PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 提升步頻慢不下來??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (遇心與誠)時間4月前 (2024/07/31 06:52), 編輯推噓21(21推 0噓 42→)
留言63則, 22人參與, 4月前最新討論串1/1
請教各位先進，先前步頻平均都16x，最近在試著提升步頻，讓雙腳有一直滾動的感覺， 提升效率也能降低膝蓋受傷的機率!! 現在配合呼吸可以平均到180了，不過發現步頻提升後速度就慢不下來， 好像無法在這麼高的步頻下去刻意改變速度!!! 像先前6分速，現在提升後都在5分速，不知各位是否也有類似狀況!? 及如何在高步頻下也能輕鬆慢跑呢!?! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.198.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722379958.A.31A.html
推
07/31 07:31, 4月前 , 1F
把五分速練成輕鬆跑就行了
07/31 07:31, 1F
→
07/31 07:36, 4月前 , 2F
不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來
07/31 07:36, 2F
推
07/31 07:55, 4月前 , 3F
不管6分多還是530 步頻我都差不多
07/31 07:55, 3F
推
07/31 08:53, 4月前 , 4F
控制呼吸，更換厚軟底的緩震系跑鞋
07/31 08:53, 4F
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07/31 09:05, 4月前 , 5F
跨步小一點速度就會降了吧
07/31 09:05, 5F
推
07/31 09:24, 4月前 , 6F
輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好
07/31 09:24, 6F
推
07/31 09:43, 4月前 , 7F
500 /530 只有步幅不同
07/31 09:43, 7F
→
07/31 09:43, 4月前 , 8F
07/31 09:43, 8F
→
07/31 10:23, 4月前 , 9F
我之前也這樣，後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正
07/31 10:23, 9F
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07/31 10:23, 4月前 , 10F
常，其實只要跑姿自然，落地位置在身體正下方，我是不管
07/31 10:23, 10F
→
07/31 10:23, 4月前 , 11F
步頻多少啦，跑8分速時步頻甚至只有15x左右，刻意跑步頻1
07/31 10:23, 11F
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07/31 10:23, 4月前 , 12F
80反而變5分半，比我T配速還快，現在都不管步頻了.
07/31 10:23, 12F
推
07/31 10:25, 4月前 , 13F
為了步頻，讓步幅變來變去我是沒辦法，反而跑姿會跑掉.
07/31 10:25, 13F
推
07/31 10:28, 4月前 , 14F
180這個數字我記得是統計菁英跑者來的，新手跑者就不用強
07/31 10:28, 14F
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07/31 10:28, 4月前 , 15F
求了吧，可以當目標，但不是絕對.
07/31 10:28, 15F
推
07/31 10:37, 4月前 , 16F
我都沒刻意調步幅，隨身體反應跑
07/31 10:37, 16F
推
07/31 11:19, 4月前 , 17F
6分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢...
