PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 年底半馬破2?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Be strong)時間3月前 (2024/06/26 13:06), 編輯推噓38(38推 0噓 29→)
留言67則, 44人參與, 2月前最新討論串1/1
年齡: 37 月跑量: 55-75K 跑齡: 15年 身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32% 路跑經驗： 2021 台北富邦半馬 2:07:55 2022 台北富邦半馬 2:40:12 2023 高雄富邦半馬 2:30:05 2024 台北舒跑盃 9K 54:55 最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗， 上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。 平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等， 均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。 今年好好的想要下定決心試試看可否破2， 平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念，(這一兩週，消化中) 想上來請問各位板上的前輩們，是否可以根據我的狀況， 給我一些建議，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.88.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719378391.A.FD3.html
推
06/26 13:27, 3月前 , 1F
先減重
06/26 13:27, 1F
推
06/26 13:33, 3月前 , 2F
不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重，
06/26 13:33, 2F
→
06/26 13:33, 3月前 , 3F
等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。
06/26 13:33, 3F
推
06/26 13:47, 3月前 , 4F
今年好熱...加油
06/26 13:47, 4F
推
06/26 14:28, 3月前 , 5F
每週至少跑一次15K以上
06/26 14:28, 5F
→
06/26 15:17, 3月前 , 6F
先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2
06/26 15:17, 6F
→
06/26 15:18, 3月前 , 7F
所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來
06/26 15:18, 7F
推
06/26 15:23, 3月前 , 8F
您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~
06/26 15:23, 8F
→
06/26 15:23, 3月前 , 9F
如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧
06/26 15:23, 9F
推
06/26 16:03, 3月前 , 10F
現在開始成功機率很大
06/26 16:03, 10F
推
06/26 17:46, 3月前 , 11F
要不要考慮先踩飛輪減重？
06/26 17:46, 11F
推
06/26 17:51, 3月前 , 12F
加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz
06/26 17:51, 12F
推
06/26 18:12, 3月前 , 13F
今年真的超級熱
06/26 18:12, 13F
→
06/26 18:12, 3月前 , 14F
看練跑紀錄去年都少兩度
06/26 18:12, 14F
推
06/26 18:30, 3月前 , 15F
瘦10公斤就可以了
06/26 18:30, 15F
推
06/26 18:43, 3月前 , 16F
我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去
06/26 18:43, 16F
→
06/26 18:43, 3月前 , 17F
年熱，結果今年大家也說今年很熱XD
06/26 18:43, 17F
→
06/26 18:45, 3月前 , 18F
我是覺得一樣熱
06/26 18:45, 18F
推
06/26 18:58, 3月前 , 19F
今年體感的確比去年熱很多
06/26 18:58, 19F
推
06/26 19:20, 3月前 , 20F
06/26 19:20, 20F
→
06/26 19:20, 3月前 , 21F
這個月我已跑了三次半馬
06/26 19:20, 21F
推
06/26 19:22, 3月前 , 22F
建議你先做飲食控制吧
06/26 19:22, 22F
→
06/26 19:29, 3月前 , 23F
前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少
06/26 19:29, 23F
推
06/26 19:57, 3月前 , 24F
這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議
06/26 19:57, 24F
→
06/26 19:57, 3月前 , 25F
先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~
06/26 19:57, 25F
推
06/26 20:53, 3月前 , 26F
我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後，
06/26 20:53, 26F
→
06/26 20:53, 3月前 , 27F
