PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑山路時下坡部分該？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (北極)時間5月前 (2024/06/30 21:43), 5月前編輯推噓10(10推 0噓 17→)
留言27則, 14人參與, 5月前最新討論串1/1
最近天熱開始去跑山 但這次路線選到一條下坡比較陡的 下坡跟上坡里程比大概接近2:5 幸好我覺得我大腿還夠力 撐得住那坡度 跑完之後都沒有覺得有特別疲倦或異常感 但下次應該會選更緩一點的路線下山了 想請問大家跑山是怎麼處理下山部份的 1.找有大眾運輸的路線用大眾運輸下山 2.找緩一點的路線 減速甚至用走的下山 3.沒差 下坡也是要練的 不要太頻繁或太陡都沒問題 說真的 有林蔭跑起來真的比河濱曬太陽舒服很多 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.217.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719754991.A.35E.html
推
06/30 22:01, 5月前 , 1F
我會選3，但不會太頻繁的跑，畢竟對膝蓋是一個大考驗
06/30 22:01, 1F
我目前想法也是傾向這樣 想說大概一個月跑一次應該還好
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06/30 22:26, 5月前 , 2F
下坡要小心 我就傷過膝蓋
06/30 22:26, 2F
一定要多小心的 弄到受傷就得不償失了
推
06/30 23:20, 5月前 , 3F
反過來跑？
06/30 23:20, 3F
我覺得我會摔死 XD
推
06/30 23:23, 5月前 , 4F
3，下坡還是要練，尤其如何在抖坡控速
06/30 23:23, 4F
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06/30 23:23, 5月前 , 5F
但不要太長跑
06/30 23:23, 5F
嗯嗯 好的
推
07/01 06:45, 5月前 , 6F
1，不跑山路比賽且不拼上台沒差。
07/01 06:45, 6F
不過比較方便的路線還是沒大眾運輸的 有些也是班次很少要抓時間 很不方便><
→
07/01 07:24, 5月前 , 7F
三進七星山 活動中
07/01 07:24, 7F
推
07/01 09:37, 5月前 , 8F
下坡要特別注意著地時膝蓋不能鎖死 這樣練股四頭特別有感
07/01 09:37, 8F
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07/01 09:38, 5月前 , 9F
我自詡大腿夠有力了 但下陡坡後還是痛好幾天
07/01 09:38, 9F
可能方法要對 我跑完兩天了感覺都很正常 無感 下次改跑下坡距離更長更緩的路線應該更沒問題
推
07/01 12:16, 5月前 , 10F
下坡 = 煞車,肌肉負擔是更大的,如要追求"卓越"也得跑過
07/01 12:16, 10F
說卓越對我來說是言重了 想贏過的還是自己啦 多年前跑過sub330 現在努力想追上並超越那個自己
推
07/01 13:18, 5月前 , 11F
下坡除非比賽，不然很少會開速度來下坡，因為下坡對
07/01 13:18, 11F
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07/01 13:18, 5月前 , 12F
於肌肉的損傷很大，也需要比較久的時間恢復，稍微一
07/01 13:18, 12F
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07/01 13:18, 5月前 , 13F
個角度或者施力不當，真的很容易受傷
07/01 13:18, 13F
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07/01 13:18, 5月前 , 14F
我自己大都是上坡的時候盡力跑，下坡就保持一個輕鬆
07/01 13:18, 14F
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07/01 13:18, 5月前 , 15F
的節奏，慢慢跑下去，既可以確保訓練強度，也能降低
07/01 13:18, 15F
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07/01 13:18, 5月前 , 16F
受傷風險，而且現在天氣這麼熱，跑入山林真的涼快非
07/01 13:18, 16F
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07/01 13:18, 5月前 , 17F
常多，把速度放慢，享受一下林道慢跑的感覺也是不錯
07/01 13:18, 17F
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07/01 13:18, 5月前 , 18F
的，不用太過於擔心或者排斥上下坡訓練
07/01 13:18, 18F
真的很涼~ 超舒服的 夏天跑有林蔭的山路真的是種享受 而且跑的路線人少的話 更是有河濱感受不到的安靜閒適 ※ 編輯: articlebear (220.129.217.116 臺灣), 07/01/2024 19:46:54 ※ 編輯: articlebear (220.129.217.116 臺灣), 07/01/2024 19:47:22
推
07/02 00:25, 5月前 , 19F
我都慢慢跑下去，或請朋友騎車支援XD
07/02 00:25, 19F
推
07/02 11:54, 5月前 , 20F
超越自己就是卓越囉
07/02 11:54, 20F
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07/02 11:55, 5月前 , 21F
小時候第一次健行上山,下山重力加速邊跑邊叫那叫一個爽
07/02 11:55, 21F
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07/02 11:57, 5月前 , 22F
隔天上學變螃蟹,同學還會故意來戳大腿痛死
07/02 11:57, 22F
推
07/03 01:51, 5月前 , 23F
上次在IG看到一個大神有教下坡 忘了誰了
07/03 01:51, 23F
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07/03 15:33, 5月前 , 24F
跪惹
07/03 15:33, 24F
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07/03 22:10, 5月前 , 25F
3吧 有上坡就有下坡 下坡遲早要練的
07/03 22:10, 25F
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07/05 22:27, 5月前 , 26F
可以找找看yt一些越野跑下坡教學
07/05 22:27, 26F
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07/05 22:30, 5月前 , 27F
不過越野跑真山路跟跑公路還是差很多
07/05 22:30, 27F
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