PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tmac0818)時間2月前 (2024/08/05 00:23), 2月前編輯推噓16(16推 0噓 37→)
留言53則, 20人參與, 2月前最新討論串1/1
我的工作是餐飲業 一天至少要站八個小時 然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來 早上我大概都會用五分速跑七公里 然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著 然後到北車再跑去公司 下班因為要趕車也是用跑的 大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯 想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？ 跑量是有點不敢再加了 很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平 上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班 就有點足底筋膜炎了 有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫 常常覺得是自己給自己找藉口 但下班之後真的好累 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.9.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722788598.A.262.html
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08/05 00:50, 2月前 , 1F
所以你的目標是什麼？
08/05 00:50, 1F
不多 全馬3：30就好
推
08/05 02:55, 2月前 , 2F
我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出
08/05 02:55, 2F
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08/05 02:55, 2月前 , 3F
門跑步去，通常都是跑到半夜
08/05 02:55, 3F
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08/05 02:55, 2月前 , 4F
夏天這時間跑，反而很舒服
08/05 02:55, 4F
推
08/05 07:44, 2月前 , 5F
恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋
08/05 07:44, 5F
推
08/05 07:53, 2月前 , 6F
一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑
08/05 07:53, 6F
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08/05 07:53, 2月前 , 7F
不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外
08/05 07:53, 7F
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08/05 07:54, 2月前 , 8F
放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操
08/05 07:54, 8F
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08/05 07:57, 2月前 , 9F
如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間
08/05 07:57, 9F
推
08/05 08:04, 2月前 , 10F
正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一
08/05 08:04, 10F
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08/05 08:04, 2月前 , 11F
些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要
08/05 08:04, 11F
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08/05 08:04, 2月前 , 12F
的
08/05 08:04, 12F
謝謝你的鼓勵 因為我除了久站右腳也是完全扁平 所以一方面想要進步一方面又迫於無奈 今年台北馬會好好加油 ※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53
推
08/05 09:25, 2月前 , 13F
佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑
08/05 09:25, 13F
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08/05 09:25, 2月前 , 14F
有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階
08/05 09:25, 14F
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08/05 09:25, 2月前 , 15F
段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前
08/05 09:25, 15F
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08/05 09:26, 2月前 , 16F
腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑
08/05 09:26, 16F
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08/05 09:26, 2月前 , 17F
由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，
08/05 09:26, 17F
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08/05 09:26, 2月前 , 18F
最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢
08/05 09:26, 18F
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08/05 09:26, 2月前 , 19F
跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構
08/05 09:26, 19F
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08/05 09:26, 2月前 , 20F
化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！
08/05 09:26, 20F
謝謝 因為我不敢亂加跑量 之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了 現在這樣比較合適但又覺得太少 所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
推
08/05 10:36, 2月前 , 21F
好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑
08/05 10:36, 21F
推
08/05 14:08, 2月前 , 22F
久站還跑步，佩服！
08/05 14:08, 22F
推
08/05 21:27, 2月前 , 23F
建議先重訓 把肌肉力量練起來
08/05 21:27, 23F
推
08/05 22:28, 2月前 , 24F
記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了
08/05 22:28, 24F
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:06:27 ※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:08:05
推
08/06 09:06, 2月前 , 25F
過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去
08/06 09:06, 25F
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08/06 09:08, 2月前 , 26F
把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度
08/06 09:08, 26F
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08/06 09:33, 2月前 , 27F
扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒)
08/06 09:33, 27F
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08/06 09:33, 2月前 , 28F
會有幫助
08/06 09:33, 28F
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08/06 10:28, 2月前 , 29F
整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽
08/06 10:28, 29F
推
08/06 10:30, 2月前 , 30F
我們這種坐整天的才需要運動
08/06 10:30, 30F
推
08/06 10:46, 2月前 , 31F
先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練
08/06 10:46, 31F
有推薦的嗎？ 因為工作的關係我都是穿廚師鞋 應該只能加鞋墊
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08/06 10:46, 2月前 , 32F
如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷
08/06 10:46, 32F
推
08/06 13:05, 2月前 , 33F
平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了.
08/06 13:05, 33F
推
08/06 16:46, 2月前 , 34F
也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代
08/06 16:46, 34F
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08/06 16:46, 2月前 , 35F
替慢跑
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08/06 16:46, 2月前 , 36F
但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要
08/06 16:46, 36F
※ 編輯: tmac0818 (101.12.18.189 臺灣), 08/06/2024 17:42:04
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08/06 17:58, 2月前 , 37F
扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐
08/06 17:58, 37F
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08/06 17:59, 2月前 , 38F
訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要
08/06 17:59, 38F
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08/06 19:08, 2月前 , 39F
我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週
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08/06 19:08, 2月前 , 40F
日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持
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08/06 19:08, 2月前 , 41F
到現在。
08/06 19:08, 41F
推
08/07 07:41, 2月前 , 42F
先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是
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08/07 07:41, 2月前 , 43F
佩服
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08/07 07:42, 2月前 , 44F
我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了…
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08/07 07:42, 2月前 , 45F
偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很
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08/07 07:42, 2月前 , 46F
佩服
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08/07 07:42, 2月前 , 47F
另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧…
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08/07 07:43, 2月前 , 48F
你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾
08/07 07:43, 48F
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08/07 07:43, 2月前 , 49F
全休還可以坐一整天..
08/07 07:43, 49F
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08/07 07:43, 2月前 , 50F
不受傷才是進步最大的基礎，加油
08/07 07:43, 50F
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08/07 15:17, 2月前 , 51F
恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ
08/07 15:17, 51F
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08/07 23:47, 2月前 , 52F
久站真的很傷
08/07 23:47, 52F
推
08/08 13:42, 2月前 , 53F
超猛站整天下班還能跑...
08/08 13:42, 53F
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