PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 路跑馬拉松怎麼補充能量

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間6月前 (2024/06/20 18:31), 編輯推噓31(31推 0噓 41→)
留言72則, 29人參與, 6月前最新討論串1/1
慢慢有在接觸路跑，都會跟朋友一起報名一起練習。 被建議我可以吃能量果膠， 他是先拿了自己在吃的能量果凍給我。 一開始沒太大感覺，但跑完兩次之后覺得有點太大包了。 飽腹感蠻強的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全馬。 個人感覺重量上攜帶也不是很理想，希望裝盡量輕便 有沒有其他可以替代的呢？ 7/21就要去跑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.98.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718879474.A.6E9.html
推
06/20 18:40, 6月前 , 1F
半馬以下其實不太需要補 喝補站的水或舒跑就好了
06/20 18:40, 1F
推
06/20 18:52, 6月前 , 2F
你吃的應該是威德那種吧？路跑用的其實很小包哦
06/20 18:52, 2F
→
06/20 19:04, 6月前 , 3F
多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了
06/20 19:04, 3F
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06/20 19:06, 6月前 , 4F
剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經
06/20 19:06, 4F
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06/20 19:06, 6月前 , 5F
驗就好
06/20 19:06, 5F
推
06/20 19:31, 6月前 , 6F
你吃那個牌子的？吃補給也是要訓練的
06/20 19:31, 6F
推
06/20 19:40, 6月前 , 7F
郊遊180g/騎車60g/跑路40g
06/20 19:40, 7F
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06/20 19:40, 6月前 , 8F
06/20 19:40, 8F
推
06/20 20:27, 6月前 , 9F
一般吃主辦單位提供的補給就好了吧
06/20 20:27, 9F
推
06/20 20:40, 6月前 , 10F
半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給
06/20 20:40, 10F
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06/20 20:41, 6月前 , 11F
上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯
06/20 20:41, 11F
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06/20 20:41, 6月前 , 12F
覺
06/20 20:41, 12F
推
06/20 20:54, 6月前 , 13F
報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注
06/20 20:54, 13F
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06/20 20:54, 6月前 , 14F
意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服
06/20 20:54, 14F
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06/20 20:59, 6月前 , 15F
你自證吃東西是多餘的，因為都躺在胃裡沒消化
06/20 20:59, 15F
推
06/20 21:01, 6月前 , 16F
你可以出發前吃能量果凍，途中吃能量果膠
06/20 21:01, 16F
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06/20 21:01, 6月前 , 17F
身上一堆能量(肝醣、脂肪)沒用到 = 訓練不足
06/20 21:01, 17F
推
06/20 21:41, 6月前 , 18F
太大包不好上場 除非你手拿或是背包
06/20 21:41, 18F
推
06/20 21:59, 6月前 , 19F
補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分…
06/20 21:59, 19F
推
06/20 22:00, 6月前 , 20F
一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠，
06/20 22:00, 20F
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06/20 22:00, 6月前 , 21F
賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go
06/20 22:00, 21F
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06/20 22:00, 6月前 , 22F
等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕
06/20 22:00, 22F
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06/20 22:00, 6月前 , 23F
開的.
06/20 22:00, 23F
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06/20 22:02, 6月前 , 24F
補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名
06/20 22:02, 24F
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06/20 22:02, 6月前 , 25F
的.
06/20 22:02, 25F
推
06/20 22:07, 6月前 , 26F
hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉
06/20 22:07, 26F
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06/20 22:07, 6月前 , 27F
運動飲料為主 其他加減吃一點即可
06/20 22:07, 27F
推
06/20 22:46, 6月前 , 28F
吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的，
06/20 22:46, 28F
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06/20 22:46, 6月前 , 29F
一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok
06/20 22:46, 29F
推
06/20 23:04, 6月前 , 30F
我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈
06/20 23:04, 30F
推
06/20 23:15, 6月前 , 31F
自己跑十公里1包
06/20 23:15, 31F
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06/20 23:16, 6月前 , 32F
賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可
06/20 23:16, 32F
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06/20 23:17, 6月前 , 33F
全馬7K一包（全馬是不同世界）
06/20 23:17, 33F
推
06/21 00:47, 6月前 , 34F
只有全馬吃過 半馬沒在吃
06/21 00:47, 34F
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06/21 01:37, 6月前 , 35F
32gi, 2包就夠了。 也算好攜帶
06/21 01:37, 35F
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06/21 05:54, 6月前 , 36F
Sis的很大包
06/21 05:54, 36F
推
06/21 07:33, 6月前 , 37F
Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套
06/21 07:33, 37F
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06/21 07:33, 6月前 , 38F
寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴
06/21 07:33, 38F
推
06/21 08:19, 6月前 , 39F
樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡
06/21 08:19, 39F
推
06/21 08:51, 6月前 , 40F
先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說
06/21 08:51, 40F
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06/21 08:51, 6月前 , 41F
補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠
06/21 08:51, 41F
推
06/21 09:32, 6月前 , 42F
果膠現在也百百種，很多廠商很多口味
06/21 09:32, 42F
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06/21 09:34, 6月前 , 43F
至於要不要吃，要吃哪種，還是靠自己試吧
06/21 09:34, 43F
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06/21 09:35, 6月前 , 44F
一般來說半馬的確不太會跑到肝醣耗盡，但有些想拼PB
06/21 09:35, 44F
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06/21 09:35, 6月前 , 45F
不想要撞牆感的還是會吃一兩包(比如我)
06/21 09:35, 45F
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06/21 09:36, 6月前 , 46F
然後重點是你的腸胃在運動中會不會對你吃的果膠敏感
06/21 09:36, 46F
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06/21 09:37, 6月前 , 47F
再好的果膠，你吃了肚子不舒服，也等於無益
06/21 09:37, 47F
推
06/21 09:38, 6月前 , 48F
其實吃果膠對腸胃比較好，反而吃補給站不知道衛生狀況的
06/21 09:38, 48F
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06/21 09:38, 6月前 , 49F
可能落賽.
