PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 不辛苦的累積體能

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (莎拉)時間2月前 (2024/08/31 05:27), 2月前編輯推噓32(32推 0噓 39→)
留言71則, 39人參與, 1月前最新討論串1/1
各位前輩好 老妹身體續航力欠佳 長期計劃推行不易 做事容易感受折磨辛哭 想累積體能 跑齡0 初步就想慢慢堆疊跑量 本週是 ”第一週” 有留意 ”勿貪心躁進” 並搭配 ”少吃+睡眠充足7” 呃.. 大概就是每天有走上跑步機 成功！! 近期生活小轉變 能自己掌控時間增加 想趁機累積我弱弱體能 初期目標 不感覺辛苦 能讓自己願意持續推動 培養習慣享受流汗的舒暢 我挑中的是 ”跑步機先生” 好處 1. 公設方便性高 累了就上樓 2. 不用看天公臉色 3. 夜跑無安全顧慮 4. 具體數據 容易記下小成長 想請問 是否還有什麼沒想到的好方法呢 感謝Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.242.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725053268.A.FF0.html ※ 編輯: lasara7890 (36.224.242.135 臺灣), 08/31/2024 06:07:18
推
08/31 06:16, 2月前 , 1F
跑騎雙修
08/31 06:16, 1F
推
08/31 06:32, 2月前 , 2F
很好啊加油~沒有甚麼捷徑
08/31 06:32, 2F
→
08/31 06:33, 2月前 , 3F
給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best at
08/31 06:33, 3F
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08/31 06:33, 2月前 , 4F
what you do, you have to put in the work. There’s no
08/31 06:33, 4F
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08/31 06:33, 2月前 , 5F
secret to what I do.”
08/31 06:33, 5F
推
08/31 07:40, 2月前 , 6F
上個有氧課或你喜歡的任何運動
08/31 07:40, 6F
→
08/31 07:40, 2月前 , 7F
喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了
08/31 07:40, 7F
推
08/31 07:54, 2月前 , 8F
第一個月什麼都別想，目標就是踏上跑步機就贏了
08/31 07:54, 8F
→
08/31 07:57, 2月前 , 9F
等你發現習慣踏上跑步機了，其實就已經默默開始提升
08/31 07:57, 9F
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08/31 07:57, 2月前 , 10F
體能了，之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的
08/31 07:57, 10F
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08/31 08:23, 2月前 , 11F
堅持就是王道
08/31 08:23, 11F
推
08/31 08:56, 2月前 , 12F
你需要朋友
08/31 08:56, 12F
推
08/31 08:58, 2月前 , 13F
只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了
08/31 08:58, 13F
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08/31 09:12, 2月前 , 14F
動比不動好
08/31 09:12, 14F
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08/31 09:18, 2月前 , 15F
堅持就發達了
08/31 09:18, 15F
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08/31 09:41, 2月前 , 16F
上有氧、飛輪課累積一下，再找跑友一起
08/31 09:41, 16F
推
08/31 10:08, 2月前 , 17F
先跑跟走交替吧，例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復，連續6組之
08/31 10:08, 17F
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08/31 10:08, 2月前 , 18F
類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組
08/31 10:08, 18F
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08/31 10:08, 2月前 , 19F
數
08/31 10:08, 19F
推
08/31 11:35, 2月前 , 20F
喜歡才能持久
08/31 11:35, 20F
推
08/31 11:54, 2月前 , 21F
跑步機跑久了容易膩，假日可以自己開發路線輕鬆跑，也是
08/31 11:54, 21F
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08/31 11:54, 2月前 , 22F
樂趣之一，有些景點去過，和一步一步跑過是不一樣的感受
08/31 11:54, 22F
推
08/31 12:08, 2月前 , 23F
推樓上說的！
08/31 12:08, 23F
推
08/31 12:44, 2月前 , 24F
回答標題，答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適
08/31 12:44, 24F
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08/31 12:44, 2月前 , 25F
應，不可能不辛苦
08/31 12:44, 25F
推
08/31 12:47, 2月前 , 26F
沒有什麼是不辛苦的，真要輕鬆，不跑不練就最輕鬆了
08/31 12:47, 26F
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08/31 13:03, 2月前 , 27F
你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己
08/31 13:03, 27F
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08/31 13:03, 2月前 , 28F
好？跑就對了累了就休 休了再跑
08/31 13:03, 28F
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08/31 13:04, 2月前 , 29F
還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積
08/31 13:04, 29F
推
08/31 13:05, 2月前 , 30F
累積需要時間，找到規律跟持續的理由，再辛苦也能承受得住~
08/31 13:05, 30F
推
08/31 13:24, 2月前 , 31F
要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三.
