PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 訓練課表疑問！

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lin)時間1月前 (2024/10/11 22:07), 1月前編輯推噓11(11推 0噓 9→)
留言20則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
嗨各位跑者大家好， 我給了ChatGPT一些條件， 請他幫我安排課表， 畢竟我也是菜雞， 以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量， 所以我也不知道這訓練課表行不行， 請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ 先感謝各位了～～～ 另外我最大心率Garmin是顯示201 RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒 我給GPT的資訊及條件如下： 175/65 28歲 最大心率187 目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49 10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態） 9月份月跑量200K 一週可以訓練四次， 其餘三日有空就緩跑6-10K 11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內 12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內 而GPT給我的課表用Excel整理了如下： https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
https://i.imgur.com/J17eonq.jpeg
以及我有詢問若配速與心率有衝突無法同時達到， 應該以哪一個項目為主？ GPT表示以心率為主是正確的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.84.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728655634.A.910.html ※ 編輯: linhao321 (36.224.84.117 臺灣), 10/11/2024 22:31:27
推
10/11 22:33, 1月前 , 1F
我覺得心率部分不只要考量最大，還要考慮靜息心率去推
10/11 22:33, 1F
→
10/11 22:33, 1月前 , 2F
算儲備心率，這樣才能比較好的抓各區間耶
10/11 22:33, 2F
→
10/11 22:38, 1月前 , 3F
然後從5K成績用跑力表去推算的話，感覺缺的比較偏耐力
10/11 22:38, 3F
最大心率Garmin顯示201，RQ跑力顯示187！ 靜止心率Garmin顯示51，RQ跑力顯示站姿安靜心率65！ 您是指我的速度OK，但耐力不夠嗎？ ※ 編輯: linhao321 (36.224.84.117 臺灣), 10/11/2024 22:44:55
推
10/11 23:09, 1月前 , 4F
輕鬆跑(有氧跑)看心率
10/11 23:09, 4F
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10/11 23:09, 1月前 , 5F
其他看配速
10/11 23:09, 5F
了解！
推
10/11 23:32, 1月前 , 6F
你1K PB419 然後GPT給你第二週菜單就1K 415五趟 XD
10/11 23:32, 6F
對耶XD 我再自行調整配速好了
推
10/12 00:12, 1月前 , 7F
心跳真要跳到200下你會出人命的
10/12 00:12, 7F
還是其實是我手錶不準QQ 我使用Venu3
推
10/12 07:25, 1月前 , 8F
AI很適合給大方向 但執行細項我不太敢問AI 他敢講我也不
10/12 07:25, 8F
→
10/12 07:25, 1月前 , 9F
太敢用
10/12 07:25, 9F
了解！
推
10/12 11:40, 1月前 , 10F
半馬要破100還需要練，但你年輕身材感覺還不錯，加油！
10/12 11:40, 10F
推
10/12 15:23, 1月前 , 11F
看配速就好了，心率拿來檢視狀況
10/12 15:23, 11F
那一次跑2小時是輕鬆跑跑到15k覺得狀態非常好才繼續跑的XD 今天也跑了一次15K 用5:20的配速也跑完了～ 期望可以到破百半馬！
推
10/12 15:54, 1月前 , 12F
我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也沒
10/12 15:54, 12F
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10/12 15:54, 1月前 , 13F
很喘，也不會胸悶心臟痛，所以還是因人而異
10/12 15:54, 13F
我心率180的時候也不怎麼喘，上週比賽跑到190-198才很喘（確定手錶有戴好）
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10/12 16:24, 1月前 , 14F
有規律訓練上強度 配合體感和疲勞控制 其他細節不用
10/12 16:24, 14F
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10/12 16:24, 1月前 , 15F
斤斤計較
10/12 16:24, 15F
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10/12 16:26, 1月前 , 16F
配速 心率 體感 偶爾參考做個指標就好 有跑最重要
10/12 16:26, 16F
感謝！這麼說也對，我還沒專業到需要斤斤計較XD
推
10/12 16:27, 1月前 , 17F
破百課表直接用garmin內建的就好
10/12 16:27, 17F
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10/12 16:28, 1月前 , 18F
garmin課表其實很不錯
10/12 16:28, 18F
我覺得Garmin課表好複雜QQ 好多要求，我喜歡像GPT給我的這種 輕鬆跑、配速跑等等 目標配速、心率 這些就好 可是Garmin的步驟超多的 搞的我好亂 我就不用了XD
推
10/12 19:44, 1月前 , 19F
配速,要跑進目標時間內配速總得達標對吧,by博哥
10/12 19:44, 19F
了解！ 感謝以上各位跑友的分享 受益良多 謝謝 ※ 編輯: linhao321 (36.224.107.106 臺灣), 10/12/2024 22:32:34
推
10/13 10:17, 1月前 , 20F
你有用Garmin的話不如用它的課表 會比Chatgpt 靠譜一點
10/13 10:17, 20F
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