PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 過於嚴苛的Garmin coach

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我也想當綠手指)時間1月前 (2024/10/17 14:02), 1月前編輯推噓28(28推 0噓 57→)
留言85則, 25人參與, 1月前最新討論串1/1
自己騎了二十多年的自行車 這兩個月因為入坑慢跑 而於月初購入965 很高興把慢跑與騎車的運動記錄 都上傳到Garmin雲端 也用garmin coach功能 設定了台北馬為目標的訓練計畫 但發現garmin coach對於運動 要求的恢復時間非常多 比方今天早上用 平均心率為Zone2 跑1hr body battery 就被扣15 恢復時間要22hr 上周末最好笑 我上午運動完就被扣到個位數 下午繼續運動 結果完全沒繼續扣 就停在一樣的數字不動 睡眠要求 則是每天都被要求睡8hr以上 睡不到標準 睡眠品質不夠好 就顯示訓練完備程度低 動輒延後我的課表 我是睡不多 也睡得不算有品質沒錯 問題我一直以來幾乎每天都只睡6hr 就算騎運動一整天 也是只睡不到7hr 如果當日加碼去騎個自行車 不得了 本來隔天課表是長跑 後天是間歇跑 變成兩三個休息日 之後接著恢復跑 基礎訓練 長跑整整延後了一週 但同時又說我短期負荷低 可能訓練不足 這也太矛盾了 http://i.imgur.com/OfAnh2T.jpg
http://i.imgur.com/ohTuyBq.jpg
本來很高興用錶記錄自己的生活 卻開始有一種被監控的壓力 想說是否偶爾運動時不要戴錶… 想請問一下 以各位的經驗 大家覺得這些數據是準的嗎 也許我真的過度訓練? 我的體能不如自己的認知 其實應該照著Garmin給我的建議做 設定一個以全馬為目標的計畫 就是沒有餘裕練其他運動 （那大家三鐵都怎麼練啊） 還是因為我戴錶時間太短 還需要更多的數據去訓 一陣子後 是能把它訓成符合我的運動模式 以及生活習慣的 （比方能理解我真的不需要也無法那麼長時間的睡眠 目前這樣就足夠） 又或是 不要管他什麼Garmin coach 拿來記錄就好了 自己身體自己清楚 隨自己爽操好操滿 恢復時間就一直讓他停在8Xhr上限 請各位幫忙小弟解惑 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9160. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.234.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729144934.A.1CF.html
推
10/17 14:04, 1月前 , 1F
訓練當然是不能恢復到完全阿XD Pantini抽車超帥
10/17 14:04, 1F
※ 編輯: pantani (27.240.234.15 臺灣), 10/17/2024 14:07:17
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10/17 14:09, 1月前 , 2F
如果有作課表以外運動 可能到台北馬當週 課表還在叫我
10/17 14:09, 2F
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10/17 14:09, 1月前 , 3F
跑基礎訓練
10/17 14:09, 3F
推
10/17 14:25, 1月前 , 4F
數據僅供參考 不用太認真 他就只是一支錶
10/17 14:25, 4F
推
10/17 14:40, 1月前 , 5F
Garmin官網有說明啊～恢復時間是指預估你身體恢復到100%的
10/17 14:40, 5F
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10/17 14:40, 1月前 , 6F
狀態需要的時間，不是說你就不能訓練了，備賽週期的課表本
10/17 14:40, 6F
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10/17 14:40, 1月前 , 7F
來就是不斷小量堆積你的疲勞，身體才會進步的更快
10/17 14:40, 7F
推
10/17 14:50, 1月前 , 8F
你還有基礎訓練不錯了，我開給台北馬的訓練計畫基本
10/17 14:50, 8F
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10/17 14:50, 1月前 , 9F
上天天都叫我休息XD
10/17 14:50, 9F
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10/17 15:15, 1月前 , 10F
運動20年還不了解自己身體狀態？感覺白騎了
10/17 15:15, 10F
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10/17 15:32, 1月前 , 11F
因為我同時在練可以連續兩週每天輕鬆爬升兩千的單車目標
10/17 15:32, 11F
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10/17 15:32, 1月前 , 12F
所以也不是很肯定自己的體感
10/17 15:32, 12F
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10/17 15:34, 1月前 , 13F
我是很遜沒錯QQ 不否認
10/17 15:34, 13F
推
10/17 15:55, 1月前 , 14F
你是說garmin每日建議嗎?我覺得不是嚴苛,是佛系 XD
10/17 15:55, 14F
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10/17 15:55, 1月前 , 15F
常常叫我休息,開的菜單根本不像半馬破百菜單
10/17 15:55, 15F
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10/17 16:04, 1月前 , 16F
10/17 16:04, 16F
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10/17 16:05, 1月前 , 17F
昨天看週六還是叫我練長跑100min 剛剛看又縮減了QQ
10/17 16:05, 17F
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10/17 16:06, 1月前 , 18F
