PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步要進步該練深蹲嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間4月前 (2024/07/15 22:31), 編輯推噓58(58推 0噓 107→)
留言165則, 52人參與, 4月前最新討論串1/1
疑問如同我的標題 因為深蹲練的對，肯定是會讓大腿跟屁股變大吧 那麼在這樣的前提下，大腿跟屁股變大對於跑步是有幫助的嗎？ 請問深蹲對於跑步是助力還是阻力呢？ 因為看菁英跑者他們似乎腿都很細，屁股也不大 實在不知道能不能練深蹲 誠心發問請教，若是蠢問題還請見諒，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.137.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1721053860.A.C6B.html
推
07/15 22:35, 4月前 , 1F
短跑？
07/15 22:35, 1F
→
07/15 22:38, 4月前 , 2F
放心練 絕對是助力 不會變大多少 除非你要往健美方向
07/15 22:38, 2F
→
07/15 22:38, 4月前 , 3F
前進
07/15 22:38, 3F
推
07/15 22:47, 4月前 , 4F
要啦，臀腿的力量提升，跑起來會輕鬆很多
07/15 22:47, 4F
推
07/15 22:49, 4月前 , 5F
也可以練分腿蹲~
07/15 22:49, 5F
推
07/15 22:56, 4月前 , 6F
放心練，真的不用怕練太壯XD
07/15 22:56, 6F
推
07/15 23:01, 4月前 , 7F
應該不會比較快,但會比較不容易受傷...光是不受傷就值了
07/15 23:01, 7F
→
07/15 23:04, 4月前 , 8F
因為不容易受傷, 所以你可以放心加強速度訓練和耐力訓練
07/15 23:04, 8F
→
07/15 23:10, 4月前 , 9F
肌力夠比較推薦分腿蹲 因為分腿蹲的施力比較像跑步
07/15 23:10, 9F
→
07/15 23:10, 4月前 , 10F
跑步都是單腳支撐
07/15 23:10, 10F
推
07/15 23:25, 4月前 , 11F
練肌力不是練肌肥大
07/15 23:25, 11F
→
07/15 23:30, 4月前 , 12F
硬舉比較接近跑步
07/15 23:30, 12F
→
07/15 23:32, 4月前 , 13F
可以輕重量 次數多 練肌耐力
07/15 23:32, 13F
推
07/15 23:38, 4月前 , 14F
幫助是一定有，但個人覺得效益不大，不如練硬舉
07/15 23:38, 14F
推
07/16 00:21, 4月前 , 15F
練核心比較有幫助
07/16 00:21, 15F
推
07/16 00:57, 4月前 , 16F
深蹲可以練到全身性，但要長跑的話，建議以輕重量多次數
07/16 00:57, 16F
→
07/16 00:57, 4月前 , 17F
為主。
07/16 00:57, 17F
推
07/16 01:09, 4月前 , 18F
我都練1/4
07/16 01:09, 18F
推
07/16 01:12, 4月前 , 19F
多數狀態並不會蹲低再起跳 而是稍微彎曲就跑步或是小跳
07/16 01:12, 19F
→
07/16 01:15, 4月前 , 20F
同意7樓說的。但姿勢要找專業的幫忙看一下，不然練受傷
07/16 01:15, 20F
→
07/16 01:15, 4月前 , 21F
就本末倒置了
07/16 01:15, 21F
推
07/16 02:27, 4月前 , 22F
輕重量，降低受傷機率，增加肌耐力
07/16 02:27, 22F
推
07/16 03:32, 4月前 , 23F
我蹲到2.5倍自體體重，屁股也沒變大啊？
07/16 03:32, 23F
推
07/16 06:18, 4月前 , 24F
在擔心練太壯之前，你應該要先衡量你的毅力
07/16 06:18, 24F
→
07/16 08:37, 4月前 , 25F
深蹲對提升爆發力和衝刺比較有幫助
07/16 08:37, 25F
→
07/16 08:58, 4月前 , 26F
練啊!絕對有幫助的!
07/16 08:58, 26F
推
07/16 09:02, 4月前 , 27F
請問練棒式(平板支撐)有幫助嗎？ 棒式應該不太容易受傷
07/16 09:02, 27F
→
07/16 09:02, 4月前 , 28F
。
07/16 09:02, 28F
推
07/16 09:17, 4月前 , 29F
深蹲對跑步一定有幫助，棒式幫助不大
07/16 09:17, 29F
推
07/16 10:03, 4月前 , 30F
棒式是練核心 效果不大但是也很重要 我是有練
07/16 10:03, 30F
推
07/16 10:04, 4月前 , 31F
大迫傑都會練了你說呢
07/16 10:04, 31F
→
07/16 10:04, 4月前 , 32F
我都練棒式 橋式 弓箭步蹲 提踵
07/16 10:04, 32F
推
07/16 10:15, 4月前 , 33F
標準怕練太壯文，還好不是在肌肉版發問 XDDD
07/16 10:15, 33F
→
07/16 10:35, 4月前 , 34F
效果有限
07/16 10:35, 34F
推
07/16 10:50, 4月前 , 35F
我開始深蹲之後，跑步或爬山膝蓋比較不會痛。
07/16 10:50, 35F
推
07/16 11:33, 4月前 , 36F
我最近是練纜繩前踢跟高抬腿
07/16 11:33, 36F
推
07/16 11:42, 4月前 , 37F
深蹲偏股四頭 是用來煞車的肌肉 下坡跑用的上 一般平地
07/16 11:42, 37F
→
07/16 11:42, 4月前 , 38F
跑要練臀肌 硬舉或臀推比較有用 但其實都練得到 效率問
07/16 11:42, 38F
→
07/16 11:42, 4月前 , 39F
題而已
07/16 11:42, 39F
還有 86 則推文
→
07/17 14:53, 4月前 , 126F
不過你的問題聽起來比較像是想提升運動表現
