PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

請教版上的前輩如何提升跑速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Chendo)時間1周前 (2024/09/03 12:58), 1周前編輯推噓42(42推 0噓 63→)
留言105則, 44人參與, 6天前最新討論串1/1
各位板上的前輩大家好 小妹去年參加某個需要體能測驗的國家考試，女生1200公尺，6分20秒，但我跑了6分50秒 慘遭刷下 在那之前非常勤奮的練跑，也有花錢的去上外面的跑姿課，甚至可以跑到10K都沒問題（ 因為聽人家說對速度前要先堆跑 量），但是也只能跑到6分半速 今年也非常勤奮的練跑，甚至去跑了超半馬，月跑量有超過100公里，但是最近測起來也 只能最多跑到6分半速，毫無進步的感覺QQ 然後最快的速度也像去年一樣只能快跑200公尺5分速，然後就沒力 目前有想到的訓練方法是 200m*8、400*6的衝刺練跑等等 然後有發現我的腳，跟其他同在操場練跑的高手比起來比較抬不起來 想請教前輩，如何在兩個月內快速提升速度，雖然國考體測要求的速度在板上是大家輕鬆 跑的速度，但今年不想再因為體能測驗被刷下了QQ，懇請大家指點迷津，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.206.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725339503.A.25A.html ※ 編輯: ywen0720 (114.136.206.100 臺灣), 09/03/2024 12:59:53
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09/03 13:19, 1周前 , 1F
板上用「1200」搜尋就很多文章了，你有都看過嗎？
09/03 13:19, 1F
推
09/03 13:23, 1周前 , 2F
年經文系列要開始了嗎？其實1200公尺測驗板上超多資料
09/03 13:23, 2F
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09/03 13:23, 1周前 , 3F
，不是特殊體質，特殊身材，從沒運動的族群，大概都很
09/03 13:23, 3F
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09/03 13:23, 1周前 , 4F
好解，不用擔心
09/03 13:23, 4F
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09/03 13:25, 1周前 , 5F
剛剛算了一下 517配速 基本上練習一下提升步頻 咬牙頂一
09/03 13:25, 5F
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09/03 13:25, 1周前 , 6F
頂就過了
09/03 13:25, 6F
推
09/03 13:28, 1周前 , 7F
加一點肌力訓練？
09/03 13:28, 7F
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09/03 14:01, 1周前 , 8F
版上都說xx成績不用間歇，堆跑量就好
09/03 14:01, 8F
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09/03 14:04, 1周前 , 9F
找你的跑姿課教練最快，不管是訓練方法還是你的技術
09/03 14:04, 9F
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09/03 14:04, 1周前 , 10F
他應該都能給意見
09/03 14:04, 10F
推
09/03 14:15, 1周前 , 11F
真的蠻奇怪的...有這種跑量測1K2不該會這麼煎熬 = =
09/03 14:15, 11F
推
09/03 14:17, 1周前 , 12F
跑200公尺5分速沒力，那就不代表你無法跑5分速，而是你無
09/03 14:17, 12F
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09/03 14:17, 1周前 , 13F
法用5分速跑長距離吧，所以你應該一週多跑幾次6分速，然後
09/03 14:17, 13F
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09/03 14:17, 1周前 , 14F
逐漸拉長距離，從一公里，二公里慢慢拉，應該一個月後就會
09/03 14:17, 14F
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09/03 14:17, 1周前 , 15F
有進步了，這不是跑姿的問題
09/03 14:17, 15F
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09/03 14:23, 1周前 , 16F
每年都有國考生來問 呵
09/03 14:23, 16F
推
09/03 14:35, 1周前 , 17F
五分速以上的瓶頸感覺是步頻慢？
09/03 14:35, 17F
推
09/03 14:39, 1周前 , 18F
測一下你現在的步頻>找快3-5bpm的歌>邊聽邊照著跑直
09/03 14:39, 18F
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09/03 14:39, 1周前 , 19F
到習慣
09/03 14:39, 19F
推
09/03 14:45, 1周前 , 20F
她應該是步幅小，步頻快，所以只要想提一下速度，心臟就容
09/03 14:45, 20F
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09/03 14:45, 1周前 , 21F
易爆掉
09/03 14:45, 21F
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09/03 16:10, 1周前 , 22F
身高體重?
