PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑完步洗熱水澡或冷水澡？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (新的開始)時間7月前 (2024/05/21 14:12), 編輯推噓27(27推 0噓 45→)
留言72則, 35人參與, 7月前最新討論串1/1
菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡？ 我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水，似乎是有助於恢復。 但好像肌肉才剛結束激烈運作時，應該先用熱水放鬆比較安全？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.60.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716271948.A.2EC.html
推
05/21 14:42, 7月前 , 1F
冷水澡比較爽
05/21 14:42, 1F
推
05/21 14:43, 7月前 , 2F
其實你爽就好，真的沒差
05/21 14:43, 2F
推
05/21 14:46, 7月前 , 3F
正常是冷水澡比較好，But冬天做不到啊
05/21 14:46, 3F
→
05/21 15:06, 7月前 , 4F
你離職業運動員的訓練量跟強度還差很遠,沒差
05/21 15:06, 4F
推
05/21 15:09, 7月前 , 5F
聽說跑步前不能泡溫泉？這是真的嗎？
05/21 15:09, 5F
推
05/21 15:37, 7月前 , 6F
正常是冰水，不過你我都不是職業等級，或者全馬至少sub3
05/21 15:37, 6F
→
05/21 15:37, 7月前 , 7F
….不用太執著這個。反而熱身跟收操才是重點。
05/21 15:37, 7F
推
05/21 15:56, 7月前 , 8F
看之後有沒有活動
05/21 15:56, 8F
推
05/21 16:00, 7月前 , 9F
熱水會逼很多汗 冷水會止汗
05/21 16:00, 9F
→
05/21 16:09, 7月前 , 10F
除非健身房，不然不會運動完馬上在現場拿水管沖，洗
05/21 16:09, 10F
→
05/21 16:09, 7月前 , 11F
澡都好一段時間後的事了
05/21 16:09, 11F
→
05/21 16:10, 7月前 , 12F
不如你運動完迅速補充營養比較有效果
05/21 16:10, 12F
推
05/21 16:22, 7月前 , 13F
詹姆斯都冰熱交替，給你參考
05/21 16:22, 13F
推
05/21 16:45, 7月前 , 14F
冰火五重天，先冰後熱重複五次
05/21 16:45, 14F
推
05/21 18:32, 7月前 , 15F
我溫 供參
05/21 18:32, 15F
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05/21 19:17, 7月前 , 16F
一般人好像泡熱水比較好？可以增加最大攝氧量、提高乳酸閾
05/21 19:17, 16F
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05/21 19:17, 7月前 , 17F
值、加速組織修復？
05/21 19:17, 17F
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05/21 19:19, 7月前 , 18F
若晚上也可以幫助核心溫度降低比較好睡
05/21 19:19, 18F
→
05/21 20:41, 7月前 , 19F
運動完沖熱水也是蠻強的
05/21 20:41, 19F
推
05/21 20:57, 7月前 , 20F
如果只是洗澡，那可以說是沒有差，選你覺得舒服的溫
05/21 20:57, 20F
→
05/21 20:57, 7月前 , 21F
度就好
05/21 20:57, 21F
→
05/21 20:57, 7月前 , 22F
泡澡的話也需要達到一定溫度或者一定時間，才會有效
05/21 20:57, 22F
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05/21 20:57, 7月前 , 23F
果，泡熱水可以放鬆肌肉，緩解肌肉的疲勞，但是泡完
05/21 20:57, 23F
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05/21 20:57, 7月前 , 24F
熱水後就不建議再進行高強度訓練，畢竟已經放鬆的肌
05/21 20:57, 24F
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05/21 20:57, 7月前 , 25F
肉，可能會有使不上力的情況
05/21 20:57, 25F
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05/21 20:57, 7月前 , 26F
冷水的話可以減緩發炎狀況，並讓血管緊縮加速血液循
05/21 20:57, 26F
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05/21 20:57, 7月前 , 27F
環，但是也是要注意心臟是否承受的了，各有各的好處
05/21 20:57, 27F
推
05/21 21:28, 7月前 , 28F
我都洗冷水 連續洗一年多了 感覺不錯
05/21 21:28, 28F
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05/21 21:29, 7月前 , 29F
只是冬天要跑完三分鐘內馬上洗 不然身體冷掉根本洗不下
05/21 21:29, 29F
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05/21 21:29, 7月前 , 30F
去
05/21 21:29, 30F
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05/21 21:57, 7月前 , 31F
冷水加速血液循環是不是在冰浴結束之後？
05/21 21:57, 31F
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05/21 22:00, 7月前 , 32F
不知運動選手是不是在特定比賽或訓練時才會做冰浴？還是每
05/21 22:00, 32F