我這幾天都沒偷騎車 只有課表多跑個10min舒緩啊
10/17 16:06, 18F
推
10/17 16:09, 1月前 , 19F
數據供參 我每天體力幾乎都剩下5就降不下去了
10/17 16:09, 19F
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10/17 16:12, 1月前 , 20F
我十月初設台北馬3h40min目標給Garmin 現在還只偶爾輕鬆
10/17 16:12, 20F
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10/17 16:12, 1月前 , 21F
跑讓我很質疑這coach啊
10/17 16:12, 21F
推
10/17 16:15, 1月前 , 22F
從一周建議選最難的吃
10/17 16:15, 22F
推
10/17 16:15, 1月前 , 23F
下次跑步不戴錶，背著教練偷偷跑
10/17 16:15, 23F
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10/17 16:28, 1月前 , 24F
看來只能背德的偷跑了 想想就刺激
10/17 16:28, 24F
推
10/17 16:36, 1月前 , 25F
我是亂跑，然後garmin會重新排課表給你，如果睡不好
10/17 16:36, 25F
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10/17 16:36, 1月前 , 26F
也會重排課表
10/17 16:36, 26F
推
10/17 16:36, 1月前 , 27F
手錶主要是拿來記錄運動的生理反應，與其偷跑，不如另外
10/17 16:36, 27F
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10/17 16:36, 1月前 , 28F
找其他課表，然後手錶繼續用，他的建議就參考就好
10/17 16:36, 28F
推
10/17 17:44, 1月前 , 29F
吃其它課表會比較容易恢復正常 不要吃Garmin的
10/17 17:44, 29F
推
10/17 19:19, 1月前 , 30F
體力5就是下限 之前有一天沒睡好 發現他降到5就沒再下降
10/17 19:19, 30F
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10/17 19:19, 1月前 , 31F
了 當成是實質上的0就好了
10/17 19:19, 31F
推
10/17 19:34, 1月前 , 32F
我沒管它
10/17 19:34, 32F
推
10/17 21:54, 1月前 , 33F
以自己身體為主，錶的數值是看趨勢
10/17 21:54, 33F
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10/17 22:06, 1月前 , 34F
騎97850，5就不會再低了
10/17 22:06, 34F
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10/17 22:06, 1月前 , 35F
10/17 22:06, 35F
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10/17 22:12, 1月前 , 36F
東三塔也低，錶參考就好身體會習慣
10/17 22:12, 36F
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10/17 22:12, 1月前 , 37F
10/17 22:12, 37F
推
10/17 22:15, 1月前 , 38F
是練多大？我週跑120以上也沒這樣
10/17 22:15, 38F
推
10/17 22:36, 1月前 , 39F
看看然後當作參考就好，就如你說的矛盾，一直給我中低強
10/17 22:36, 39F
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10/17 22:36, 1月前 , 40F
度的基礎訓練，然後又一直說我無氧不足，低強度有氧過量，
10/17 22:36, 40F
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10/17 22:36, 1月前 , 41F
高強度有氧過量
10/17 22:36, 41F
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10/18 07:23, 1月前 , 42F
跟之前某篇一樣 AI講的東西參考參考就好 它自己也還在學習
10/18 07:23, 42F
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10/18 07:23, 1月前 , 43F
甚至都沒比你懂
10/18 07:23, 43F
推
10/18 07:45, 1月前 , 44F
只覺得HRV滿準
10/18 07:45, 44F
推
10/18 08:18, 1月前 , 45F
你跑錶有24hr都帶著嗎？我覺得這也有差
10/18 08:18, 45F
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10/18 08:20, 1月前 , 46F
我覺得錶給的數據變動太大了不是很好抓
10/18 08:20, 46F
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10/18 08:22, 1月前 , 47F
目標是台北馬的話，基本上你不會有太多時間練其他項
10/18 08:22, 47F
→
10/18 08:22, 1月前 , 48F
目
10/18 08:22, 48F
推
10/18 08:26, 1月前 , 49F
睡眠很重要啊，8小時睡是一個回復很重要的指標，有目
10/18 08:26, 49F
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10/18 08:26, 1月前 , 50F
標，跑錶就是以一個可以讓你成績突破的方式下去安排
10/18 08:26, 50F
→
10/18 08:30, 1月前 , 51F
但是往往現實上有很多變數是跑錶沒辦法預估的，所以
10/18 08:30, 51F
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10/18 08:30, 1月前 , 52F
