PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 5K跟半馬時間預估還有課表請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (God of Mixed-Signal)時間6小時前 (2024/10/14 09:49), 2小時前編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 5人參與, 5小時前最新討論串1/1
想問前輩們5K跟半馬時間預估還有課表 小弟180/65 年紀29 2月半馬PB 1:50 之前8月底還很熱的時候 29度5K大約21:30 最近天氣比較涼快測了自己5K成績 23度左右的早上5:40跑了19:48 一圈大約95秒 3:58左右的配速 前面暖身pace 5:45跑2K左右 也不知道是天氣變涼還是真的有變快 Garmin 955平均心率140bpm，最高148bpm 心率低到我覺得錶壞了 因為自覺這速度已經是極限了 平常乳酸閾值配速跑4:25左右心率接近160bpm 沒道理4分速心率更低.... 平常課表大概是一周2-3次質量訓練 包含比賽配速跑50分鐘(不含熱身跟收操跑) pace 4:45左右 一次乳酸閾值跑15分鐘*2趟，間休3分鐘(4:25) 一次間歇跑800m*6趟，間休2分鐘(4:00) 其他天安排輕鬆跑 月跑量大約200~230k左右 因為偶爾會安排登山行程 所以跑量浮動比較大 但接近比賽期會以跑步為主 想請益這樣11月底、明年2月的半馬有機會破百 甚至可以推到多快@@? 另外菜單有什麼需要調整的嗎? 速度或跑量 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.1.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728870551.A.DA1.html
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10/14 09:51, 6小時前 , 1F
目標90 低標95，手錶心率問題太多買心率帶或手臂心率帶
10/14 09:51, 1F
感謝
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10/14 10:11, 6小時前 , 2F
如果目標是破百，強度課表的速度不用再快了，或許可以試試
10/14 10:11, 2F
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10/14 10:11, 6小時前 , 3F
看調間休:p
10/14 10:11, 3F
您有空再私訓
推
10/14 10:15, 6小時前 , 4F
5K沒特別準備都可以跑19:48，這個半馬破百穩妥妥的
10/14 10:15, 4F
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10/14 10:15, 6小時前 , 5F
心率部份，前面的慢跑是不是一起算進去平均了，140
10/14 10:15, 5F
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10/14 10:15, 6小時前 , 6F
這數值明顯是錯誤的
10/14 10:15, 6F
前面暖身心率125 真的見鬼
推
10/14 11:03, 5小時前 , 7F
單攻王
10/14 11:03, 7F
母湯 小弟慢慢走 真的單攻王在笑我了
推
10/14 11:13, 5小時前 , 8F
半馬破百應該沒問題，我八月底也有參加5K比賽比你快一點
10/14 11:13, 8F
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10/14 11:13, 5小時前 , 9F
點:-)
10/14 11:13, 9F
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10/14 11:14, 5小時前 , 10F
我在想我你該不會那時也在新莊
10/14 11:14, 10F
感謝 我都報台中的賽事哦 ※ 編輯: JacobBaker (111.82.14.111 臺灣), 10/14/2024 13:35:32
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