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[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2月前 (2024/08/29 23:17), 2月前編輯推噓11(11推 0噓 54→)
留言65則, 11人參與, 2月前最新討論串1/1
把問題表達具體一點. 800M 跑185秒(約3:50/km). 組休3分鐘. 1. 如果這三分鐘.減速到5分半速. 心跳會降到150+. 這樣下次衝刺時心跳更有機會達標175. 但是到第三輪開始無法185秒完成. (心跳達標.速度不到) 2. 如果這三分鐘停休或減速到7分速更慢. 心跳可以降到130或更低. 這樣下次衝刺心跳大概率只有165. 但是800m/185秒的目標可以達成 (心跳不像到90%. 速度有達成目標) 目前是選2拉.. 因為課表都是給配速. 只是心中有點猶豫.LSD等訓練不都是看心跳嗎 BY the way 最大心跳可能是193 (某次心率帶給過202.但只有那一秒覺得是感應錯誤) ---- ---- 作者: jwenj (該作的事情不作~.~ ￾ ) 看板: Road_Running 標題: [問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標) 時間: Thu Aug 29 23:17:12 2024 目前42歲.跑齡一年多. 最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配. 沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時. 後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子 近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問 間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標? 會這麼問主要是想請教訓練方式. 目前跑800m間歇. 中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速. 但心跳基本上到不了170 如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175. 最後幾輪可180. 但是速度反而達不到. 請問應該用哪種訓練方式好呢? ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比) 難怪很多人喜歡練間歇. 另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱 剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去 當時體檢心率73 現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉) 180更是只會出現幾秒鐘無法維持. 近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎? 還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85) 請高手指導心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.227.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724944634.A.AD3.html
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08/30 10:15, 2月前 , 1F
看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定
08/30 10:15, 1F
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08/30 10:16, 2月前 , 2F
目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是
08/30 10:16, 2F
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08/30 10:16, 2月前 , 3F
用你的配速來當間歇目標
08/30 10:16, 3F
推
08/30 13:44, 2月前 , 4F
我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健
08/30 13:44, 4F
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08/30 13:44, 2月前 , 5F
康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就
08/30 13:44, 5F
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08/30 13:44, 2月前 , 6F
還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多
08/30 13:44, 6F
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08/30 13:44, 2月前 , 7F
，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這
08/30 13:44, 7F
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08/30 13:44, 2月前 , 8F
麼低的版友多嗎？
08/30 13:44, 8F
推
08/30 14:13, 2月前 , 9F
有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過
08/30 14:13, 9F
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08/30 14:13, 2月前 , 10F
35左右的大大
08/30 14:13, 10F
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08/30 15:23, 2月前 , 11F
配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿
08/30 15:23, 11F
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08/30 15:26, 2月前 , 12F
只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎?
08/30 15:26, 12F
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08/30 15:28, 2月前 , 13F
休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到
08/30 15:28, 13F
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08/30 15:29, 2月前 , 14F
重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧?
08/30 15:29, 14F
推
08/30 15:41, 2月前 , 15F
現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃
08/30 15:41, 15F
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08/30 15:41, 2月前 , 16F
完課表都在預定秒數內比較重要。
08/30 15:41, 16F
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08/30 15:41, 2月前 , 17F
冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。
08/30 15:41, 17F
推
08/30 16:35, 2月前 , 18F
我半馬100分才開始練間歇
08/30 16:35, 18F
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08/30 16:39, 2月前 , 19F
我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話
08/30 16:39, 19F
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08/30 16:40, 2月前 , 20F
就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就
08/30 16:40, 20F
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08/30 16:40, 2月前 , 21F
沒那麼好了。
08/30 16:40, 21F
推
08/30 17:23, 2月前 , 22F
間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然
08/30 17:23, 22F
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08/30 17:23, 2月前 , 23F
也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板
08/30 17:23, 23F
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08/30 17:23, 2月前 , 24F
一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區
08/30 17:23, 24F
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08/30 17:23, 2月前 , 25F
間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的
08/30 17:23, 25F
