PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 怎麼都跑zone3 …

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (遇心與誠)時間1天前 (2024/10/19 23:06), 編輯推噓20(20推 0噓 24→)
留言44則, 20人參與, 5小時前最新討論串1/1
請教各位 最近常跑這個速度 如下圖 好像沒辦法再慢很多！ 有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！ 是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？ 可以如何再調整呢？感謝！ 43y/58kg https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
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推
10/19 23:09, 1天前 , 1F
心率感覺像設在最大心率區間
10/19 23:09, 1F
推
10/19 23:25, 1天前 , 2F
Garmin預設的吧 那就無視吧 你這個Zone 3跟一般zone 2差
10/19 23:25, 2F
→
10/19 23:25, 1天前 , 3F
不多了
10/19 23:25, 3F
推
10/20 00:32, 1天前 , 4F
有確認過最大心率嗎？
10/20 00:32, 4F
推
10/20 00:40, 1天前 , 5F
保持練習
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推
10/20 00:48, 1天前 , 6F
43歲最大心率也太低了吧@@ 確定有測到上限？
10/20 00:48, 6F
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10/20 02:07, 1天前 , 7F
我42歲 你的區間好寬 我的hrmax=178
10/20 02:07, 7F
推
10/20 08:50, 1天前 , 8F
跑上坡試試
10/20 08:50, 8F
推
10/20 09:30, 1天前 , 9F
雖然說這看起來像是設定區間的問題，但我自己夏天真
10/20 09:30, 9F
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10/20 09:30, 1天前 , 10F
的常常跑進z3，要維持在Z2要不配速超慢，或者冷氣房
10/20 09:30, 10F
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10/20 09:30, 1天前 , 11F
跑步機…。最近天涼了，夜跑時才恢復正常。
10/20 09:30, 11F
推
10/20 09:45, 1天前 , 12F
個人覺得有跑就行,不用太在意必不必要的
10/20 09:45, 12F
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10/20 09:46, 1天前 , 13F
降低步頻步幅，我不信你可以繼續維持zone3。
10/20 09:46, 13F
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10/20 09:47, 1天前 , 14F
影響配速的環境因素有很多，你真的就只能控制心率。
10/20 09:47, 14F
推
10/20 10:10, 1天前 , 15F
平均142如果還算是z3我覺得是區間設錯啦
10/20 10:10, 15F
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10/20 10:54, 1天前 , 16F
個體差異，我的最大心率16x 從30-40歲都一樣，全馬sub330,
10/20 10:54, 16F
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10/20 10:54, 1天前 , 17F
心率不等於輸出功率
10/20 10:54, 17F
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10/20 11:04, 1天前 , 18F
最大心率需要校正 然後再跑慢一點
10/20 11:04, 18F
推
10/20 12:03, 1天前 , 19F
我都當Garmin預設的第三區是z2...
10/20 12:03, 19F
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10/20 12:04, 1天前 , 20F
10/20 12:04, 20F
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10/20 12:06, 1天前 , 21F
但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主
10/20 12:06, 21F
推
10/20 12:59, 1天前 , 22F
我的第三區是Z2Z3各半
10/20 12:59, 22F
推
10/20 13:10, 1天前 , 23F
42歲66公斤，今天跑完一場半馬，garmin又把我的最大心率
10/20 13:10, 23F
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10/20 13:10, 1天前 , 24F
提高到206了，原po你的第三區大約就是我的第一區心率了.
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10/20 13:11, 1天前 , 25F
喔不對 我第一區心率可以到168XD
10/20 13:11, 25F
推
10/20 13:19, 1天前 , 26F
最大心率不是平時無氧衝刺時就會記錄到？
10/20 13:19, 26F
推
10/20 15:44, 1天前 , 27F
最大心率很奇怪 今天跑半馬記得全程最大心率約190 平均17
10/20 15:44, 27F
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10/20 15:44, 1天前 , 28F
5，結果garmin就把我最大心率從205調高到206了. 至於我自
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10/20 15:44, 1天前 , 29F
己平時跑的時候最高有測過203吧.
10/20 15:44, 29F
推
10/20 16:37, 1天前 , 30F
你的z3是我的z1 這預設的吧
10/20 16:37, 30F
推
10/20 23:08, 21小時前 , 31F
6分速心律最高只有150好羨慕…
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10/20 23:08, 21小時前 , 32F
我六分速也150但是平均值qq
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10/20 23:08, 21小時前 , 33F
10/20 23:08, 33F
推
10/21 08:19, 12小時前 , 34F
最大心率有測過嗎？我自己是前幾週才發現我的最大心率一直被
10/21 08:19, 34F
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10/21 08:19, 12小時前 , 35F
低估，導致跑半馬怕爆掉都在Z3區間跑，沒有盡全力跑在Z4，直
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10/21 08:19, 12小時前 , 36F
到9月底跑10K路跑手錶才跳出最大心率到195，有試跑過比較符
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10/21 08:19, 12小時前 , 37F
合體感
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推
10/21 12:42, 7小時前 , 38F
我第一個 想到的是心率設定錯誤
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推
10/21 14:34, 6小時前 , 39F
我心率142是zone4耶
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推
10/21 14:40, 5小時前 , 40F
心率不代表什麼, 畢竟個體差異大.
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10/21 14:40, 5小時前 , 41F
要比就比體檢數值或比賽成績, 那個才是比較有意義的指標
10/21 14:40, 41F
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10/21 14:43, 5小時前 , 42F
運動的目的是健康或運動表現(通常不建康), 而不是心率呀
10/21 14:43, 42F
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10/21 14:50, 5小時前 , 43F
不少人操到心臟過慢埋下禍根還沾沾自喜, 結果多年後變成
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10/21 14:50, 5小時前 , 44F
心率不整而必須裝心律調節器,這樣的結局是大家想要的嗎?
10/21 14:50, 44F
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