PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (北大Kobe)時間4月前 (2024/08/14 22:29), 4月前編輯推噓14(14推 0噓 32→)
留言46則, 14人參與, 4月前最新討論串1/1
各位前輩 大神好 小弟練跑約一年左右(之前登山為主) 年紀快奔3 180/64 年初半馬110分 想拚年底后里馬或明年初麥香馬破百 目前都亂練為主 還沒開始備賽吃課表 之後考慮買RQ的課表還是漢森半馬課表@@ 主要是晨跑7-8K 一周一次間歇跑400m 84-86秒 10趟左右 間休2分鐘 晨跑配速:5:10~5:30 均心率:145-155 (看天氣) 跑量大概200K左右 上週跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m 目前穿adidas boston 12 在思考想買一雙比賽用鞋 想問大家有推薦的嗎? Pro 3 怕無法駕馭 太彈 ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 Takumi sen -> 偏短距離? 另外想問大家備賽期都會刻意控制飲食嗎? 有發現入冬體重上升(64 -> 67) 多的都是脂肪(11% -> 16%) 在思考如果入冬能維持夏天體態跟體重 破PB應該可以更容易? -- 有三個身懷絕技的年輕人初出茅廬, 被魔教教主痛毆了一頓 第一個年輕人回去苦練絕世武功, 教養小弟, 兩年後果然報了仇 第二個年輕人回去找了幾個同樣身懷絕技的兄弟, 回頭也報了仇 第三個年輕人眼見打不過, 撲通一聲跪下認了魔教教主當大哥 回頭開始痛毆一路跟著自己的兄弟 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.97.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723645778.A.D08.html
推
08/14 22:48, 4月前 , 1F
你這程度破百沒問題，卡在配速能力吧？
08/14 22:48, 1F
是門學問 還有當天狀況
推
08/15 00:37, 4月前 , 2F
破百 穩的
08/15 00:37, 2F
偷偷自己有設定進階目標 希望能推到90或者95分 順便請益有推薦的跑鞋嗎@@
推
08/15 06:50, 4月前 , 3F
試過速度耐力可以撐多久了嗎？445跑個15k試試看
08/15 06:50, 3F
推
08/15 07:06, 4月前 , 4F
我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用
08/15 07:06, 4F
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08/15 07:07, 4月前 , 5F
AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF2
08/15 07:07, 5F
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08/15 07:08, 4月前 , 6F
或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。
08/15 07:08, 6F
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08/15 07:09, 4月前 , 7F
一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，
08/15 07:09, 7F
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08/15 07:09, 4月前 , 8F
它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢
08/15 07:09, 8F
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08/15 07:10, 4月前 , 9F
慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要
08/15 07:10, 9F
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08/15 07:10, 4月前 , 10F
一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會
08/15 07:10, 10F
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08/15 07:11, 4月前 , 11F
帶它比賽。：）
08/15 07:11, 11F
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08/15 07:13, 4月前 , 12F
備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的
08/15 07:13, 12F
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08/15 07:14, 4月前 , 13F
https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性
08/15 07:14, 13F
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08/15 07:15, 4月前 , 14F
比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的
08/15 07:15, 14F
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08/15 07:15, 4月前 , 15F
"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。
08/15 07:15, 15F
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08/15 07:17, 4月前 , 16F
最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，
08/15 07:17, 16F
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08/15 07:18, 4月前 , 17F
你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對
08/15 07:18, 17F
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08/15 07:19, 4月前 , 18F
應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速
08/15 07:19, 18F
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08/15 07:19, 4月前 , 19F
推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會
08/15 07:19, 19F
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08/15 07:20, 4月前 , 20F
到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。
08/15 07:20, 20F
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08/15 07:27, 4月前 , 21F
最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的
08/15 07:27, 21F
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08/15 07:28, 4月前 , 22F
準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的
08/15 07:28, 22F
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08/15 07:29, 4月前 , 23F
臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因
08/15 07:29, 23F
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08/15 07:30, 4月前 , 24F
為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己
08/15 07:30, 24F
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08/15 07:30, 4月前 , 25F
的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信
08/15 07:30, 25F
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08/15 07:31, 4月前 , 26F
你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!
08/15 07:31, 26F
太專業了！ 是不是要買本丹尼爾斯博士 還是漢森的書來找課表吃
推
08/15 07:36, 4月前 , 27F
不要貪 受傷得不償失
08/15 07:36, 27F
謝謝提醒
推
08/15 08:17, 4月前 , 28F
來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑，比賽用二相宜，輕鬆跑
08/15 08:17, 28F
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08/15 08:17, 4月前 , 29F
用你原本的波12即可
08/15 08:17, 29F
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08/15 08:18, 4月前 , 30F
先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次
08/15 08:18, 30F
了解
推
08/15 08:25, 4月前 , 31F
鞋子不喜歡太厚底的話 推薦sen magicspeed 3 我覺得
08/15 08:25, 31F
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08/15 08:25, 4月前 , 32F
半馬95內都是很靈活好駕馭的
08/15 08:25, 32F
了解
推
08/15 08:38, 4月前 , 33F
我體重比你重30公斤，半馬成績一樣，你應該躺著都可以破PB
08/15 08:38, 33F
壓力山大
推
08/15 08:39, 4月前 , 34F
破百波12應該夠用，要再縮短要換鞋
08/15 08:39, 34F
推
08/15 12:53, 4月前 , 35F
我也覺得你可以增加T配速的訓練，破百應該會更有信心
08/15 12:53, 35F
查網路資料好像20-30分鐘為限
推
08/15 14:33, 4月前 , 36F
破百 Boston 12 就很夠用了，當然VF, Pro3會更省力，
08/15 14:33, 36F
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08/15 14:33, 4月前 , 37F
另外每個人對鞋子的感受不同最好是能跑個10-20公里體
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08/15 14:33, 4月前 , 38F
驗會比較準。體重64-67其實不用太計較啦，2023瓦倫西
08/15 14:33, 38F
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08/15 14:33, 4月前 , 39F
亞馬拉松冠軍167/65，2:03:11，努力吃課表咖實在。
08/15 14:33, 39F
我就爛
推
08/15 15:09, 4月前 , 40F
我體重多你30公斤，臺北半馬在怎拼也都1小時50分上下遊
08/15 15:09, 40F
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08/15 15:09, 4月前 , 41F
走，我賽事都穿穿Takumi 有較多，平常跑健康都美津濃 r
08/15 15:09, 41F
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08/15 15:09, 4月前 , 42F
ider27
08/15 15:09, 42F
了解
推
08/16 13:15, 4月前 , 43F
400跑84...這應該在拼半馬90內的吧
08/16 13:15, 43F
90內可以當目標努力 但不敢想
推
08/16 17:43, 4月前 , 44F
我跟你身高體重跑量配速都很接近，年初渣打馬第一次穿
08/16 17:43, 44F
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08/16 17:43, 4月前 , 45F
碳板鞋，加上天氣不要熱，跑102。這跑量年底破百絕對
08/16 17:43, 45F
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08/16 17:43, 4月前 , 46F
沒問題
08/16 17:43, 46F
感謝 ※ 編輯: NTPULaoda (111.82.64.108 臺灣), 08/26/2024 15:51:20
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