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[問題] 髕骨肌腱炎（跳躍膝）請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lin)時間6月前 (2024/06/14 00:25), 6月前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 13人參與, 6月前最新討論串1/1
哈囉各位跑友 五月底去看醫生醫生說髕骨肌腱炎 當時是微微的不適感 但還可以正常走路及跑步 看完醫生後大概4天就完全沒感覺了 （醫生開消炎藥，但沒復健） 修養到現在兩週 昨天去慢跑依靠體感輕鬆跑的速度 跑了大概5:35的速度 1公里後就開始有不適感出現了 跑了5公里就停了 昨天停下來後就沒有不適感了 但今天上班久站膝蓋就偶爾刺痛QQ 修養期間都有看網路上一些文章做一些復健的動作 請問有其他跑友有肌腱炎的嗎 大概都休養多久呢？ 另外之後慢跑的時候是不是買肌貼來用會比較好？ 有什麼建議嗎？ 好怕以後不能跑步了QQ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.43.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718295910.A.A10.html
推
06/14 03:41, 6月前 , 1F
看醫生只會給你止痛藥，這種要看物理治療師，確認問題在
06/14 03:41, 1F
→
06/14 03:41, 6月前 , 2F
哪，然後針對問題做訓練。時間是三個月起跳。同部位疼痛
06/14 03:41, 2F
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06/14 03:41, 6月前 , 3F
每個人的原因不一定相同，看網路上的教學可能做一年都沒
06/14 03:41, 3F
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06/14 03:41, 6月前 , 4F
解決原因。
06/14 03:41, 4F
推
06/14 08:09, 6月前 , 5F
自己是休息半年 改游泳 現已恢復
06/14 08:09, 5F
推
06/14 08:13, 6月前 , 6F
跑開了就比較沒感覺,跑完後又開始作怪 XD 就屬於慢性的
06/14 08:13, 6F
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06/14 08:14, 6月前 , 7F
經驗是...反正某一天就忽然不痛了。也是這樣練完跑東馬
06/14 08:14, 7F
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06/14 08:16, 6月前 , 8F
骨科如果沒把你抓去開刀也就這樣,復健科姑且消磨時間
06/14 08:16, 8F
推
06/14 09:29, 6月前 , 9F
看程度，我最久休一個月，外加復健、每天冰敷
06/14 09:29, 9F
推
06/14 10:03, 6月前 , 10F
我覺得你現在除了休養期間做復健外，也可以看看能否做一些
06/14 10:03, 10F
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06/14 10:03, 6月前 , 11F
下盤肌力訓練，如果沒有疼痛想跑步的話，應該著髕骨帶
06/14 10:03, 11F
推
06/14 11:11, 6月前 , 12F
休三個月，并做鴿式放髂腰肌防止髂腰肌再壓迫
06/14 11:11, 12F
推
06/14 11:58, 6月前 , 13F
那個地方會發炎，通常是股四頭不給力，可以透過肌力訓
06/14 11:58, 13F
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06/14 11:58, 6月前 , 14F
練來強化改善。
06/14 11:58, 14F
推
06/14 14:44, 6月前 , 15F
快一點打震波，但是肌力沒加強還是會復發
06/14 14:44, 15F
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06/14 16:38, 6月前 , 16F
之前狂練骨四頭肌+休息做復健，打過類固醇有慢慢恢復，但
06/14 16:38, 16F
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06/14 16:38, 6月前 , 17F
是重新訓練了
06/14 16:38, 17F
感謝以上各位跑友建議，現在平常都有在拉伸放鬆及滾筒按摩，深蹲訓練做一休一，最近在休養一陣子看看，若不行的話再去找看看物理治療師。另外請教各位若日常及訓練需要的話比較推薦肌貼還是髕骨帶？
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06/14 19:31, 6月前 , 18F
找專業的人評估，如果髕骨沒有再好的位置上做滑動，到
06/14 19:31, 18F
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06/14 19:31, 6月前 , 19F
一個跑量還是會反覆發炎。
06/14 19:31, 19F
※ 編輯: linhao321 (110.28.40.163 臺灣), 06/14/2024 19:58:05
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06/14 20:55, 6月前 , 20F
專業的人是指物理治療師嗎～ 還是跑步教練～
06/14 20:55, 20F
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06/14 22:22, 6月前 , 21F
受傷是要找物理治療師，不是教練
06/14 22:22, 21F
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06/15 15:12, 6月前 , 22F
用髕骨帶很有用，我用了跑步沒有不舒服
06/15 15:12, 22F
推
06/15 20:29, 6月前 , 23F
注意別為了狂操而綁太緊...有導致小腿拉傷的可能
06/15 20:29, 23F
推
06/16 23:10, 6月前 , 24F
針灸效果不錯
06/16 23:10, 24F
推
06/17 10:51, 6月前 , 25F
先別跑 去骨科診所照超音波
06/17 10:51, 25F
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06/17 10:53, 6月前 , 26F
針灸也是不錯 但治療過程很痛苦
06/17 10:53, 26F
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