓21(21推 0噓 50→)
留言71則, 21人參與, 8月前最新討論串1/1
想請教有關心跳 個人資訊 常年居住新加坡 男/38y/168cm/62kg 跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右 Strava 帳號 https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m 成績如下截圖（當日27c/80%) 因為心跳爆噴到avg 182BPM https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到，家人覺得很危險 所以訓練以zone2 <142BPM為主 從12月到3月，中間沒跑間歇節奏 練週末長距離都只看心跳和時間2hrs 結果是不管怎樣跑zone2 在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km 因為很熱很濕27c 80-85%RH 想認真跑的冷一點地區的全馬 就去報名2024 7月出黃金海岸全馬 自己上網抓漢森課表 從3月始跑漢森18週 目標全馬315-330 （有點不那麼確定..） 在第8週時的長距離 我安排2024 新加坡2XU半馬 成績1hr42m 心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！ https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
問題1：這樣會不會死掉XD? 問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？ 漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾 我都在跑6分15/km 控zone2 是不是該照表操課不管心跳 新加坡6-7點跑都是27度R….（熱） 問題3：黃金馬歷年大概11-15度 我找不到書上寫溫度配速心跳對照表 應該如何設定目標？ 附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據 節奏跑11km M速 https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量 2024 1月 338km 純Z2 2024 2月 350km 純Z2 2024 3月 360km 開始漢森 2024 4月 目前275km 感謝各位大家收看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html
推
04/22 13:05, 8月前 , 1F
會不會你最大心率非常高？有測過？
04/22 13:05, 1F
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09
→
04/22 13:27, 8月前 , 2F
沒量過，但間歇後面幾趟會摸187bpm
04/22 13:27, 2F
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04/22 13:27, 8月前 , 3F
04/22 13:27, 3F
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04/22 13:27, 8月前 , 4F
附上昨天半馬心跳紀錄
04/22 13:27, 4F
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45
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04/22 13:29, 8月前 , 5F
事實上昨天跑完體感有點餘力！我下午還去游泳和逛街XD!
04/22 13:29, 5F
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04/22 13:29, 8月前 , 6F
今早又輕鬆跑10km
04/22 13:29, 6F
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03
推
04/22 13:43, 8月前 , 7F
倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感
04/22 13:43, 7F
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04/22 13:46, 8月前 , 8F
擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況
04/22 13:46, 8F
→
04/22 13:49, 8月前 , 9F
跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?)
04/22 13:49, 9F
→
04/22 13:49, 8月前 , 10F
沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑
04/22 13:49, 10F
推
04/22 13:54, 8月前 , 11F
正常
04/22 13:54, 11F
推
04/22 13:55, 8月前 , 12F
與我相同 一跑就是160起跳，問的結果都是個人體質
04/22 13:55, 12F
→
04/22 13:56, 8月前 , 13F
我最高心率可以到212
04/22 13:56, 13F
推
04/22 14:02, 8月前 , 14F
我最高心率204，180BPM跑完全馬很正常，也沒有不適。
04/22 14:02, 14F
推
04/22 14:03, 8月前 , 15F
你的步頻多少呢？
04/22 14:03, 15F
→
04/22 14:22, 8月前 , 16F
04/22 14:22, 16F
推
04/22 14:23, 8月前 , 17F
氣溫這麼高，心率當然高
04/22 14:23, 17F
→
04/22 14:24, 8月前 , 18F
這種氣溫，能跑這成績，10度左右你也許能破百
04/22 14:24, 18F
推
04/22 14:26, 8月前 , 19F
應該是輕鬆破百
04/22 14:26, 19F
→
04/22 14:26, 8月前 , 20F
步頻183，步幅1.1M 腿短XDD
04/22 14:26, 20F
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04/22 14:35, 8月前 , 21F
是用什麼裝置測心率?
