PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 2024那霸馬拉松請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (KUKUO)時間1月前 (2024/10/07 10:45), 編輯推噓30(30推 0噓 31→)
留言61則, 18人參與, 1月前最新討論串1/1
各位好，潛水很久第一次發文還請手下留情 主要想請問今年版上有群組可加嗎？ 此場是第一次報名的海外馬+初馬 希望有個地方可以問問相關問題，謝謝 題外話 目前月跑落在80、每週3次左右的次數 不過都是輕鬆跑，跑過兩次半馬都落在2hr 30 只求完賽應該還行吧XD？ ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-EC72. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.80.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728269111.A.822.html
推
10/07 11:09, 1月前 , 1F
這場我也是初馬加海外馬，也求群組～
10/07 11:09, 1F
推
10/07 12:06, 1月前 , 2F
那霸馬關門時間6:15，你半馬2:30，可能還是要多練一點
10/07 12:06, 2F
→
10/07 12:07, 1月前 , 3F
要不然後面步兵，還是有機會被關的，那霸馬關門秀蠻好
10/07 12:07, 3F
→
10/07 12:07, 1月前 , 4F
玩的，之前跑完還特別跑去看
10/07 12:07, 4F
推
10/07 12:23, 1月前 , 5F
那霸馬不好跑喔，有上下坡跟30k 那邊會超曬。 不過還
10/07 12:23, 5F
→
10/07 12:23, 1月前 , 6F
有時間，假設11月月跑量有150以上，原則上無痛完賽沒
10/07 12:23, 6F
→
10/07 12:23, 1月前 , 7F
問題。 若月跑量一樣只有80，很大機率返台後要大休一
10/07 12:23, 7F
→
10/07 12:23, 1月前 , 8F
個月。
10/07 12:23, 8F
推
10/07 13:52, 1月前 , 9F
我也有報名這場...在想到時候衣保袋要放哪
10/07 13:52, 9F
推
10/07 15:06, 1月前 , 10F
我月跑量也差不多這樣 只敢跑半馬 只求完賽馬拉松還是要
10/07 15:06, 10F
→
10/07 15:06, 1月前 , 11F
拉高到100以上吧 長距離也要多練
10/07 15:06, 11F
推
10/07 15:07, 1月前 , 12F
起點終點都在奧武山公園
10/07 15:07, 12F
→
10/07 15:09, 1月前 , 13F
後面系滿超級曬
10/07 15:09, 13F
推
10/07 16:17, 1月前 , 14F
還有一個多月把跑量拉到150-200吧
10/07 16:17, 14F
→
10/07 16:17, 1月前 , 15F
不然以你現在情況滿有可能會被關門
10/07 16:17, 15F
推
10/07 16:22, 1月前 , 16F
請問各位大大如果預計關門前完賽，快到中午時會很熱嗎，
10/07 16:22, 16F
→
10/07 16:22, 1月前 , 17F
以及還會有補給嗎
10/07 16:22, 17F
→
10/07 16:41, 1月前 , 18F
那霸馬說真的到後面悶熱感像台灣一樣XD 因為同樣很濕
10/07 16:41, 18F
推
10/07 16:55, 1月前 , 19F
去年體感超熱，沿路靠熱情民眾灑水降溫，且不少上坡（後
10/07 16:55, 19F
→
10/07 16:55, 1月前 , 20F
段班的都是步兵居多）。但，那霸馬的熱情讓我今年又要繼
10/07 16:55, 20F
→
10/07 16:55, 1月前 , 21F
續吃吃喝喝挑戰關門馬
10/07 16:55, 21F
推
10/07 16:55, 1月前 , 22F
跑過好幾次 大概氣溫都在22-26左右 濕度70%
10/07 16:55, 22F
推
10/07 16:57, 1月前 , 23F
9點跑 除非你跑很快 不然撐到下午1-2點時會非常熱
10/07 16:57, 23F
推
10/07 16:57, 1月前 , 24F
去年跑完，我有戴
10/07 16:57, 24F
→
10/07 16:57, 1月前 , 25F
袖套
10/07 16:57, 25F
推
10/07 17:30, 1月前 , 26F
2016年跑過 剛好碰到百年最高溫 完賽率53.2趴 勉強用
10/07 17:30, 26F
→
10/07 17:30, 1月前 , 27F
滾的回終點 今年也要跑 高溫+上下坡實在不好跑
10/07 17:30, 27F
推
10/07 17:36, 1月前 , 28F
我半馬也是2：30左右
10/07 17:36, 28F
→
10/07 17:36, 1月前 , 29F
今年萬金石全馬5：41勉強完賽
10/07 17:36, 29F
→
10/07 17:36, 1月前 , 30F
之前月跑量最高80
10/07 17:36, 30F
→
10/07 17:36, 1月前 , 31F
感覺完賽沒有問題
10/07 17:36, 31F
→
10/07 17:36, 1月前 , 32F
不過跑前一直擔心被關門就是
10/07 17:36, 32F
推
10/07 18:34, 1月前 , 33F
那霸有點硬喔，又熱又有坡
10/07 18:34, 33F
推
10/07 20:26, 1月前 , 34F
那霸跟沖繩馬拉松是不是兩個不同比賽? 有人都跑過嗎?