09/03 16:10, 22F
推
09/03 16:40, 1周前 , 23F
月跑量破100km，應該很容易吧！間歇練個幾次可能OK了
09/03 16:40, 23F
推
09/03 16:42, 1周前 , 24F
身高體重
09/03 16:42, 24F
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09/03 16:48, 1周前 , 25F
只是要測1200 不用練到單次10K吧...
09/03 16:48, 25F
推
09/03 17:44, 1周前 , 26F
要提升跑速要練間歇跑，另外月跑100K去跑超半馬0.0？
09/03 17:44, 26F
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09/03 17:46, 1周前 , 27F
謝謝各位前輩的回答，先前版上1200的文章我都看過一輪了
09/03 17:46, 27F
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09/03 17:46, 1周前 , 28F
，像dai大所說步幅太小，目前測出步頻180，現在應該要練
09/03 17:46, 28F
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09/03 17:46, 1周前 , 29F
的是間歇或是速度提高跑3000嗎
09/03 17:46, 29F
推
09/03 17:47, 1周前 , 30F
2k從6:00開始練,練到5:30.測驗日前2圈5:30,末圈火力全開
09/03 17:47, 30F
推
09/03 18:02, 1周前 , 31F
跑量有了，換雙鞋試看看。纖維板或碳板對有些人有提速
09/03 18:02, 31F
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09/03 18:02, 1周前 , 32F
的神效。
09/03 18:02, 32F
推
09/03 18:14, 1周前 , 33F
暴力解堆量就好，秋天變涼突破很有成就感
09/03 18:14, 33F
推
09/03 18:21, 1周前 , 34F
你是不是那種很骨感，沒什麼肌肉的身材？這樣的跑量、跑
09/03 18:21, 34F
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09/03 18:22, 1周前 , 35F
距，1200m用5分速跑完應該是輕輕鬆鬆，很玄!!
09/03 18:22, 35F
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09/03 19:20, 1周前 , 36F
謝謝各位前輩的回答，我165/52，請問是不是需要搭配重訓
09/03 19:20, 36F
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09/03 19:20, 1周前 , 37F
，還是說全力練跑即可
09/03 19:20, 37F
推
09/03 19:36, 1周前 , 38F
全力練跑就好，加上重訓妳會恢復不過來，瘸四天
09/03 19:36, 38F
推
09/03 20:19, 1周前 , 39F
步頻有180，步輻多少?
09/03 20:19, 39F
還有 26 則推文
推
09/04 06:36, 1周前 , 66F
找髖關節放鬆方法、徒手的下肢訓練（深蹲、弓步蹲之類
09/04 06:36, 66F
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09/04 06:36, 1周前 , 67F
）、棒式，每天洗澡前做個30分鐘，應該能改善腳抬不起
09/04 06:36, 67F
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09/04 06:36, 1周前 , 68F
來的問題；覺得垃圾跑量有點多,不太可能跑量破百速度只
09/04 06:36, 68F
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09/04 06:36, 1周前 , 69F
能在六分半左右，短期內每次跑步都要設定距離和速度目
09/04 06:36, 69F
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09/04 06:36, 1周前 , 70F
標，這樣才能有效進步。另外訓練和跑完的伸展一定要做
09/04 06:36, 70F
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09/04 06:36, 1周前 , 71F
，不要強度提起來，結果受傷，直接跟國考說掰掰，得不
09/04 06:36, 71F
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09/04 06:36, 1周前 , 72F
償失desu，總之加油啦！
09/04 06:36, 72F
推
09/04 07:46, 1周前 , 73F
輕鬆跑跑太多對速度沒幫助
09/04 07:46, 73F
推
09/04 07:48, 1周前 , 74F
人體畢竟還是要有刺激才會壯大。
09/04 07:48, 74F
推
09/04 08:25, 1周前 , 75F
感覺就練全力衝刺就好，看跑多遠會讓你忍不住想停下來
09/04 08:25, 75F
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09/04 08:25, 1周前 , 76F
，心率太高?肌肉酸痛?慢慢把距離拉遠
09/04 08:25, 76F
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09/04 08:30, 1周前 , 77F
到1200
09/04 08:30, 77F
推
09/04 10:09, 1周前 , 78F