04/22 14:35, 21F
→
04/22 14:36, 8月前 , 22F
看到了 是手錶
04/22 14:36, 22F
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04/22 14:41, 8月前 , 23F
比賽時沒用心率帶，但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。
04/22 14:41, 23F
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04/22 14:41, 8月前 , 24F
心率的確會上到180++
04/22 14:41, 24F
推
04/22 14:57, 8月前 , 25F
除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死
04/22 14:57, 25F
→
04/22 15:26, 8月前 , 26F
有人天生就心率高
04/22 15:26, 26F
推
04/22 16:59, 8月前 , 27F
心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭
04/22 16:59, 27F
→
04/22 17:00, 8月前 , 28F
以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某
04/22 17:00, 28F
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04/22 17:02, 8月前 , 29F
深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調
04/22 17:02, 29F
推
04/22 17:06, 8月前 , 30F
心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮，我建議向醫師
04/22 17:06, 30F
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04/22 17:06, 8月前 , 31F
諮詢。
04/22 17:06, 31F
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04/22 17:06, 8月前 , 32F
要點大陣仗的話，就是做運動心電圖。
04/22 17:06, 32F
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04/22 17:20, 8月前 , 33F
還能做後續的運動代表身體狀況ok，不用太緊張，氣溫
04/22 17:20, 33F
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04/22 17:20, 8月前 , 34F
高，跑步心率會偏高是正常的，這沒有什麼方式避免，
04/22 17:20, 34F
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04/22 17:20, 8月前 , 35F
注意身體感受就好
04/22 17:20, 35F
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04/22 17:24, 8月前 , 36F
感謝大家，持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞，萬
04/22 17:24, 36F
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04/22 17:24, 8月前 , 37F
一輕鬆跑還撐配速，大概率受傷爆掉！
04/22 17:24, 37F
推
04/22 17:24, 8月前 , 38F
我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事
04/22 17:24, 38F
推
04/22 17:50, 8月前 , 39F
我的threshold也落在180～190
04/22 17:50, 39F
推
04/22 17:56, 8月前 , 40F
同學我跑力應該跟您很接近，這氣溫很正常…
04/22 17:56, 40F
推
04/22 17:57, 8月前 , 41F
只不過… 我目標放在330-340，315要半馬穩定破百乘以二，感
04/22 17:57, 41F
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04/22 17:57, 8月前 , 42F
覺好難XD
04/22 17:57, 42F
推
04/22 17:58, 8月前 , 43F
比賽就算了，這個溫濕度還能自主訓練2小時，好佩服
04/22 17:58, 43F
→
04/22 18:49, 8月前 , 44F
我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速，因為氣溫影響
04/22 18:49, 44F
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04/22 18:49, 8月前 , 45F
較輕微！至於長距離和輕鬆跑，即使有補水/電解質，都得
04/22 18:49, 45F
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04/22 18:49, 8月前 , 46F
降速
04/22 18:49, 46F
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04/22 18:50, 8月前 , 47F
想說速度有上去，耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧
04/22 18:50, 47F
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04/22 18:51, 8月前 , 48F
我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練
04/22 18:51, 48F
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04/22 18:51, 8月前 , 49F
新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up!
04/22 18:51, 49F
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04/22 18:51, 8月前 , 50F
我最期待LSD是雨天，有時週六週日我會選雨天那天跑
04/22 18:51, 50F
推
04/22 19:36, 8月前 , 51F
我也蠻擔心的，今天三月上旬，溫度16度...
04/22 19:36, 51F
→
04/22 19:36, 8月前 , 52F
04/22 19:36, 52F
推
04/22 21:19, 8月前 , 53F
新加坡練跑太難了，地小先不說，光是高溫帶來的影響
04/22 21:19, 53F
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04/22 21:19, 8月前 , 54F
就讓人苦不堪言了，跑步只要遇到溫度升高，效果就變
04/22 21:19, 54F
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04/22 21:19, 8月前 , 55F
得不太優，佩服高溫下的跑者
04/22 21:19, 55F
推
04/22 23:14, 8月前 , 56F
跑量真高 厲害 我覺得你沒問題
04/22 23:14, 56F
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04/23 09:11, 8月前 , 57F
新加坡日出大概 7:00 ，要練到三小時長跑，我都是規劃八點前
04/23 09:11, 57F
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04/23 09:11, 8月前 , 58F
跑完，所以五點就要開始跑
04/23 09:11, 58F
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04/23 09:12, 8月前 , 59F
就是最多日曬一小時，超過我就不行了
04/23 09:12, 59F
推
04/23 09:42, 8月前 , 60F
我是在泰國早上6點已經28度，跑完10k心律都破180不管多
04/23 09:42, 60F
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04/23 09:42, 8月前 , 61F
慢
04/23 09:42, 61F
→
04/23 09:44, 8月前 , 62F
我要跑到zone2必須要9分速
04/23 09:44, 62F
推
04/23 10:15, 8月前 , 63F
似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法？冬天比較適
04/23 10:15, 63F
→
04/23 10:15, 8月前 , 64F
合心率訓練法？
04/23 10:15, 64F
→
04/23 11:42, 8月前 , 65F
我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整開跑
04/23 11:42, 65F
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04/23 11:43, 8月前 , 66F
LSD 的話，最後我會在8點20前跑完。
04/23 11:43, 66F
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04/23 13:44, 8月前 , 67F
我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃..
04/23 13:44, 67F
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04/23 13:45, 8月前 , 68F
15km 我能在6-7：30前完成，心跳壓在zone 2
04/23 13:45, 68F
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04/23 13:46, 8月前 , 69F
04/23 13:46, 69F
→
04/23 13:50, 8月前 , 70F
我的輕鬆跑都有夠隨意，漢森輕鬆配速快的都要5：30，慢
04/23 13:50, 70F
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04/23 13:50, 8月前 , 71F
的也要6分內XDDDDD
04/23 13:50, 71F
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