PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑姿請益，股四頭疲勞

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (140.XXX)時間6月前 (2024/06/13 13:27), 6月前編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 10人參與, 6月前最新討論串1/1
各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿 https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快 但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股 二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝 蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.12.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718256473.A.5B0.html ※ 編輯: tenrehte (36.232.12.197 臺灣), 06/13/2024 13:28:15
推
06/13 13:54, 6月前 , 1F
1.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡
06/13 13:54, 1F
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06/13 13:54, 6月前 , 2F
，不是往後擺
06/13 13:54, 2F
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06/13 13:56, 6月前 , 3F
2.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完
06/13 13:56, 3F
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06/13 13:56, 6月前 , 4F
這塊區域會很有感
06/13 13:56, 4F
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06/13 13:58, 6月前 , 5F
3.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用
06/13 13:58, 5F
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06/13 13:58, 6月前 , 6F
全掌落地會比較好
06/13 13:58, 6F
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06/13 13:59, 6月前 , 7F
詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看
06/13 13:59, 7F
推
06/13 14:07, 6月前 , 8F
看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋
06/13 14:07, 8F
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06/13 14:07, 6月前 , 9F
一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會
06/13 14:07, 9F
推
06/13 14:35, 6月前 , 10F
坐著跑+1 跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉
06/13 14:35, 10F
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06/13 14:36, 6月前 , 11F
可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易
06/13 14:36, 11F
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06/13 14:37, 6月前 , 12F
被皮帶帶著走，很難練到
06/13 14:37, 12F
推
06/13 14:44, 6月前 , 13F
臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是
06/13 14:44, 13F
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06/13 14:44, 6月前 , 14F
對的開始
06/13 14:44, 14F
推
06/13 14:52, 6月前 , 15F
https://reurl.cc/gG1l97 剛剛好就在ig 看到這則短影音，
06/13 14:52, 15F
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06/13 14:52, 6月前 , 16F
第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的
06/13 14:52, 16F
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06/13 14:52, 6月前 , 17F
抬頭挺胸
06/13 14:52, 17F
推
06/13 15:59, 6月前 , 18F
比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也
06/13 15:59, 18F
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06/13 15:59, 6月前 , 19F
就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多
06/13 15:59, 19F
推
06/13 16:02, 6月前 , 20F
如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿
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06/13 16:02, 6月前 , 21F
擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力
06/13 16:02, 21F
推
06/13 16:10, 6月前 , 22F
另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一
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06/13 16:10, 6月前 , 23F
些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢
06/13 16:10, 23F
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06/13 16:10, 6月前 , 24F
調好臀肌可能也無法參與發力
06/13 16:10, 24F
推
06/13 16:53, 6月前 , 25F
跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧
06/13 16:53, 25F
推
06/13 17:06, 6月前 , 26F
跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的
06/13 17:06, 26F
感謝以上所有的前輩，我自己也發現我沒感受過臀肌發力的感覺！剛剛試做單腿硬舉右臀 有發力感，左臀則是股二頭出力超多臀肌還是無感，看來問題不小 ※ 編輯: tenrehte (180.217.64.221 臺灣), 06/13/2024 17:37:48
推
06/13 18:12, 6月前 , 27F
我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹
06/13 18:12, 27F
推
06/13 22:57, 6月前 , 28F
如果單腳直膝硬舉覺得太吃力，單腳橋式也滿適合去感受臀部
06/13 22:57, 28F
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06/13 22:57, 6月前 , 29F
發力的，熟練之後可以搭配另外一隻腳往腹部收，模擬跑步的
06/13 22:57, 29F
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06/13 22:57, 6月前 , 30F
動作，剛開始做慢一點，要注意不要用下背去代償，正常應該
06/13 22:57, 30F
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06/13 22:57, 6月前 , 31F
是屁股跟股二頭會痠
06/13 22:57, 31F
推
06/13 22:59, 6月前 , 32F
以前社區有這種家用型 我也是不敢大步跑 後來換到WG跑那
06/13 22:59, 32F
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06/13 22:59, 6月前 , 33F
種商用器材就比較可以激烈一點
06/13 22:59, 33F
推
06/14 07:51, 6月前 , 34F
如果要練二頭 進階版可以做北歐彎舉
06/14 07:51, 34F
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