10/07 20:26, 34F
推
10/07 22:20, 1月前 , 35F
那霸靠近機場12月第一個週日 沖繩馬在2月中
10/07 22:20, 35F
推
10/07 22:23, 1月前 , 36F
基本上兩個都有坡 那霸馬如果在非AB區的起跑點是很窄
10/07 22:23, 36F
→
10/07 22:23, 1月前 , 37F
的
10/07 22:23, 37F
→
10/07 22:23, 1月前 , 38F
如果分區很後面的話 很有可能過了20-30分鐘後才過起點
10/07 22:23, 38F
推
10/07 22:25, 1月前 , 39F
那霸馬關門時間嚴格 這些因素建議考慮進去
10/07 22:25, 39F
→
10/07 22:30, 1月前 , 40F
先謝謝各位的回覆~ 因為工作關係每週3次對我來說比較剛好
10/07 22:30, 40F
→
10/07 22:31, 1月前 , 41F
所以會建議直接在那3次直接加跑量進去嗎？還是變每週4次較
10/07 22:31, 41F
→
10/07 22:31, 1月前 , 42F
好呢
10/07 22:31, 42F
→
10/07 22:34, 1月前 , 43F
天氣是有查過有做好不會太涼的準備 但應該還是比台灣的7.8
10/07 22:34, 43F
→
10/07 22:34, 1月前 , 44F
月好吧（？
10/07 22:34, 44F
推
10/07 23:02, 1月前 , 45F
先從跑的三次裡面慢慢加量吧 因為也只剩不到兩個月的時間
10/07 23:02, 45F
推
10/08 09:06, 1月前 , 46F
難
10/08 09:06, 46F
推
10/08 10:16, 1月前 , 47F
原po只求六小時完賽的話，建議採分階段慢跑，跑10k
10/08 10:16, 47F
→
10/08 10:16, 1月前 , 48F
走5k跑5k走5k跑5k，最後12k就儘量跑1k休1k，然後有下
10/08 10:16, 48F
→
10/08 10:16, 1月前 , 49F
坡就儘量跑。 這種方式會比較不會跑到爆掉。
10/08 10:16, 49F
推
10/08 10:37, 1月前 , 50F
樓上這樣有16K用走的耶，光走路就3小時了，肯定被關門.
10/08 10:37, 50F
推
10/08 15:55, 1月前 , 51F
@crh613 有台灣大帳棚可寄物有補給,或者官方衣保要提早點
10/08 15:55, 51F
→
10/08 15:59, 1月前 , 52F
去年過起跑線花10分鐘,而且半程左右有關門,前面別太慢
10/08 15:59, 52F
推
10/08 16:07, 1月前 , 53F
賽道上下坡多溫度也偏高,去年完賽率略高, 但也就七成而已
10/08 16:07, 53F
推
10/08 16:39, 1月前 , 54F
n年前我的初馬兼海外馬也是那霸 那年很熱完賽率不到6成
10/08 16:39, 54F
推
10/08 16:45, 1月前 , 55F
3X K的空氣中都是肌樂的味道 一堆人抽筋在路邊拉筋
10/08 16:45, 55F
推
10/08 16:55, 1月前 , 56F
有群組嗎？+1
10/08 16:55, 56F
→
10/08 17:36, 1月前 , 57F
跑走這策略有想過 不過還有1個月多再練練看 現在只怕太熱
10/08 17:36, 57F
→
10/08 17:41, 1月前 , 58F
7.8月太熱時 就分了一些跑量去游泳了（欸
10/08 17:41, 58F
推
10/09 11:00, 1月前 , 59F
ecc546感謝提供寄物資訊，我只有太馬成績4小時半，希望不
10/09 11:00, 59F
→
10/09 11:00, 1月前 , 60F
會排太後面...
10/09 11:00, 60F
推
10/14 01:45, 1月前 , 61F
不知道有沒有2月沖繩馬群組XD
10/14 01:45, 61F
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