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08/30 17:23, 2月前 , 26F
原因
08/30 17:23, 26F
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08/30 17:23, 2月前 , 27F
所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或
08/30 17:23, 27F
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08/30 17:23, 2月前 , 28F
者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑
08/30 17:23, 28F
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08/30 17:23, 2月前 , 29F
進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能
08/30 17:23, 29F
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08/30 17:23, 2月前 , 30F
也要檢視一下目標是不是訂的太高
08/30 17:23, 30F
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08/30 18:39, 2月前 , 31F
感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m
08/30 18:39, 31F
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08/30 18:40, 2月前 , 32F
間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足
08/30 18:40, 32F
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08/30 19:25, 2月前 , 33F
你配速要是有進去目標，心跳沒跳那麼快不是好事嗎？代表你
08/30 19:25, 33F
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08/30 19:26, 2月前 , 34F
可以用比較低的強度達到目標
08/30 19:26, 34F
推
08/30 20:03, 2月前 , 35F
間歇的休息不是都看時間的嗎？每一趟都要休到心跳回復
08/30 20:03, 35F
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08/30 20:03, 2月前 , 36F
結果休太久就沒意思了
08/30 20:03, 36F
推
08/30 21:36, 2月前 , 37F
低不用擔心，我都很低，還活著
08/30 21:36, 37F
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08/30 21:36, 2月前 , 38F
08/30 21:36, 38F
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08/31 23:26, 2月前 , 39F
功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工
08/31 23:26, 39F
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08/31 23:28, 2月前 , 40F
作程度；運動心跳才算得上是生理指標，但也不是蝦操
08/31 23:28, 40F
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08/31 23:34, 2月前 , 41F
選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練，不是追高
08/31 23:34, 41F
推
09/01 02:35, 2月前 , 42F
心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要
09/01 02:35, 42F
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09/01 02:35, 2月前 , 43F
把速度拉高一些試試
09/01 02:35, 43F
推
09/01 13:59, 2月前 , 44F
而且看成果不是要心率追高，而是同範圍心率內你變快了沒
09/01 13:59, 44F
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09/01 14:02, 2月前 , 45F
且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到?
09/01 14:02, 45F
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09/01 14:11, 2月前 , 46F
跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度
09/01 14:11, 46F
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09/01 15:24, 2月前 , 47F
速度拉高就無法撐到800M.簡而言之.可能是身體已是大叔狀態
09/01 15:24, 47F
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09/01 15:26, 2月前 , 48F
體感上跑到極限.但是心跳還是上不去
09/01 15:26, 48F
推
09/01 15:32, 2月前 , 49F
所以得先滿足能確實跑完4趟的強度...甭一下就想飛起來
09/01 15:32, 49F
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09/01 15:32, 2月前 , 50F
to luis大 已更新詳細問題
09/01 15:32, 50F
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:40:19
推
09/01 15:41, 2月前 , 51F
您的資訊一直缺一個參數：時間。無法評價800M訓練強度
09/01 15:41, 51F
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09/01 15:43, 2月前 , 52F
已更新內文. 請參照
09/01 15:43, 52F
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:45:16
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09/01 18:05, 2月前 , 53F
那這樣幾乎是all out測驗了，訓練主要以"量"為本
09/01 18:05, 53F
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09/01 18:09, 2月前 , 54F
建議以跑/休1:1確實完成至少4趟為目標,漸增至能完成8-10
09/01 18:09, 54F
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09/01 18:11, 2月前 , 55F
如果第2趟就開始差太多表示跑/休強度、比例顯然不適合了
09/01 18:11, 55F
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09/01 19:35, 2月前 , 56F
感謝建議.目前跑休時長差不多1:1 休夠的話可以完成6輪
09/01 19:35, 56F
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09/01 19:36, 2月前 , 57F
明明自覺跑到極限了,心率上不去有點困擾
09/01 19:36, 57F
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09/01 21:18, 2月前 , 58F
每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔，反正絕非拖完就算數
09/01 21:18, 58F
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09/02 10:07, 2月前 , 59F
給你參考，我 all out 差不多就是 3min/800m ，你這個跟我
09/02 10:07, 59F
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09/02 10:10, 2月前 , 60F
課表的 VO2 Max 有點像，我的課表是從 4x2:45 開始跑，每五週
09/02 10:10, 60F
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09/02 10:11, 2月前 , 61F
練一次，接著 4x3:00 ， 5x2:45 ， 5x3:00 。我是用功率配的
09/02 10:11, 61F
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09/02 10:13, 2月前 , 62F
2:45 在平地大概 620m ，你要是 800m all out 也差不多三分鐘
09/02 10:13, 62F
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09/02 10:13, 2月前 , 63F
可以參考我的配速。
09/02 10:13, 63F
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09/02 10:15, 2月前 , 64F
忘了說，我組休 2:30 。
09/02 10:15, 64F
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09/02 17:29, 2月前 , 65F
感謝yr大的建議.看來組休就好好休.別跑.讓訓練目標能完成.
09/02 17:29, 65F
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