08/31 13:24, 31F
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08/31 13:24, 2月前 , 32F
只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷
08/31 13:24, 32F
推
08/31 13:24, 2月前 , 33F
堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會
08/31 13:24, 33F
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08/31 13:24, 2月前 , 34F
癢
08/31 13:24, 34F
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08/31 13:26, 2月前 , 35F
覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息.
08/31 13:26, 35F
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08/31 13:28, 2月前 , 36F
等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升.
08/31 13:28, 36F
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08/31 13:43, 2月前 , 37F
出社會前，我也是沒有任何運動習慣，工作後每天下班都先
08/31 13:43, 37F
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08/31 13:43, 2月前 , 38F
去操場跑步30分，當然一開始連1公里都無法完整跑完，只能
08/31 13:43, 38F
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08/31 13:43, 2月前 , 39F
強迫自己跑多少算多少，2、3年這樣慢慢累積下來，一次都
08/31 13:43, 39F
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08/31 13:43, 2月前 , 40F
可以跑完10公里，後面會越跑越輕鬆。
08/31 13:43, 40F
推
08/31 14:06, 2月前 , 41F
累積體能沒辦法不累的，不過可以慢慢進步，跑步不錯
08/31 14:06, 41F
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08/31 14:06, 2月前 , 42F
，慢慢來
08/31 14:06, 42F
推
08/31 14:32, 2月前 , 43F
剛開始的時候，我會用里程一天比一天進步的小遊戲
08/31 14:32, 43F
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08/31 14:32, 2月前 , 44F
玩，搞了一個月後，基本體能建立得差不多，再回頭
08/31 14:32, 44F
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08/31 14:32, 2月前 , 45F
調整到適合自己生活型態的里程配速
08/31 14:32, 45F
推
08/31 16:41, 2月前 , 46F
先開始動了再談
08/31 16:41, 46F
推
08/31 16:58, 2月前 , 47F
手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了
08/31 16:58, 47F
推
08/31 18:19, 2月前 , 48F
當然是邊跑步機邊追劇/動畫，跑著跑著時間過很快
08/31 18:19, 48F
推
08/31 18:45, 2月前 , 49F
給個雞湯，需要毅力持續下去
08/31 18:45, 49F
推
08/31 19:25, 2月前 , 50F
這難度已經低到破表了欸，頂多增加誘因吧
08/31 19:25, 50F
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08/31 19:25, 2月前 , 51F
體重計做為威嚇，每週確實完成課表給自己一點
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08/31 19:25, 2月前 , 52F
小獎勵
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推
08/31 20:36, 2月前 , 53F
堅持！繼續努力
08/31 20:36, 53F
推
08/31 20:54, 2月前 , 54F
騎飛輪吧 比較不傷膝蓋
08/31 20:54, 54F
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08/31 22:57, 2月前 , 55F
好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊
08/31 22:57, 55F
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08/31 22:57, 2月前 , 56F
基本上你文中說的 能每天執行就很強了
08/31 22:57, 56F
推
08/31 22:59, 2月前 , 57F
先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧
08/31 22:59, 57F
推
08/31 23:09, 2月前 , 58F
ptt不就老人在用的....XD
08/31 23:09, 58F
推
08/31 23:23, 2月前 , 59F
不太累的訓練其實就是進步比較慢而已
08/31 23:23, 59F
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08/31 23:23, 2月前 , 60F
每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折
08/31 23:23, 60F
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08/31 23:23, 2月前 , 61F
長期累積下來就會變成很好的體能
08/31 23:23, 61F
推
09/01 01:08, 2月前 , 62F
我們跑班有一個女生跑得非常慢，她不追求成績，但是很認真
09/01 01:08, 62F
→
09/01 01:08, 2月前 , 63F
上課，我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班？她說這樣才會
09/01 01:08, 63F
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09/01 01:08, 2月前 , 64F
想要跑步，除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課
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09/01 01:08, 2月前 , 65F
的時候是沒什麼在跑步的，所以上跑班或是加入跑團也是一
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09/01 01:08, 2月前 , 66F
種方式
09/01 01:08, 66F
推
09/01 07:57, 2月前 , 67F
加油
09/01 07:57, 67F
推
09/01 09:11, 2月前 , 68F
不如先量化您的體能要累積到什麼程度
09/01 09:11, 68F
推
09/01 17:16, 2月前 , 69F
只有累積沒有奇蹟
09/01 17:16, 69F
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09/03 11:39, 1月前 , 70F
直上5k
09/03 11:39, 70F
推
09/03 18:16, 1月前 , 71F
我聞到雙標女權的味道
09/03 18:16, 71F
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