PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]有人嘗用試室內超慢跑搭配作訓練嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (金ナム)時間7月前 (2024/05/24 09:16), 7月前編輯推噓28(28推 0噓 11→)
留言39則, 24人參與, 7月前最新討論串1/1
小弟三月開始恢復跑步訓練， 之前比較認真練大慨是2019-2020初 後來疫情就成為一個廢人(誤 因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨 很多藉口XD 原本是採平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日) 前陣子注意到超慢跑，所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時 不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢？ 成效如何？ 目前覺得超慢跑太輕鬆，不過也可能符合zone2訓練，在家還能邊追劇/podcast跑 所以會再額外搭配腿部肌力訓練 三月75k、四月100k、五月預計120k， 六月應該會再加yasso800進訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.247.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716513392.A.252.html
推
05/24 09:30, 7月前 , 1F
我不能室內超慢跑，好無聊…看劇都覺得無聊，而且心率上
05/24 09:30, 1F
有沒有可能是劇無聊
→
05/24 09:30, 7月前 , 2F
不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕樓下
05/24 09:30, 2F
→
05/24 09:30, 7月前 , 3F
上來抗議。
05/24 09:30, 3F
我的經驗是可以加大擺手
推
05/24 09:35, 7月前 , 4F
不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講)，想成是提升總活
05/24 09:35, 4F
→
05/24 09:35, 7月前 , 5F
動量的話很OK
05/24 09:35, 5F
推
05/24 10:45, 7月前 , 6F
超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用
05/24 10:45, 6F
推
05/24 10:49, 7月前 , 7F
這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的
05/24 10:49, 7F
→
05/24 10:50, 7月前 , 8F
人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾
05/24 10:50, 8F
推
05/24 10:57, 7月前 , 9F
對有運動的人來說，心率拉不起來，花的時間太多，CP值低
05/24 10:57, 9F
推
05/24 11:16, 7月前 , 10F
我都葉子老師超慢跑
05/24 11:16, 10F
推
05/24 11:23, 7月前 , 11F
維持身體活動用的
05/24 11:23, 11F
推
05/24 11:35, 7月前 , 12F
超慢跑要怎麼估算距離？
05/24 11:35, 12F
距離不能看，因為室內是看擺手推估 所以其實是時間，但我有強迫症，必須湊里程整數，但這樣跑起來每次約30-35分鐘左右
推
05/24 11:47, 7月前 , 13F
超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度，推算距離，所以你
05/24 11:47, 13F
→
05/24 11:47, 7月前 , 14F
完全不動但是大力揮手，會看到自己距離跑很遠。都不準的
05/24 11:47, 14F
→
05/24 11:47, 7月前 , 15F
，還是看時間跟心率就好
05/24 11:47, 15F
推
05/24 12:19, 7月前 , 16F
有用的話選手就會練了。結論：沒屁用
05/24 12:19, 16F
推
05/24 12:55, 7月前 , 17F
如果當作訓練以外額外做的活動，對健康是有用
05/24 12:55, 17F
推
05/24 13:01, 7月前 , 18F
只能練健康而已，對馬拉松沒屁用.
05/24 13:01, 18F
推
05/24 13:26, 7月前 , 19F
步頻230呢? 心率也拉不起來嗎?
05/24 13:26, 19F
推
05/24 13:40, 7月前 , 20F
不知道為什麼紅......
05/24 13:40, 20F
推
05/24 14:08, 7月前 , 21F
就很健康很安全很適合老人
05/24 14:08, 21F
推
05/24 14:12, 7月前 , 22F
會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康
05/24 14:12, 22F
→
05/24 14:13, 7月前 , 23F
所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助
05/24 14:13, 23F
推
05/24 14:15, 7月前 , 24F
超慢跑對於跑半馬的人來說，不太可能有zone2強度吧？
05/24 14:15, 24F
室外沒試過，但我是室內用擺手+步頻還是有可能耶
推
05/24 14:19, 7月前 , 25F
對普羅大眾來說是維持健康的方法之一，不用這麼本位
05/24 14:19, 25F
推
05/24 15:07, 7月前 , 26F
它就是適合活動量、活動能力基期很低的人，比如老年人
05/24 15:07, 26F
→
05/24 15:15, 7月前 , 27F
搭配沒問題啊，當主課表就沒幫助了
05/24 15:15, 27F
推
05/24 15:34, 7月前 , 28F
會紅就是給運動能力還很差的，可以慢慢練起來不受傷，
05/24 15:34, 28F
→
05/24 15:34, 7月前 , 29F
沒了
05/24 15:34, 29F
推
05/24 19:12, 7月前 , 30F
真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效
05/24 19:12, 30F
你每個月跑多久，想參考一下
→
05/24 19:12, 7月前 , 31F
果 我朋友每周就在炫耀他的成績
05/24 19:12, 31F
推
05/24 19:28, 7月前 , 32F
超慢跑要怎麼銜接亞索800？
05/24 19:28, 32F
推
05/25 09:59, 7月前 , 33F
那個是給沒運動或很老的人在做的 一般人做沒效益
05/25 09:59, 33F
推
05/25 11:10, 7月前 , 34F
心率拉不起來 給沒運動的人入門的
05/25 11:10, 34F
推
05/25 15:30, 7月前 , 35F
做愛的活動量都比超慢跑高 為何不做愛
05/25 15:30, 35F
平常有搭配
推
05/26 00:29, 7月前 , 36F
沒對象……
05/26 00:29, 36F
推
05/26 13:01, 7月前 , 37F
不能跑時，可以練腳感，但步頻要高一點。
05/26 13:01, 37F
※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:01:01 ※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:13:10
推
05/26 20:35, 7月前 , 38F
沒有強度，沒有刺激，那來的訓練??
05/26 20:35, 38F
→
05/26 20:36, 7月前 , 39F
除非你原本就走路跑步都有問題的，那可以從超慢跑開始練
05/26 20:36, 39F
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