體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:49
06/26 20:53, 27F
推
06/26 21:22, 3月前 , 28F
我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧…
06/26 21:22, 28F
推
06/26 21:58, 3月前 , 29F
你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來
06/26 21:58, 29F
推
06/26 22:19, 3月前 , 30F
好好吃課表，不要受傷就可以（完）
06/26 22:19, 30F
推
06/26 23:20, 3月前 , 31F
耐心持續下去，加飲食控制很快可達標
06/26 23:20, 31F
推
06/26 23:25, 3月前 , 32F
好厲害
06/26 23:25, 32F
推
06/26 23:38, 3月前 , 33F
體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了
06/26 23:38, 33F
→
06/26 23:39, 3月前 , 34F
然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然
06/26 23:39, 34F
→
06/26 23:39, 3月前 , 35F
也很熱 但往年這時間本來就開始熱了
06/26 23:39, 35F
推
06/27 00:58, 3月前 , 36F
破2難度不高，基本上，只要距離拉長，有氧打底，自然水到
06/27 00:58, 36F
→
06/27 00:58, 3月前 , 37F
渠成。
06/27 00:58, 37F
→
06/27 01:56, 3月前 , 38F
可以啦
06/27 01:56, 38F
推
06/27 07:17, 3月前 , 39F
速度放慢，距離拉長，月跑量慢慢堆到150應該就行了！注意
06/27 07:17, 39F
→
06/27 07:17, 3月前 , 40F
跑休頻率！
06/27 07:17, 40F
→
06/27 08:14, 3月前 , 41F
您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控，利用2-3年
06/27 08:14, 41F
→
06/27 08:14, 3月前 , 42F
慢慢的，減到BMI 25或以下，您會很有成就感的一直保持
06/27 08:14, 42F
→
06/27 08:14, 3月前 , 43F
下去，破二會水到渠成，破百也是會跟著出現；半馬成績
06/27 08:14, 43F
→
06/27 08:14, 3月前 , 44F
，遠沒有您的體重控制來的重要，個人意見供參(曾經也
06/27 08:14, 44F
→
06/27 08:14, 3月前 , 45F
是BMI 31的胖子路過)
06/27 08:14, 45F
推
06/27 09:57, 3月前 , 46F
沒什麼問題吧？加上冬天天氣buff很簡單
06/27 09:57, 46F
推
06/27 10:40, 3月前 , 47F
你應該要拉長距離，慢慢跑沒關係。最多5K太少了
06/27 10:40, 47F
推
06/27 11:22, 3月前 , 48F
你體重110還能跑這麼快？不說了，我要去練跑了
06/27 11:22, 48F
推
06/27 14:39, 3月前 , 49F
從數據來看很猛耶，體重下降絕對有機會
06/27 14:39, 49F
推
06/27 15:03, 3月前 , 50F
先減重，我185/95 我半馬也都1:53遊走，有衝過1:50內，
06/27 15:03, 50F
→
06/27 15:03, 3月前 , 51F
是要靠天氣助攻
06/27 15:03, 51F
推
06/27 16:07, 3月前 , 52F
我覺得圓po不只會破2早晚會破百
06/27 16:07, 52F
推
06/27 19:01, 3月前 , 53F
先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他
06/27 19:01, 53F
推
06/27 19:32, 3月前 , 54F
持續跑zone2就好了
06/27 19:32, 54F
→
06/27 19:33, 3月前 , 55F
加油！
06/27 19:33, 55F
推
06/28 07:34, 3月前 , 56F
先破百再破2
06/28 07:34, 56F
→
06/28 12:44, 3月前 , 57F
某樓，三次半馬有很厲害嗎
06/28 12:44, 57F
→
06/28 13:26, 3月前 , 58F
沒很厲害呀，只是表示要勤加練習，持之以恆
06/28 13:26, 58F
→
06/28 13:27, 3月前 , 59F
作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人
06/28 13:27, 59F
推
06/29 02:34, 3月前 , 60F
有在跑步應該會瘦才對啊
06/29 02:34, 60F
→
06/29 02:35, 3月前 , 61F
覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬
06/29 02:35, 61F
→
06/29 20:57, 3月前 , 62F
你把體重降下來，破2不成問題的
06/29 20:57, 62F
推
06/29 21:34, 3月前 , 63F
小心膝蓋
06/29 21:34, 63F
→
06/30 11:43, 3月前 , 64F
光是能不受傷就要受我一拜了
06/30 11:43, 64F
推
07/01 20:08, 2月前 , 65F
加油
07/01 20:08, 65F
推
07/02 13:46, 2月前 , 66F
瘦到90一定可以
07/02 13:46, 66F
推
07/09 01:26, 2月前 , 67F
減重先 太重了
07/09 01:26, 67F
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