06/21 09:38, 49F
推
06/21 09:51, 6月前 , 50F
如果喝液體就可以順利跑完，對腸胃負擔更小
06/21 09:51, 50F
推
06/21 10:07, 6月前 , 51F
威德那種太大包 吸收也比較差 但優點是便宜 適合賽前吃
06/21 10:07, 51F
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06/21 10:07, 6月前 , 52F
比賽中要吃能量膠 每個人能量利用效率不同 有些人半馬距
06/21 10:07, 52F
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06/21 10:07, 6月前 , 53F
離可能不用吃 但我自己是沒吃的話大概15K左右會撞牆 之前
06/21 10:07, 53F
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06/21 10:07, 6月前 , 54F
曾經試過沒吃 然後就是在超過30度氣溫跑到全身發冷 正常
06/21 10:07, 54F
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06/21 10:07, 6月前 , 55F
比賽都辦的很早 我是賽前吃一包大包果凍(太早無法吃早餐)
06/21 10:07, 55F
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06/21 10:07, 6月前 , 56F
然後約10k的時候吃一包果膠
06/21 10:07, 56F
推
06/21 10:26, 6月前 , 57F
各派說法，個人能力目標有差，吃不吃都可以，跑超馬騎雙
06/21 10:26, 57F
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06/21 10:26, 6月前 , 58F
塔三塔一定要知道怎吃才不會撞牆
06/21 10:26, 58F
推
06/21 10:52, 6月前 , 59F
半馬不太需要，要的話1-2包就好了
06/21 10:52, 59F
推
06/21 11:36, 6月前 , 60F
不是全馬也沒拚全力可以跑完再吃就好
06/21 11:36, 60F
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06/21 12:15, 6月前 , 61F
mmpp大：不會辛苦的～塞袖套完全無感也不影響擺臂 因為
06/21 12:15, 61F
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06/21 12:15, 6月前 , 62F
小弟只跑台北馬，自己帶果膠水可以前半馬都不進水站避開
06/21 12:15, 62F
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06/21 12:15, 6月前 , 63F
擁擠人群，連續兩年小弟都是這樣跑
06/21 12:15, 63F
推
06/21 13:59, 6月前 , 64F
真酷
06/21 13:59, 64F
推
06/22 19:29, 6月前 , 65F
沒有半馬感覺不需要吃東西耶
06/22 19:29, 65F
推
06/23 10:15, 6月前 , 66F
主要是看時間吧！90分內沒吃都還影響不大，跑前肝醣
06/23 10:15, 66F
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06/23 10:15, 6月前 , 67F
夠，喝運動飲料就OK
06/23 10:15, 67F
推
06/23 17:23, 6月前 , 68F
賽前可以嘗試看看，順便習慣怎麼開吃
06/23 17:23, 68F
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06/23 17:24, 6月前 , 69F
沒吃半馬也還好
06/23 17:24, 69F
推
06/23 22:07, 6月前 , 70F
7/21的比賽天氣太熱最最最最重要是水分，至於半馬要補或是
06/23 22:07, 70F
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06/23 22:07, 6月前 , 71F
不補，看肝醣耗盡的程度，我通常是毫無保留的跑，以乳酸閾
06/23 22:07, 71F
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06/23 22:07, 6月前 , 72F
值97~100%的配速8-10 km 會補充一包果膠。
06/23 22:07, 72F
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