07/17 14:53, 126F
→
07/17 14:53, 4月前 , 127F
而且不想變粗 但真的變粗了所以很傷腦筋
07/17 14:53, 127F
→
07/17 14:53, 4月前 , 128F
若是外觀的問題就飲食運動一起調整吧
07/17 14:53, 128F
推
07/17 15:50, 4月前 , 129F
臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下
07/17 15:50, 129F
→
07/17 15:52, 4月前 , 130F
另外落地時衝擊的力量大部分都是臀部肌肉吸收
07/17 15:52, 130F
推
07/17 18:26, 4月前 , 131F
如果真照原po這樣說那就是你以前太瘦了= =再說一次
07/17 18:26, 131F
→
07/17 18:26, 4月前 , 132F
有氧運動會抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壯
07/17 18:26, 132F
→
07/17 18:27, 4月前 , 133F
如果你跑越多還越壯，那我只能說趕緊換個項目，你
07/17 18:27, 133F
→
07/17 18:27, 4月前 , 134F
是天選之人
07/17 18:27, 134F
推
07/17 18:39, 4月前 , 135F
B站有個跑步教練，以前是職業健美運動員，他自己測試月
07/17 18:39, 135F
→
07/17 18:39, 4月前 , 136F
跑量50以下還能增肌，150以下能維持「壯」，200以上怎麼
07/17 18:39, 136F
→
07/17 18:39, 4月前 , 137F
吃都很難增肌了
07/17 18:39, 137F
推
07/17 18:54, 4月前 , 138F
耶～我說中了，以前沒在運動。那妳開始跑步就算是在
07/17 18:54, 138F
→
07/17 18:54, 4月前 , 139F
「重訓」了長肌肉正常，只是很快就會碰到天花板了啦
07/17 18:54, 139F
→
07/17 18:55, 4月前 , 140F
不用擔心無限制變壯。請男友跟妳介紹一下健美vs. 健
07/17 18:55, 140F
→
07/17 18:55, 4月前 , 141F
力的練法吧，要抑制也很簡單啦，就「熱量赤字」。
07/17 18:55, 141F
推
07/18 07:50, 4月前 , 142F
我是覺得蠻怪的，為何純跑步的有氧(平均一週七小時)的練
07/18 07:50, 142F
→
07/18 07:50, 4月前 , 143F
不壯。但三鐵的有氧（平均一週20小時）身材卻很好？
07/18 07:50, 143F
推
07/18 09:19, 4月前 , 144F
吃！！跑步前我不太敢吃，騎車出發前一定吃。
07/18 09:19, 144F
推
07/18 09:33, 4月前 , 145F
回樓樓上 鐵人多了游泳要練 肩膀比例會變比較寬
07/18 09:33, 145F
推
07/18 09:46, 4月前 , 146F
拿自己當例子 左邊是
07/18 09:46, 146F
→
07/18 09:46, 4月前 , 147F
2021只有練跑步，2022、2023、2024上半年都有練226的游
07/18 09:46, 147F
→
07/18 09:46, 4月前 , 148F
泳項目，沒有練重訓，但是肩膀自覺比較有一點點線條，下
07/18 09:46, 148F
→
07/18 09:46, 4月前 , 149F
半年專心練跑減少游泳時就會感覺肩膀比較沒有線條了
07/18 09:46, 149F
推
07/18 10:22, 4月前 , 150F
我看身旁的人的例子，好像真的是這樣…
07/18 10:22, 150F
→
07/18 11:44, 4月前 , 151F
因為游泳啊，水阻那麼大，每次游完上半身痠的要命
07/18 11:44, 151F
→
07/18 12:14, 4月前 , 152F
練弓箭步
07/18 12:14, 152F
→
07/18 12:28, 4月前 , 153F
你看看奧運游泳選手，每個上半身都是三角形的明顯
07/18 12:28, 153F
推
07/18 12:29, 4月前 , 154F
跑步腿本來就會變粗，只要你原本是完全沒運動的人
07/18 12:29, 154F
→
07/18 15:31, 4月前 , 155F
至少不會是負面的影響
07/18 15:31, 155F
→
07/19 16:42, 4月前 , 156F
這就是傳說中的我怕練太壯
07/19 16:42, 156F
推
07/19 23:52, 4月前 , 157F
如果是完全不運動搞到自己肌肉萎縮的 那跑步可能稍微變粗
07/19 23:52, 157F
→
07/19 23:52, 4月前 , 158F
但就稍微 而且也不會再更粗了 這個肌肉量才是一個正常人該
07/19 23:52, 158F
→
07/19 23:53, 4月前 , 159F
有的量 原本是太少 你完全不用擔心繼續跑腿會變更粗好嗎
07/19 23:53, 159F
→
07/19 23:54, 4月前 , 160F
而且男友還是有重訓的人 我不信他不會比較喜歡有練跑之後
07/19 23:54, 160F
→
07/19 23:54, 4月前 , 161F
比較健康的肌肉線條欸
07/19 23:54, 161F
→
07/19 23:55, 4月前 , 162F
重訓的菜鳥講怕練太壯這種笑話雖然可笑但還情有可原 但作
07/19 23:55, 162F
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07/19 23:56, 4月前 , 163F
有氧還怕變太壯真的連笑都笑不出來欸
07/19 23:56, 163F
推
07/20 13:48, 4月前 , 164F
好吧 健身後跟唸書被一個同學影響審美 腿粗豐臀
07/20 13:48, 164F
→
07/21 19:02, 4月前 , 165F
國中女生都怕多跑一圈操場 小腿就變粗
07/21 19:02, 165F
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