[問題]Pace pro的啟用以及水站技巧
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ISSAK (小狐狸)時間3天前 (2024/09/16 00:41)推噓18(18推 0噓 33→)留言51則, 14人參與討論串1/1
小弟不算純新手,十多年前有參加過半馬,雖然那時候只是亂練一通,從去年八月開始有
點類似半復健的慢慢重新啟動,努力的練到昨天總算重新參加了一場Garmin半馬賽事,但
遇到幾個問題想請教各位:
1. 本場比賽本來想利用跑錶內建的Pace pro功能來幫助配速,之前幾次練習有試用過,
但也是時而靈光時而沒反應。今天開錶後每公里是會跳出建議的配速,但手錶pace pro的
頁面,每公里的進度及整體落後時間都沒反應,只好作罷,不知道操作上哪裡出了問題?
2. 水站喝水的部分之前看網路教學是用三支手指夾住水杯,以為很簡單就沒有多做練習
,沒想到今天失敗率之高,我前一位跑者也是用三支手指夾也是失敗了好幾次,導致前半
段只有在7k跟10k有成功拿到水,但送到口中的過程感覺大部分都撒出去了,之後才想起
來還要把杯子捏住,而且吞水的過程也都快嗆到(雖然我平時喝水本來就很容易嗆到)。
想請問從進水站到拿水到吞入的過程有哪些需要注意的部分或是什麼技巧呢?
3. 本來預計7k後每個水站都要一杯水一杯運動飲料的,但我覺得水站好短,要喝到這兩
杯幾乎要整個停下來,連想拿海綿消暑都沒有多餘時間。又因為前半程沒喝到什麼水,後
半程只好每個水站就乾脆停下來喝完再出發。想問大家進水站只會拿一杯水嗎?或是如何
在水站好好的補給而不會用掉太多時間呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.70.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1726418471.A.19A.html
※ 編輯: ISSAK (39.9.70.131 臺灣), 09/16/2024 00:48:02
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我開跑前45分鐘有喝大概300cc,跑了兩次廁所可能也都排光了,一次喝300已經感覺滿肚
子水,要喝到700看來還要再練練,但也是會蠻擔心跑到一半會尿急。
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我看我喝兩口大概不到100ml,賽前算了一下不每一站補水總水量好像不太夠才會每一站
停。
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※ 編輯: ISSAK (39.9.70.131 臺灣), 09/16/2024 10:50:55
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謝謝小科大詳細的解說,感激不盡!
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補給的練習真的是不能忽略,這次整個手忙腳亂
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感謝 ,我本來以為這場算不小的賽事
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感謝提醒
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大大有建議帶多大的水瓶比較不會影響到跑步本身呢?這次開跑有參考前輩的意見手拿25
0cc小水瓶,但跑起來感覺很不流暢,除了要一直換手,水瓶的晃動對跑步節奏也造成干
擾。
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請問大大比賽中有建議補充的水量嗎?因為賽前對於這點的確是蠻焦慮的,還有電解質也
是,一直覺得要在賽中補充到理論上的量有點困難。
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因為每次進水站後都要花很多力氣追回本來的集團,才想要在這方面改進
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感謝大大,過幾天找機會測試看看是不是這個問題
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※ 編輯: ISSAK (1.165.221.158 臺灣), 09/16/2024 17:14:47
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