PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 菜雞初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1周前 (2024/06/15 11:56), 1周前編輯推噓26(26推 0噓 21→)
留言47則, 18人參與, 1周前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在騎腳踏車，跑步沒有特別喜歡， 因為最近天氣不穩定才開始跑步，這個月才開始跑比較多， 我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以，所以第一次半馬就能破2， 雖然是在操場跑的難度比較低啦，哈哈哈。 想請教各位前輩，因為我在河堤跑，常常腳就會不舒服， 主要右腳是髖跟膝蓋，後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好， 但是距離拉到10公里左右還是會不舒服，後來才換跑操場才比較ok， 請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢？ 換到操場跑之後，可以跑15公里，但是變成腳板內側會痛！？？ 就是照片中紅圈的位置，請問這是什麼原因造成的呢？小弟是有點扁平足。 https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思問題有點多，希望資深的跑友前輩可以指點，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.95.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718423816.A.09C.html
推
06/15 12:04, 1周前 , 1F
繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替
06/15 12:04, 1F
→
06/15 12:05, 1周前 , 2F
髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操
06/15 12:05, 2F
推
06/15 12:07, 1周前 , 3F
跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心
06/15 12:07, 3F
推
06/15 12:24, 1周前 , 4F
可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD
06/15 12:24, 4F
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06/15 12:29, 1周前 , 5F
沒辦法，怕腳痛
06/15 12:29, 5F
推
06/15 12:33, 1周前 , 6F
我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，
06/15 12:33, 6F
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06/15 12:33, 1周前 , 7F
每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.
06/15 12:33, 7F
好，會注意的，感謝。
推
06/15 13:11, 1周前 , 8F
可以繞50圈太強
06/15 13:11, 8F
比騎車花的時間還少，我是覺得還好啦。
推
06/15 13:18, 1周前 , 9F
對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了
06/15 13:18, 9F
推
06/15 13:21, 1周前 , 10F
圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈
06/15 13:21, 10F
→
06/15 13:21, 1周前 , 11F
06/15 13:21, 11F
推
06/15 13:42, 1周前 , 12F
繞操場方便補給 是訓練的好方法
06/15 13:42, 12F
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06/15 13:43, 1周前 , 13F
我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏
06/15 13:43, 13F
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06/15 13:43, 1周前 , 14F
天這樣練安全又方便
06/15 13:43, 14F
操場確實是滿方便的，也不怕沒水喝
推
06/15 14:23, 1周前 , 15F
心率142應該不是全力吧？
06/15 14:23, 15F
當下還是會覺得疲勞啦哈哈
推
06/15 14:45, 1周前 , 16F
我比較建議你買支撐性好一點的鞋
06/15 14:45, 16F
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06/15 14:46, 1周前 , 17F
像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋
06/15 14:46, 17F
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06/15 14:46, 1周前 , 18F
在平衡內旋動作就差很多
06/15 14:46, 18F
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06/15 14:48, 1周前 , 19F
你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加
06/15 14:48, 19F
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06/15 14:48, 1周前 , 20F
一片支撐
06/15 14:48, 20F
推
06/15 14:59, 1周前 , 21F
老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓
06/15 14:59, 21F
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06/15 14:59, 1周前 , 22F
者打分數
06/15 14:59, 22F
感謝，我在去研究鞋子，因為沒常跑，就隨便買了一雙囧。
推
06/15 15:21, 1周前 , 23F
老周我也愛看
06/15 15:21, 23F
推
06/15 15:24, 1周前 , 24F
這種天氣心率142破二很強欸
06/15 15:24, 24F
我心率最高也只有185左右，142算有負擔了。
推
06/15 15:25, 1周前 , 25F
開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看
06/15 15:25, 25F
推
06/15 15:27, 1周前 , 26F
沒再穿，腳合就送你
06/15 15:27, 26F
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 16:07:08
推
06/15 18:29, 1周前 , 27F
這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛
06/15 18:29, 27F
謝謝，盡量練看看，能騎車還是會以騎車為主。
推
06/15 19:38, 1周前 , 28F
推
06/15 19:38, 28F
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06/15 19:38, 1周前 , 29F
原來是跑操場 還以為是參賽
06/15 19:38, 29F
推
06/15 20:10, 1周前 , 30F
那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看
06/15 20:10, 30F
好的我在試試看 ※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/15/2024 22:19:52
推
06/15 22:26, 1周前 , 31F
今天才騎56K 有氧打底打得好
06/15 22:26, 31F
推
06/16 07:51, 1周前 , 32F
可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可
06/16 07:51, 32F
那種痛很難形容，一般都是先從髖開始不舒服，接著就開始膝蓋，平常不會不舒服，騎車 也不會，就跑步會很奇怪。
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06/16 07:51, 1周前 , 33F
能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？
06/16 07:51, 33F
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06/16 07:52, 1周前 , 34F
長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能
06/16 07:52, 34F
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06/16 07:52, 1周前 , 35F
的
06/16 07:52, 35F
推
06/16 08:56, 1周前 , 36F
看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初
06/16 08:56, 36F
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06/16 08:56, 1周前 , 37F
半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋
06/16 08:56, 37F
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06/16 08:56, 1周前 , 38F
子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。
06/16 08:56, 38F
這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了，順便讓腳恢復一下，我下次跑還是會這樣在考慮看 看換跑鞋的問題，謝謝。 ※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 11:00:43
推
06/16 11:45, 1周前 , 39F
選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ
06/16 11:45, 39F
推
06/16 11:47, 1周前 , 40F
推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完
06/16 11:47, 40F
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06/16 11:47, 1周前 , 41F
復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善，
06/16 11:47, 41F
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06/16 11:47, 1周前 , 42F
現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循
06/16 11:47, 42F
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06/16 11:47, 1周前 , 43F
環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善
06/16 11:47, 43F
目前騎車都感覺還好，真的是蠻有趣的。
推
06/16 13:02, 1周前 , 44F
這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不
06/16 13:02, 44F
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06/16 13:02, 1周前 , 45F
起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題
06/16 13:02, 45F
那個只是歡樂數據啦，不要當真啊。
推
06/16 14:22, 1周前 , 46F
真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)
06/16 14:22, 46F
※ 編輯: fashsboy (111.82.95.84 臺灣), 06/16/2024 15:23:51
推
06/16 19:24, 1周前 , 47F
想聞香+1
06/16 19:24, 47F
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