跑錶給的數據參考看看吧，基本上，就看心率還有時間
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10/18 09:02, 1月前 , 53F
謝謝各位的建議
10/18 09:02, 53F
推
10/18 11:12, 1月前 , 54F
我設一個台北馬1:50的目標 還是每天給我3x分鐘基礎訓練這
10/18 11:12, 54F
→
10/18 11:12, 1月前 , 55F
種鬆到不行的課表 我就不信照那個跑有可能達標XD
10/18 11:12, 55F
推
10/18 11:34, 1月前 , 56F
推樓上,我設定半馬破百,也是每天都開基礎訓練給我
10/18 11:34, 56F
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10/18 11:35, 1月前 , 57F
有時候開無氧 最大攝氧還會因為恢復不夠就取消
10/18 11:35, 57F
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10/18 11:36, 1月前 , 58F
本來實驗跟著每日建議佛心練看看能不能再次半馬破百
10/18 11:36, 58F
→
10/18 11:39, 1月前 , 59F
到後來受不了,剩兩個多月自己練,還好還是有破百
10/18 11:39, 59F
推
10/18 16:11, 1月前 , 60F
背德訓練 聽起來瑟瑟的
10/18 16:11, 60F
推
10/18 16:42, 1月前 , 61F
開基礎訓練是因為要週期前期吧
10/18 16:42, 61F
→
10/18 16:44, 1月前 , 62F
通常訓練週期大概是四個月為一個週期，訓練量是從一
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10/18 16:44, 1月前 , 63F
慢慢加到第三 第四週期再減量，會看到很多初期有氧跑
10/18 16:44, 63F
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10/18 16:44, 1月前 , 64F
很正常
10/18 16:44, 64F
推
10/19 11:23, 1月前 , 65F
很多有氧跑正常啊 我覺得異常的點是時間都給很短 所以我
10/19 11:23, 65F
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10/19 11:23, 1月前 , 66F
都自己照自己規劃多跑 但現在想想該不會是因為我都多跑
10/19 11:23, 66F
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10/19 11:23, 1月前 , 67F
所以才會一直出3x分的基礎訓練吧 如果我照著跑不知道會不
10/19 11:23, 67F
→
10/19 11:23, 1月前 , 68F
會給長一點
10/19 11:23, 68F
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10/19 13:19, 1月前 , 69F
10/19 13:19, 69F
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10/19 13:20, 1月前 , 70F
我騎車的有氧也會被列入考量
10/19 13:20, 70F
推
10/19 14:37, 1月前 , 71F
所有運動跟設備都會連動
10/19 14:37, 71F
推
10/19 14:40, 1月前 , 72F
這個開會連動，車要有功率計才較準
10/19 14:40, 72F
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10/19 14:40, 1月前 , 73F
10/19 14:40, 73F
→
10/19 14:41, 1月前 , 74F
大同區那個強度應該沒啥練到
10/19 14:41, 74F
推
10/19 23:24, 1月前 , 75F
我也是本來要跑間歇，出門的時候變成輕鬆跑…我還寫信
10/19 23:24, 75F
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10/19 23:24, 1月前 , 76F
給Garmin,本來想說整天戴著課表會比較準確，但是戴久了
10/19 23:24, 76F
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10/19 23:24, 1月前 , 77F
癢到受不了
10/19 23:24, 77F
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10/20 13:51, 1月前 , 78F
有啦 從七成都是大逆風
10/20 13:51, 78F
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10/20 13:53, 1月前 , 79F
10/20 13:53, 79F
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10/20 13:56, 1月前 , 80F
說大風也不對 但有阻力就是了
10/20 13:56, 80F
推
10/20 20:02, 1月前 , 81F
對喔，起風了我忘了
10/20 20:02, 81F
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10/20 21:53, 1月前 , 82F
一直看garmin建議 心理壓力會很大 我後來都不看body batte
10/20 21:53, 82F
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10/20 21:53, 1月前 , 83F
ry了
10/20 21:53, 83F
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10/20 21:56, 1月前 , 84F
二月一場全馬前感冒 加上當天沒睡好比賽當天一起床只剩50
10/20 21:56, 84F
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10/20 21:56, 1月前 , 85F
跑到後面剩10 結果還是破pb
10/20 21:56, 85F
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