PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] zone 2 心率計算問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (險惡的社會)時間4月前 (2024/08/26 09:45), 編輯推噓27(27推 0噓 25→)
留言52則, 25人參與, 3月前最新討論串1/1
年紀43歲，如果按照公式是 220-43=177/分鐘 跑步實測最大心率188/分鐘， 靜止心率大約67/分鐘 最大心率要用188還是177呢 Zone 2心率區間前者計算方式結果是140-152 後者是 133-144 差距有一點多啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.115.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724636732.A.127.html
推
08/26 10:06, 4月前 , 1F
當然是依照實測的數據，公式只是讓大多數人做簡單推算
08/26 10:06, 1F
→
08/26 10:06, 4月前 , 2F
的方法
08/26 10:06, 2F
→
08/26 10:07, 4月前 , 3F
有實測值不用，要去用統計值？！當然是用實測值啊！
08/26 10:07, 3F
推
08/26 10:16, 4月前 , 4F
跑步最高測得188，但不等於最大心率啊
08/26 10:16, 4F
推
08/26 10:35, 4月前 , 5F
照最大心率檢測的方法下去測，就參考那個值吧
08/26 10:35, 5F
推
08/26 10:49, 4月前 , 6F
當然用實測啊!
08/26 10:49, 6F
推
08/26 11:41, 4月前 , 7F
最簡單的方式就是體感，不用張嘴呼吸，可以聊天的就是Zone
08/26 11:41, 7F
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08/26 11:41, 4月前 , 8F
2
08/26 11:41, 8F
推
08/26 11:44, 4月前 , 9F
雖然188還不見得是真正的最高心率，但再怎麼樣也比177正確
08/26 11:44, 9F
推
08/26 12:01, 4月前 , 10F
公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶
08/26 12:01, 10F
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08/26 12:01, 4月前 , 11F
也沒有很準
08/26 12:01, 11F
推
08/26 12:20, 4月前 , 12F
手錶會抓到步頻且反應慢半拍，建議用心跳帶測。
08/26 12:20, 12F
推
08/26 13:06, 4月前 , 13F
當然是用實測值... 為何不信測量結果
08/26 13:06, 13F
推
08/26 13:20, 4月前 , 14F
不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還
08/26 13:20, 14F
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08/26 13:20, 4月前 , 15F
能只用鼻子呼吸
08/26 13:20, 15F
推
08/26 13:29, 4月前 , 16F
用188。你的zone2是139.6～151.7
08/26 13:29, 16F
推
08/26 14:29, 4月前 , 17F
14樓，我也是不張嘴能到170，但我確實可以用這心率維持超
08/26 14:29, 17F
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08/26 14:29, 4月前 , 18F
過1hr，大約是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就會要開
08/26 14:29, 18F
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08/26 14:29, 4月前 , 19F
口呼吸變成T心率以上.
08/26 14:29, 19F
推
08/26 15:31, 4月前 , 20F
如果有實際測出來的數據，那一定是使用測出來的數值
08/26 15:31, 20F
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08/26 15:31, 4月前 , 21F
公式是給一些初學者或者沒有在運動的人，簡單抓出來
08/26 15:31, 21F
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08/26 15:31, 4月前 , 22F
的平均值，並不一定符合自己的實際狀況，畢竟要真的
08/26 15:31, 22F
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08/26 15:31, 4月前 , 23F
逼出自己最大心率，運動強度必須要很高才有辦法，不
08/26 15:31, 23F
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08/26 15:31, 4月前 , 24F
是每個人都有能力去測試
08/26 15:31, 24F
推
08/26 16:39, 4月前 , 25F
最大心率實測
08/26 16:39, 25F
推
08/26 22:03, 4月前 , 26F
@mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據？我是覺得
08/26 22:03, 26F
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08/26 22:03, 4月前 , 27F
手錶測出來的心率有時候有點誇張
08/26 22:03, 27F
推
08/26 22:57, 4月前 , 28F
我習慣用嘴巴呼吸欸
08/26 22:57, 28F
推
08/27 09:38, 4月前 , 29F
公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大
08/27 09:38, 29F
推
08/27 10:35, 4月前 , 30F
你都已經實測了 何必在意公式
08/27 10:35, 30F
推
08/27 12:57, 4月前 , 31F
自己實測心率帶腕式心率誤差不到3，腕式確實比較lag，沒到
08/27 12:57, 31F
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08/27 12:57, 4月前 , 32F
那麼不堪好嗎
08/27 12:57, 32F
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08/27 13:14, 4月前 , 33F
220減心率確實是非常粗糙，你的188也有可能是誤差下的心率
08/27 13:14, 33F
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08/27 13:14, 4月前 , 34F
，多測幾次抓中間值比較準確
08/27 13:14, 34F
推
08/27 13:22, 4月前 , 35F
腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/9
08/27 13:22, 35F
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08/27 13:22, 4月前 , 36F
55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。
08/27 13:22, 36F
推
08/27 13:23, 4月前 , 37F
更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代
08/27 13:23, 37F
推
08/27 14:36, 4月前 , 38F
事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪，你沒遇
08/27 14:36, 38F
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08/27 14:36, 4月前 , 39F
到誇張的數據是你運氣好而已
08/27 14:36, 39F
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08/27 14:39, 4月前 , 40F
有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時
08/27 14:39, 40F
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08/27 14:39, 4月前 , 41F
候心率落差很大，心率帶也是一樣
08/27 14:39, 41F
推
08/27 16:03, 4月前 , 42F
我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用
08/27 16:03, 42F
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08/27 16:03, 4月前 , 43F
，不用拘泥於數據
08/27 16:03, 43F
推
08/27 18:22, 4月前 , 44F
沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確
08/27 18:22, 44F
推
08/27 19:32, 4月前 , 45F
耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶
08/27 19:32, 45F
推
08/28 12:34, 4月前 , 46F
zone2區間很大，不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態
08/28 12:34, 46F
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08/28 12:34, 4月前 , 47F
，但前提是輸入的數據要正確，以最大心率為例，除非進
08/28 12:34, 47F
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08/28 12:34, 4月前 , 48F
運動實驗室測到力竭（有猝死風險），否則像你我這樣的
08/28 12:34, 48F
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08/28 12:34, 4月前 , 49F
鄉民，一輩子都不會知道自己真實的最大心率。
08/28 12:34, 49F
推
08/28 13:28, 4月前 , 50F
圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD
08/28 13:28, 50F
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08/30 12:26, 3月前 , 51F
Z2就是天天用這個強度跑一小時,天天跑都不會累
08/30 12:26, 51F
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09/02 11:29, 3月前 , 52F
感謝大家分享
09/02 11:29, 52F
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