PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步機與爬山訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (花)時間4月前 (2024/08/13 23:16), 編輯推噓7(7推 0噓 23→)
留言30則, 8人參與, 4月前最新討論串1/1
接觸爬山大概4-5年，高山、中級山、郊山都爬，一直以來都是自煮自背用爬山練爬山。最近海外工作，所在地在平日以及假日都沒山可爬，只能仰賴飯店的跑步機（也沒有登階機），如果最終目的是進步重裝登高山能力（了解中級山地形、地判、下坡踩點跟平衡影響更大），菜單該如何安排 爬文+看了Youtuber(張修修讚)的菜單如下，但好像變成跑步菜單 禮拜一：恢復跑 禮拜二：Zone 2, 1hr 禮拜三：Zone 2, 1hr 禮拜四：重量訓練(負重深蹲、分腿蹲) 禮拜五：恢復跑 禮拜六：Zone 2, 1.5hr 禮拜天：間歇訓練 8*800 週跑量大概50k，有以下問題詢問 1. 由於最終目是爬山，相較於坡度0%跑步，是否調整跑步機坡度為最大(15%)改快走，並達到Zone2、Zone 3、間歇的心率區間 2. 了解間歇接近爬山的心率(途中的上上下下），是否應該增加短間歇，並降低Zone2訓練時間 請不吝指教，謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.68.148 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723562160.A.8CF.html
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08/13 23:17, 4月前 , 1F
1. 的Zone3為誤植，請忽略謝謝
08/13 23:17, 1F
推
08/14 00:18, 4月前 , 2F
基本上可以把登山跟跑步當作是兩個不同的運動(尤其當你的目
08/14 00:18, 2F
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08/14 00:18, 4月前 , 3F
標是重裝登山而不是越野跑)。雖然這麼說，但跑步增進的有氧
08/14 00:18, 3F
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08/14 00:18, 4月前 , 4F
能力不會騙人，所以我會建議大大跑步的部分以建立有氧能力
08/14 00:18, 4F
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08/14 00:18, 4月前 , 5F
為主軸去規劃菜單(間歇當然可以練，但對於登山專項效果有限
08/14 00:18, 5F
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08/14 00:18, 4月前 , 6F
)，持之以恆必然會看到體能變好的成果。至於爬坡、踩點、下
08/14 00:18, 6F
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08/14 00:18, 4月前 , 7F
坡、困難地形等技術，可以找一些越野跑的課程或是透過練習
08/14 00:18, 7F
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08/14 00:18, 4月前 , 8F
累積經驗~
08/14 00:18, 8F
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08/14 00:59, 4月前 , 9F
居然有大神回覆，非常感謝
08/14 00:59, 9F
推
08/14 10:41, 4月前 , 10F
以前有熱衷去爬一些步道 平日就會去wg用登階機練習 動
08/14 10:41, 10F
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08/14 10:41, 4月前 , 11F
作模式比較接近一點 練久了還真的有進步
08/14 10:41, 11F
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08/14 12:30, 4月前 , 12F
還有WG會籍的時候，我是背登山包在健身房走登階機（引人側
08/14 12:30, 12F
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08/14 12:30, 4月前 , 13F
目），然後邊看MIT台灣誌，登山進步蠻多的 XD
08/14 12:30, 13F
推
08/14 21:25, 4月前 , 14F
我自己是爬山＞越野跑＞路跑的學習軌跡，建議能夠外
08/14 21:25, 14F
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08/14 21:25, 4月前 , 15F
出的話，還是到戶外或公路跑步，腳感及強度跟跑步機
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08/14 21:25, 4月前 , 16F
相當不同。此外若要增加爬山的能力，建議可以找緩坡
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08/14 21:25, 4月前 , 17F
練習跑連續上坡，或是找階梯練習「登山王課表」（可
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08/14 21:25, 4月前 , 18F
自行google江晏慶教練的說明），以及搭配越野跑者會
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08/14 21:25, 4月前 , 19F
做的一些肌力訓練。
08/14 21:25, 19F
推
08/14 22:34, 4月前 , 20F
有登高機更好 另外跑步跟爬山差異滿大的
08/14 22:34, 20F
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08/14 22:34, 4月前 , 21F
剛好這陣子都在跑步比較少爬山
08/14 22:34, 21F
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08/14 22:35, 4月前 , 22F
發現肌肉掉了 跟不上心肺 上下坡沒辦法像以前快
08/14 22:35, 22F
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08/14 22:35, 4月前 , 23F
但有氧能力的提升確實讓續航力變好
08/14 22:35, 23F
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08/14 22:36, 4月前 , 24F
小弟不專業覺得 登山或越野跑的肌力的需求比心肺高
08/14 22:36, 24F
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08/15 01:15, 4月前 , 25F
謝謝以上的回答
08/15 01:15, 25F
推
08/15 09:22, 4月前 , 26F
我都是跑步機調15%坡度 大概心率zone3的速度
08/15 09:22, 26F
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08/15 09:22, 4月前 , 27F
主要是練緩坡或平路的續航 上坡會做肌耐力的重訓
08/15 09:22, 27F
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08/15 09:22, 4月前 , 28F
像是單腿蹲等等
08/15 09:22, 28F
推
08/16 12:33, 4月前 , 29F
跪了
08/16 12:33, 29F
推
08/16 13:33, 4月前 , 30F
我女生覺得mizuno wave rider很漂亮
08/16 13:33, 30F
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