07/31 11:19, 17F
推
07/31 11:22, 4月前 , 18F
步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學
07/31 11:22, 18F
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07/31 11:22, 4月前 , 19F
文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較
07/31 11:22, 19F
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07/31 11:22, 4月前 , 20F
兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較
07/31 11:22, 20F
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07/31 11:22, 4月前 , 21F
差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑
07/31 11:22, 21F
推
07/31 11:23, 4月前 , 22F
速度=步頻x 步幅，步幅不變；步頻增加，速度自然會變快
07/31 11:23, 22F
→
07/31 11:23, 4月前 , 23F
。不然就是步頻增加；步幅縮短也能減速，只是跑起來偏
07/31 11:23, 23F
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07/31 11:23, 4月前 , 24F
小碎步。
07/31 11:23, 24F
→
07/31 11:23, 4月前 , 25F
者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時
07/31 11:23, 25F
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07/31 11:23, 4月前 , 26F
認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步
07/31 11:23, 26F
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07/31 11:23, 4月前 , 27F
頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的
07/31 11:23, 27F
→
07/31 11:24, 4月前 , 28F
精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂
07/31 11:24, 28F
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07/31 11:24, 4月前 , 29F
直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且
07/31 11:24, 29F
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07/31 11:24, 4月前 , 30F
開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是
07/31 11:24, 30F
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07/31 11:24, 4月前 , 31F
不斷跑步所累積的成果。
07/31 11:24, 31F
推
07/31 11:26, 4月前 , 32F
說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所
07/31 11:26, 32F
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07/31 11:26, 4月前 , 33F
以一公一母沒毛病(咦)
07/31 11:26, 33F
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07/31 11:37, 4月前 , 34F
以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉
07/31 11:37, 34F
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07/31 12:05, 4月前 , 35F
應該是心情放不下
07/31 12:05, 35F
→
07/31 12:05, 4月前 , 36F
以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢
07/31 12:05, 36F
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07/31 12:06, 4月前 , 37F
總之練習就是要掌握好
07/31 12:06, 37F
推
07/31 12:34, 4月前 , 38F
我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣
07/31 12:34, 38F
推
07/31 12:54, 4月前 , 39F
問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢？
07/31 12:54, 39F
→
07/31 13:44, 4月前 , 40F
因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD
07/31 13:44, 40F
推
07/31 14:59, 4月前 , 41F
速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧，不然反
07/31 14:59, 41F
→
07/31 14:59, 4月前 , 42F
而小碎步跑姿反而變得很怪
07/31 14:59, 42F
推
07/31 15:04, 4月前 , 43F
我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作（當然
07/31 15:04, 43F
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07/31 15:04, 4月前 , 44F
會比跑快時動作小一點），刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿
07/31 15:04, 44F
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07/31 15:04, 4月前 , 45F
無法固定
07/31 15:04, 45F
推
07/31 21:14, 4月前 , 46F
跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊
07/31 21:14, 46F
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07/31 21:15, 4月前 , 47F
6分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣
07/31 21:15, 47F
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07/31 21:15, 4月前 , 48F
步頻不同 也沒有必要強求調到180吧
07/31 21:15, 48F
推
07/31 21:20, 4月前 , 49F
是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型
07/31 21:20, 49F
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07/31 21:20, 4月前 , 50F
不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是
07/31 21:20, 50F
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07/31 21:21, 4月前 , 51F
步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對
07/31 21:21, 51F
推
07/31 21:54, 4月前 , 52F
「步頻180是為了減少落地衝擊，雙腳支撐轉換越慢，身體
07/31 21:54, 52F
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07/31 21:54, 4月前 , 53F
質心離地面越高，落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步
07/31 21:54, 53F
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07/31 21:54, 4月前 , 54F
方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術
07/31 21:54, 54F
推
07/31 22:27, 4月前 , 55F
不需要刻意追求不屬於自己的步頻
07/31 22:27, 55F
推
08/01 08:19, 4月前 , 56F
速度=步頻 x 步幅，你自己想想提升步頻但步幅不變，速度慢
08/01 08:19, 56F
→
08/01 08:19, 4月前 , 57F
的下來？
08/01 08:19, 57F
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08/01 08:19, 4月前 , 58F
要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎？
08/01 08:19, 58F
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08/01 08:20, 4月前 , 59F
如果是輕鬆跑就不用管那麼多，確保有送髖就好了，除非M速
08/01 08:20, 59F
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08/01 08:20, 4月前 , 60F
以上才需要注意
08/01 08:20, 60F
→
08/02 20:48, 4月前 , 61F
一直以為要提高步頻，畢竟步頻比較難提升...
08/02 20:48, 61F
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08/05 12:55, 4月前 , 62F
恭喜你，你已經進化了。既然可以搭配呼吸順跑，那麼
08/05 12:55, 62F
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08/05 12:55, 4月前 , 63F
就稍微縮短跨步，步幅小一點就更輕鬆了不是嗎
08/05 12:55, 63F
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