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05/21 22:00, 7月前 , 33F
次訓練都會做
05/21 22:00, 33F
推
05/21 22:00, 7月前 , 34F
平常在WG跑完我是會在那邊洗澡後泡SPA池 主要是為了紓
05/21 22:00, 34F
→
05/21 22:01, 7月前 , 35F
壓 至於修復方面可能要頂尖跑者才有感
05/21 22:01, 35F
推
05/21 23:04, 7月前 , 36F
其實沒差 你開心就好 不是職業運動員
05/21 23:04, 36F
→
05/21 23:07, 7月前 , 37F
不過爬完山溫泉泡腳我覺得有用 但至少要半小時
05/21 23:07, 37F
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05/21 23:23, 7月前 , 38F
我爬多天下山去礁溪泡隔天恢復超快
05/21 23:23, 38F
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05/22 02:29, 7月前 , 39F
反了 冰水是激烈為了止痛 熱水才是恢復
05/22 02:29, 39F
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05/22 02:30, 7月前 , 40F
而且洗澡沒差 要一直泡著才有效果
05/22 02:30, 40F
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05/22 10:25, 7月前 , 41F
冷水止痛消腫 但有研究運動完馬上泡冰水 行會降低一點運動
05/22 10:25, 41F
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05/22 10:25, 7月前 , 42F
效益
05/22 10:25, 42F
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05/22 10:51, 7月前 , 43F
會限制肌肉生長，好像為了連續出賽才會冰浴
05/22 10:51, 43F
推
05/22 13:40, 7月前 , 44F
先溫熱水吧 不然很刺激耶
05/22 13:40, 44F
推
05/22 16:11, 7月前 , 45F
都可以。
05/22 16:11, 45F
推
05/22 21:19, 7月前 , 46F
通常都是先溫水較多，再來是冰水，只是我不太常冰敷
05/22 21:19, 46F
推
05/22 23:05, 7月前 , 47F
洗冷水澡可以降低肌肉發炎狀況，但身體冷掉之後也不必勉強
05/22 23:05, 47F
推
05/23 08:22, 7月前 , 48F
洗冷水澡會感冒吧
05/23 08:22, 48F
推
05/23 11:33, 7月前 , 49F
温水，有一天洗冷水心臟痛
05/23 11:33, 49F
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05/23 11:33, 7月前 , 50F
手腳再用冷水
05/23 11:33, 50F
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05/23 12:12, 7月前 , 51F
2024年 疫情後 還有洗冷水澡會感冒的言論 xdd
05/23 12:12, 51F
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05/23 15:27, 7月前 , 52F
記得健康教育課本有教,感冒的要件:病原體的存在,適當的
05/23 15:27, 52F
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05/23 15:27, 7月前 , 53F
傳染途徑,抵抗力弱的人體
05/23 15:27, 53F
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05/23 15:28, 7月前 , 54F
所以常聽到有人怕淋雨會感冒,只能笑笑帶過..
05/23 15:28, 54F
→
05/23 17:35, 7月前 , 55F
樓上的感冒要件沒有錯，但是也有醫生這樣說
05/23 17:35, 55F
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05/23 17:35, 7月前 , 56F
05/23 17:35, 56F
推
05/23 18:07, 7月前 , 57F
課本說的跟醫師說的一樣啊
05/23 18:07, 57F
→
05/23 18:07, 7月前 , 58F
抵抗力弱才會感冒 跟淋雨沒直接因果關係
05/23 18:07, 58F
推
05/23 18:10, 7月前 , 59F
那跟晚上睡覺不蓋被子(或踢被子)有關嗎? 小孩蠻常中招的
05/23 18:10, 59F
推
05/24 03:03, 7月前 , 60F
因為你的身體素質沒有運動員好所以更應該泡冷水澡，君不
05/24 03:03, 60F
→
05/24 03:03, 7月前 , 61F
見這邊一堆人受傷的嗎
05/24 03:03, 61F
→
05/24 06:55, 7月前 , 62F
洗熱的一身汗，夏天就洗冷的吧
05/24 06:55, 62F
→
05/24 11:47, 7月前 , 63F
冷水澡
05/24 11:47, 63F
推
05/25 19:57, 7月前 , 64F
冷水
05/25 19:57, 64F
推
05/25 20:04, 7月前 , 65F
我都洗溫水
05/25 20:04, 65F
推
05/25 20:10, 7月前 , 66F
冷水
05/25 20:10, 66F
→
05/25 23:10, 7月前 , 67F
概念錯誤 熱水增加恢復速度 冰水抑制發炎反應
05/25 23:10, 67F
→
05/25 23:11, 7月前 , 68F
輕微的發炎反應才能促進身體恢復
05/25 23:11, 68F
→
05/25 23:15, 7月前 , 69F
至於你說的運動員泡冰水 一是習慣早期觀念懶得改 一
05/25 23:15, 69F
→
05/25 23:15, 7月前 , 70F
是體感對他們很重要 降低發炎反應雖拉長恢復速度但他
05/25 23:15, 70F
→
05/25 23:15, 7月前 , 71F
覺得比較不痛可以做更多訓練
05/25 23:15, 71F
推
05/25 23:47, 7月前 , 72F
先熱再冷，跟漸速跑一樣XD
05/25 23:47, 72F
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