六分半速，步頻180步幅0.86m而已怪怪的
09/04 10:09, 78F
推
09/04 11:25, 1周前 , 79F
確實需要練一些衝刺 間接跑100M 速度跑
09/04 11:25, 79F
推
09/04 12:30, 1周前 , 80F
練間歇吧 1200算是中短程 但你一直在用長程的方式在跑
09/04 12:30, 80F
推
09/04 12:47, 1周前 , 81F
你把跑步想成是慢慢跑當然不會跑得快
09/04 12:47, 81F
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09/04 12:47, 1周前 , 82F
你要是想說後面有狗或是獅子在追你 你還能五分速慢慢跑嗎
09/04 12:47, 82F
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09/04 12:48, 1周前 , 83F
爆發力是要激發才會出發 因為沒被激發出來
09/04 12:48, 83F
推
09/04 13:21, 1周前 , 84F
跑步跨步拉大一點，節奏步頻放慢，聽手機的節拍器，先降到
09/04 13:21, 84F
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09/04 13:21, 1周前 , 85F
165~170之間，但速度仍維持六分半，之後調整6分速，步頻17
09/04 13:21, 85F
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09/04 13:21, 1周前 , 86F
5
09/04 13:21, 86F
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09/04 14:02, 1周前 , 87F
謝謝大家的回答，目前測出來的步幅只有0.6-0.7，但步頻
09/04 14:02, 87F
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09/04 14:02, 1周前 , 88F
可以到185
09/04 14:02, 88F
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09/04 14:02, 1周前 , 89F
以上大家的建議，目前會先提高步幅或步頻其一，全力跑2K
09/04 14:02, 89F
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09/04 14:02, 1周前 , 90F
看看，或加入一些間歇練習
09/04 14:02, 90F
推
09/04 15:50, 1周前 , 91F
假如考試是要考 深蹲100KG 但你練習都用50KG 怎麼練的到呢
09/04 15:50, 91F
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09/04 15:51, 1周前 , 92F
你要練比考試成績還要快的速度去衝刺 基本就是跑無氧
09/04 15:51, 92F
推
09/04 20:41, 1周前 , 93F
試看漸速跑(跑一場給妳參考）
09/04 20:41, 93F
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09/04 20:41, 1周前 , 94F
09/04 20:41, 94F
推
09/04 20:52, 1周前 , 95F
才1200公尺 6分20秒 月跑量有100K 跑不進去？妳運動神
09/04 20:52, 95F
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09/04 20:52, 1周前 , 96F
經應該不好 衝100公尺說不定要20秒？我一年不跑都可以
09/04 20:52, 96F
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09/04 20:52, 1周前 , 97F
跑比妳快 短距離一直練全速衝刺 1K而已隨便都可以跑5
09/04 20:52, 97F
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09/04 20:52, 1周前 , 98F
分速 我跑團每個月跑量百K的女生都辦的到 而且她們年
09/04 20:52, 98F
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09/04 20:52, 1周前 , 99F
齡都40以上 應該比妳大 妳一定也可以
09/04 20:52, 99F
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09/05 04:29, 1周前 , 100F
就跌入乳酸地獄...不熟所以節奏還沒抓到,時間還夠應該OK
09/05 04:29, 100F
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09/05 04:31, 1周前 , 101F
其實很多人練間歇沒真的練到,以為趟數跑完就算數,實際上
09/05 04:31, 101F
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09/05 04:33, 1周前 , 102F
第2趟就開始"摸蛤仔"拖著疲勞的腿游完 -> 不合理訓練
09/05 04:33, 102F
推
09/05 05:47, 1周前 , 103F
參考看看tomo
09/05 05:47, 103F
推
09/05 12:16, 1周前 , 104F
跑400m間歇吧 一次練個10趟 記得速度要撐住
09/05 12:16, 104F
推
09/08 21:23, 6天前 , 105F
練400間歇就好，如果真的不行去找新竹羅教練
09/08 21:23, 105F
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